Voici quelques conseils pour commencer à méditer

Voici quelques conseils pour commencer à méditer

Dans OtraMedicina ont déjà parlé des avantages pour la santé de la méditation de développer l'habitude de la méditation quotidienne permet d'éviter le stress et l'épuisement mental, ce qui porte par conséquent, un état de santé général plus optimale

Si l'idée de la méditation semble compliqué et vous ne pouvez pas imaginer comment vous pouvez calmer vos pensées, nous donnons ces conseils pour commencer à méditer

Comment méditer

Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit exempt de distractions Fermez les yeux et de se concentrer sur une seule pensée, si un mot, une image ou un son répétitif, comme un mantra Parfois dans un premier temps d'avoir un objet à regarder (une bougie, un bâton d'encens) peut aider

Concentrez-vous sur en restant concentré sur cette pensée sans interruption Si vous remarquez d'autres pensées vous distraire, permettent de couler sans culpabilité et re-concentrer sur une chose Avec la pratique vous sera plus facile de maintenir l'accent sur une chose pendant 30 secondes sans être distrait par autre pensées est bien progressé

Ce qui les attend

Si la première tentative vous ne vous sentez pas facile, réessayer méditation exige un effort et la pratique répétitive d'être naturalisés, mais les avantages sont énormes, donc pratiquer la patience et vous donner le temps Si vous sentez que vous avez des problèmes de concentration et que vous voulez abandonner, ne vous découragez pas: repos et essayer une autre fois

Soyez assuré que tout le monde à un moment donné se méditer sans effort à la pratique peut utiliser un chronomètre ou une minuterie de proposer certains moments: au début peut-être cinq minutes, et que les jours passent, comme ce qui rend plus facile, vous pouvez augmenter progressivement le temps

Vous commencez à sentir que vos pensées diminuent leur rythme et de la vitesse qui vous donne un sentiment de clarté mentale Si vous avez le sentiment de perdre le sens du temps et de l'espace, vous êtes sur la bonne voie

Conseils

Pour pratiquer la méditation à de courts intervalles commençant: pas plus de 5 à 10 minutes que votre pratique de l'avant peut étirer le temps passé à méditer

Ne soyez pas frustrés quand votre esprit commence à errer dans d'autres pensées encore juste recentrer et se déplacer

Garder une position du corps à l'aise si vous ressentez une gêne dans le dos, les hanches ou les jambes, trouver un autre poste, un siège ou l'aide d'un coussin

Ne pas oublier les avantages qu'ils cherchent à atteindre avec la pratique de la méditation Lorsque nous calmons nos esprits, l'anxiété, le stress et l'insécurité est réduite, et augmente la place l'estime de soi, la capacité de prise de décision et l'efficacité de notre travail

Si vous voulez, vous pouvez joindre à un groupe de méditation: une pratique de groupe certaines personnes bénéficient eux beaucoup

Si vous avez toujours eu des intentions de commencer à méditer et pour quelque raison vous ne l'avez jamais utilise effectivement ces conseils pour commencer à méditer pour réussir dans votre pratique

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