Touches à maintenir une alimentation saine et en bonne santé

Touches à maintenir une alimentation saine et en bonne santé

Touches à maintenir une alimentation saine et en bonne santé est certainement la préoccupation de chacun d'entre nous et nous, surtout si nous les parents dans une tentative non seulement de nourrir nos enfants et à devenir fort et en bonne santé, mais ils favorisent de saines habitudes puissance, un héritage précieux qui portera toute sa vie

Mais ... vous savez ce que ne pas besoin de faire un cours de technicien alimentaire plus élevé pour atteindre Les clés d'une alimentation saine ne sont que deux: oui vous avez bien lu, seulement deux concepts majeurs et facilement exécutoire

Manger une alimentation saine et équilibrée est un élément important de maintenir une bonne santé, et peut aider à vous sentir à votre meilleur et comme je l'ai déjà dit, ce ne sont pas complexe, il est effectivement très facile à partir du moment où vous savez que ...

Les deux clés d'une alimentation saine sont les suivants:

Manger la bonne quantité de calories pour votre niveau d'activité, de sorte que vous obtenez un équilibre entre l'énergie que vous consommez avec l'énergie que vous utilisez si vous mangez ou buvez trop, vous gagnerez trop de poids si vous mangez trop little'll perdre du poids Les besoins de l'homme moyen environ 2500 calories par jour la femme moyenne a besoin de 2.000 calories plupart des adultes consomment plus de calories que nous avons besoin, et la clé est tout simplement à consommer moins de calories

 Mangez une grande variété d'aliments pour vous assurer que vous et votre famille avez trouvé une alimentation équilibrée et - par conséquent, votre corps reçoit tous les nutriments dont vous avez besoin

L'importance du petit déjeuner

Manger dans les premières heures de la journée ne profite pas seulement notre corps, il est essentiel de garder notre esprit actif De nombreuses études scientifiques montrent, par exemple, que les enfants qui vont à l'école sans petit déjeuner montrent une diminution de la capacité physique maximale, la résistance au stress, la force musculaire, et la capacité de concentration et d'apprentissage

Cinq repas par jour

Nous ne sommes pas exagérer les nutritionnistes recommandent d'effectuer quatre à cinq repas par jour pour rester en bonne santé et éviter des consommations copieuses Il est donc conseillé de réduire les quantités de chacun des quotidiens; est la meilleure façon de maintenir une alimentation un petit generosoa première chose constante et équilibrée dans la matinée, prendre quelque chose de léger comme un morceau de fruit à midi, un repas équilibré, un snack-doux l'après-midi est recommandé et faire un dîner léger est important de dîner le soir avec parcimonie, comme le besoin d'énergie est plus faible, le métabolisme fonctionne plus lentement, ce qui rend la digestion lente

2 litres d'eau

L'eau est la source de la vie: 60% de notre corps est composé de cet élément plus, l'eau que nous consommons apporte d'autres substances vitales telles que des sels minéraux très important dans divers Ainsi, le processus de consommation biochimique, peuvent ingérer le magnésium, le calcium ou le chlore est important de boire 2 à 3 litres d'eau par jour, soit l'équivalent de 8 verres par jour pour reconstituer la quantité d'eau que nous perdons toute la journée, que ce soit par la sueur, la respiration ou la prise d'urine devraient être augmentés dans les conditions suivantes: l'exercice, des températures élevées, les fièvres, les personnes âgées

Avril 5 morceaux de fruits et légumes

Une alimentation saine est celle qui comprend quatre ou cinq fruits et légumes par jour, qui peut être commuté au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner Ces aliments sont légers, sains et riches en vitamines, minéraux et antioxydants La population espagnole consomme environ 500 grammes par jour en moyenne, selon les données de l'OMS pour 2003, dont plus de la moitié sont des fruits

nutriments

Selon la Fondation espagnole de la nutrition, l'alimentation doit répondre à ces trois règles: varié, modérés, les fonctions symétriques état civil dépendent de l'apport de nutriments, qui doit être administré dans le régime

 Glucides: doivent être consommés consommation quotidienne de sucres et sucreries devraient être modérée

 Fibre: quoiqu'il ne soit pas un élément nutritif de l'énergie ou de matière plastique d'intervenir efficacement dans les processus digestifs

 Lipides: graisses sont essentielles dans notre alimentation, le problème est les aliments contenant des matières grasses consommation excessive d'alcool, et nous utilisons dans la préparation de contribuer de manière décisive dans sa texture, l'arôme et la saveur titre préventif dans le développement de maladies cardio-vasculaires, il est recommandé que la teneur en matières grasses dans l'alimentation ne dépasse pas 30% de l'apport calorique total

 Protéines: les besoins en protéines sont quotidiennes, et qui ne sont pas stockés dans notre alimentation, et pas seulement la viande, les produits laitiers, le poisson et les œufs nous fournir les céréales et leurs dérivés, avec des légumes, ont un rôle important en tant que source de protéines

 Vitamines: Les besoins en vitamines hydrosolubles sont presque quotidiennement depuis régimes faibles en gras, ils sont également des vitamines solubles dans les individus en bonne santé ne sont pas stockés, une alimentation équilibrée est suffisante pour répondre à leurs besoins en vitamines, suppléments étant pharmacologiques inutiles

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