Une autre façon de faire des craquements

Une autre façon de faire des craquements

Chaque fois que nous allons à la salle de gym et de former votre abs est pas de manière standard de le faire est par des séries de la même année Aujourd'hui, nous proposons une autre façon de faire des craquements, entrelacer plusieurs années dans la même série, donc nous jouera plus le nombre de fibres musculaires et l'exercice sera plus complète

Pour faire de cette manière prend une certaine base de travail des muscles abdominaux, de tenir une série plus Comme on le voit dans l'exercice de crise classique est entrecoupé de levées de jambe et un poids supplémentaire, moi aussi je voudrais obtenir un peu oblique de travail et nous avons terminé le travail du milieu

Nous disons toujours que l'une des clés pour atteindre plus et mieux musculaire est de faire varier à la fois la routine et le type d'exercices qui composent ainsi les forcent à travailler dans un court laps de temps une grande partie de ce muscle et les résultats peuvent être remarqué

Combien de répétitions de chaque exercice peuvent faire dépend de notre forme physique, mais en général, nous pouvons faire mai 10 répétitions de chaque exercice et passer à la suivante, ainsi de suite pour terminer une série d'environ 30 à 50 répétitions, vous repartirez avec la région abdominale brûlure et le sentiment d'avoir fait un bon travail

Certaines personnes cette série avec un exercice isométrique, de charger en outre, par exemple pour maintenir le tronc et les jambes et reposer quelque peu élevées poste 10 15 secondes Cette contraction isométrique travaillera à stabiliser la zone médiane, une contraction qui est solide et difficile, mais porte ses fruits

nous vous proposons cinq façons différentes de faire des sit-ups qui vous permettent de montrer un ventre plat:

1 Tilt Crunch Allongez-vous sur le dos sur une stabilité billes Mains tenant un médecine-ball et appuyez dessus pour votre poitrine Vos pieds doivent être à plat sur le sol puis appuyez sur les muscles abdominaux en levant la balle vers le plafond

2 poids Choisir une paire d'haltères un demi-kilo de poids, puis se coucher sur le sol sur le dos, les bras tendus sur le plancher au-dessus de votre tête vous dégourdir les jambes à un angle de 45 degrés

Apportez vos bras sur votre poitrine et soulevez vos épaules du tapis que vous soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol en arrière au début, mais empêche les jambes touchent le sol

3 matrice avec un médecine-ball, à genoux sur le sol Vos genoux doivent être de la même largeur de vos hanches étire la colonne vertébrale et la balle contre votre abdomen, se penchant lentement vers d'aller après autant que possible Maintenez cette position pendant 3 secondes

4 élan vers l'avant se mettre en position de pushup avec les mains au niveau des épaules sur le ballon de stabilité Bend votre genou droit en avant Maintenez la position pendant une seconde puis retourne au début

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