Un pack de six à la maison

Un pack de six à la maison

L'abdomen, en dehors de problème cosmétique implique des gens de la santé avec un "Michelin" ont plus d'un aspect flasque surpoids, d'avoir la graisse entrecoupées de vos tripes et profondément enracinée dans les artères des organes vitaux, de sorte qu'il peut être très dangereux pour la santé

L'objectif de cette formation est de marquer vos abdos, mais en vain faire beaucoup de sit-ups, mais faire un régime (cliquez ici) et un bon cardio (cliquez ici)

Exercices à la maison pour un pack de six

abdominales basses

Allongez-vous sur le sol sur le dos avec les jambes droites et vos paumes à plat sur le plancher Ajouter les jambes tendues à environ 60 centimètres du sol, en l'air et vers le bas lentement de conduire l'air faire 10 séries de 10 répétitions

Supérieure et oblique

Allongez-vous sur le sol, de préférence dans une pièce capitonnée, avec les jambes pliées

Les mouvements qui auront lieu sont les suivants:

Nous avons commencé à mettre des noms à la série pour de plus amples entedimiento:

J'
  • Une série de 12 est un "mini-série"
  • Une série de 72, est une série
J'
  • Nous élevons notre tronc vers l'avant, au-dessus un peu plus d'un pied du sol, en poussant l'air, capture de l'air et vers le bas Lentement, nous 6 répétitions

Juste après 6 répétitions et soulève son tronc sur le côté gauche et d'effectuer 3 répétitions sans arrêt, faire la même chose mais le côté droit, faire 3 répétitions Comme dans le premier exercice, mais au lieu d'aller tout droit, aller avec le coude sur le côté

Nous faisons un "mini-série" 6 fois pour un total de 72 redressements assis (série 1gran), et reposer pendant 1 minute

Après avoir fait la première série et reste importante, nous allons répéter 5 fois, pour un total de 432 abdominale

Ce sont des exercices très complets qui ne prendra pas plus d'une demi-heure Si bon moment et le respect désactive

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