Une bonne santé, une bonne nutrition

Une bonne santé, une bonne nutrition

Bonne santé, une bonne nutrition Une relation dans laquelle pas toujours penser, et est tout à fait sous-évaluées faits ne diront rien de nouveau, mais quelque chose qui semble parfois trop oubliés et les familles et les écoles ne se souviennent pas toujours de souligner la relation entre la bonne nourriture et la santé est très simple

Dans de nombreux pays, il est ce qu'ils appellent «l'ennemi silencieux» et le taux des enfants et des adolescents obèses prend dimension véritablement alarmante, croyez-moi Quelles sont les causes au-delà des troubles génétiques ou endocriniennes cause très simple: une mauvaise alimentation

L'obésité due à des habitudes alimentaires impropres a pris des proportions épidémiques et est un phénomène mondial qui doit être arrêté dès que possible

Les changements que nos formes de vie et cultures collective ont connu ces dernières années ont provoqué un changement radical dans nos habitudes alimentaires

Émuler leurs parents, les enfants ont commencé à adopter des habitudes alimentaires malsaines et les nouvelles générations, qui va bientôt devenir parents sont incapables de faire des changements profonds pour une seule raison: vous ne pouvez pas prêcher par l'exemple

En ce qui concerne les enfants, ces habitudes continuent à l'école puis au lycée puis à l'université et de la qualité de l'alimentation ... continue de se détériorer et donc la qualité de vie et donc la la santé globale

Quelques conseils:

J'
  • Mangez une variété d'aliments
    Manger une variété d'aliments assure une bonne adjonction de vitamines et de minéraux pour référence ultérieure, voir la pyramide alimentaire
  • Essayer de maintenir un poids idéal
    La personne doit déterminer la proportion de graisse dans votre corps pour trouver votre poids idéal pour les athlètes est conseillé de ne pas dépasser 15% du poids de matières grasses par conséquent, il est toujours recommandé de consulter votre médecin ou un nutritionniste
  • Évitez l'excès de graisses saturées
    Hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé dans le sang), il fera l'acquisition, dans la plupart des cas à un âge précoce pour éviter il est recommandé:

    J'
    • Choisissez des viandes maigres
    • Manger du poisson et de la volaille
    • Une consommation modérée d'oeufs et les abats (foie, rein, cerveau, etc.)
    • Cuisson grillées, rôties aliments, au four ou à la coque au lieu de les faire frire
    • Peut consommer des huiles végétales (olive, de maïs, de tournesol)
    • Limitez votre consommation de beurre ou de margarine
    • Mangez des produits laitiers faibles en gras
    • Seek consommer quotidiennement une portion de poisson, même en conserve
    • Je consomme, si possible tous les jours, le son d'avoine
  • Manger des aliments avec suffisamment de fibres végétale
    Choisissez des aliments qui sont riches en fibres végétales et de glucides complexes

    J'
    • pain
    • légumes
    • salades
    • céréales
    • fruit
  • Évitez l'excès de sucre
    Évitez signifie pas éliminer, mais la principale contribution de carbohidratosse être conseillé basée sur:

    J'
    • fruit
    • céréales
    • riz
    • pain
    • Biscuits
    • aliments farineux et les pâtes
  • Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool Rappelez-vous qu'il est faux de boire tous les jours, plus de trois boissons dealcohol
  • Évitez l'excès de sel
    Seulement après avoir fait un effort physique est justifié de manger des aliments salés
  • Ne dépasse pas 20% de protéines
    Par rapport au total des calories quotidiennes tour, la teneur en protéines des animaux ne doit pas dépasser un tiers de la protéine totale quotidienne
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