Une bonne nutrition pour les os

Une bonne nutrition pour les os

Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils spéciaux pour les os, nous vous dire quel type de nourriture que vous prenez prendre soin d'eux est important de noter que 99% du calcium que nous consommons est en eux, donc nous avons besoin d'une alimentation équilibrée y compris les aliments riches en ce minéral Aujourd'hui, nous vous dire ce que vous ne pouvez pas manquer!

Tout d'abord, il faut considérer la quantité de calcium que nous consommons, il varie en fonction de l'âge, puis spécifiez par étapes:

0 6 mois 210 600 mg / jour
6 12 mois 270 600 mg / jour
1 3 ans de 500 800 mg / jour
8 avril 800s 1200 mg / jour
18 septembre années 1 300 mg / jour
50 ans 19 1000 mg / jour
Plus de 50 ans 1 200 1 500 mg / jour

D'autre part, nous avons les aliments qui se démarquent comme étant riche en ce minéral, ici, nous ne citer que les principaux:

La liste suivante sont des aliments qui sont recommandés pour les os:

  Lait Un verre de lait entier contient environ 350 mg de calcium, bien que cela ne signifie pas que le corps à absorber ce montant
  Les produits laitiers, notamment le fromage, qui est très riche en minéraux, protéines et vitamines B2 et B12 Les deux variétés contiennent plus de calcium comprennent guéri manchego (environ 1200 mg / 100 g) et parmesan (1183 mg / 100g)
  Épinards Un bol de ce légume fournit environ 245 milligrammes de calcium
  Écrous, en particulier les amandes, les noisettes et les neufs sont riches en minéraux, dont le calcium

Et aussi d'autres tels que les poissons gras, de sésame, de citron, le thé et le soja Nous vous encourageons à les inclure dans votre alimentation, votre corps vous en seront reconnaissants!

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