Une alimentation équilibrée chez les enfants

Une alimentation équilibrée chez les enfants

une alimentation équilibrée chez les enfants doivent apprendre à votre enfant le plus tôt possible de prendre sur tous les aliments, en particulier les fruits et légumes, qui sont le fait de manger plus économique dans la plupart des enfants, et être cohérent avec ce que vous enseignez aimé et mettre en œuvre, de le prendre comme un modèle

Il doit être modifiée, il faut donc habituer votre enfant à manger tout et estivales saveurs de différents aliments doit également abondent des aliments sains, en sélectionnant les aliments faibles en gras avec peu de sel et beaucoup de légumes, fruits , les légumineuses et les grains entiers, en fonction de leurs besoins

Il est impératif que vous savez le menu à l'école, de la compléter avec le petit déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner, et de faire ainsi une alimentation équilibrée des aliments qui sont offerts à l'enfant devrait être nutritif et appartenant à tous les groupes et éviter de consommer des aliments qui fournissent des calories vides que comme des bonbons, des boissons gazeuses, des pizzas, des chips ou des hamburgers pour donner quelques exemples

Présente les plats si appétissants et attrayants et essayer de combiner les aliments qu'il aime moins, avec le plus aime, si vous avez plus d'assurance que la plaque Qu'il participer à l'achat est en place, la préparation des aliments et de placement tableau; Il vous aidera à devenir un participant à la nourriture et à acquérir de bonnes habitudes

lui apprendre tout ce que vous savez à propos de chaque aliment, ainsi que les bénéfices réalisés dans le corps; l'enfant est ouvert à l'apprentissage et ne manqueront pas de profiter de tout ce que vous lui enseignez; est très important de suivre un ordre pour le déjeuner, toujours dans une ambiance calme et détendue, pour une alimentation équilibrée

En outre, les hommes ont tendance à avoir plus de filles taille et cela doit être pris en compte lors du remplissage des plats généralement les filles doivent manger 10 pour cent de moins que les enfants

Certains montants donnés par les autorités sanitaires dans le monde entier, qui fixent la norme qui sert de point de départ pour organiser les quantités idéales de nourriture des enfants selon les recommandations de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé):

environ la moitié du total des calories enfants consomment quotidien devrait provenir des glucides
entre 12 et 15 pour cent devrait prendre la forme de protéines
de 25 à 35 pour cent en degrasa

Ensuite, chaque enfant doit déplacer les montant en fonction de vos besoins, en fonction de la période de la vie qui passe par l'âge dans lequel il se trouve, les enfants ayant un retard de plus toujours le médecin ou une diététiste qui ajustent les montants en fonction de la situation dans laquelle l'enfant et son état de santé d'une personne à une activité physique modérée devrait être en consommant moins de nutriments que la personne la plus occupée; L'âge est également un facteur important, les enfants et les adolescents consomment plus de nutriments que les personnes âgées

La moitié de la plaque doit être rempli avec des glucides parmi lesquels sont le pain, les pâtes, les pommes de terre et de riz de 12 à 15 pour cent de cette plaque aliments riches en protéines devrait contenir de la viande, du poisson, des œufs, du jambon , les légumineuses, les lentilles, les haricots, les pois chiches, et le reste, à savoir, les graisses devraient compter sur une base de graisse leader viande ou pescaso, l'huile avec laquelle nous cuisiner et noix, qui sont riches en matières grasses

Quelques recommandations:

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  • Sucre et le sel Enfants 1 2 ne devrait pas prendre plus de 2 grammes de sel par jour (1/3 de la quotidienne maximale recommandée pour un adulte) que leurs reins ne sont pas encore prêts pour filtrer Essayez de ne pas mettre dans votre alimentation et surveiller l'étendue de trouver les produits qu'ils consomment des préparations pour le sucre doivent savoir que l'état naturel (pour le lait, les fruits ou de légumes) ne donnent pas de problèmes, mais il a ajouté si vous essayez de les éviter
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  • La taille des portions avec un estomac qui est au moins 3 fois plus petit que le vôtre, un enfant a besoin de manger peu et souvent trois repas équilibrés, avec des collations nutritives à intervalles réguliers, fournira l'énergie et les nutriments dont vous avez besoin par jour
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  • Plus de matières grasses, moins de fibres 1 2 années enfant a besoin d'un régime qui est relativement riche en graisses et pauvre en fibres (contrairement aux adultes)
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  • Depuis fibres prébiotiques renforcent les bactéries protectrices dans l'estomac, il est important que soit consommé par le lait maternel ou inclure dans vos aliments diététiques riches en fibres
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  • Lait et autres laits laitière joue encore un rôle important dans votre alimentation, vous devriez au moins prendre 500ml toute la journée ainsi que tous les éléments nutritifs du lait, Almirón 3 comprend fibres prébiotiques et autres nutriments qui vous aider à protéger votre système immunitaire et d'encourager leur développement
J'
  • arômes artificiels, colorants, des conservateurs et des édulcorants Bien que pas permis d'ajouter aux aliments préparés pour bébés, ils peuvent être trouvés dans les boissons gazeuses et les jus
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  • Les œufs et les fruits de mer Soyez sûr de les faire cuire bien, peut conduire à une intoxication
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