Thérapies alternatives pour les troubles du sommeil

Thérapies alternatives pour les troubles du sommeil

Un bon repos est essentiel de mener un trouble plus répandu et étudié est l'insomnie est décrit comme des difficultés d'endormissement, à rester endormi, et une mauvaise qualité de sommeil agréable et en bonne santé vivant autres problèmes incluent l'apnée du sommeil a à faire avec la respiration pendant le sommeil, le syndrome des jambes sans repos et la narcolepsie sont des attaques de sommeil pendant la journée

Ces déséquilibres dans le métabolisme du corps sont généralement liés à une condition médicale ou psychiatrique qui provoque mais aussi avoir la possibilité de suivre des thérapies alternatives pour les troubles du sommeil, en particulier dans le cas de l'insomnie, souvent couronnée de succès

Un traitement à base de plantes peut aider à surmonter l'insomnie valériane, camomille, houblon, lavande, kava et mélisse herbes sont indiqués pour traiter les troubles du sommeil

Si vous n'êtes pas endormi après 20 minutes, à la suite d'aller au lit. Trouver autre chose à faire que vous vous sentirez détendu Si possible, faites-le dans une autre pièce Votre chambre doit être là où vous allez dormir est pas un endroit où aller quand vous vous ennuyez Une fois que vous vous sentez somnolent encore, retourner au lit. Commencez rituels qui aidera à vous détendre chaque soir avant de se coucher Cela peut inclure des choses comme un bain chaud, collation ou quelques minutes de lecture Se lever à la même heure chaque matin Pour ce faire, même le week-end et les jours fériés Obtenez toute la nuit, les gestionnaires de cas de sommeil sur une base régulière Dormez suffisamment pour que vous vous sentez bien reposé presque tous les jours Évitez de prendre des siestes si possible Si vous devez faire une sieste, essayez de le garder court (moins d'une heure) Ne jamais faire une sieste après 3 p m Gardez un horaire régulier des heures régulières pour les repas, les médicaments, les corvées et autres activités contribuent à maintenir l'horloge interne du corps fonctionne bien Pas lire, écrire, manger, regarder la télévision, parler au téléphone ou jouer aux cartes dans le lit Ne pas prendre de boissons caféinées après le déjeuner Ne pas prendre une bière, un verre de vin ou tout autre alcool six heures avant le coucher Ne pas utiliser une cigarette ou toute autre source de nicotine avant le coucher Ne pas aller au lit le ventre vide, mais ne pas manger un grand repas avant le coucher, soit Évitez tout exercice six heures avant le coucher Vous devez régulièrement de l'exercice, mais le faire plus tôt dans la journée (Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice) Évitez les somnifères ou les utiliser avec prudence La plupart des médecins ne prescrivent pas des somnifères pour des périodes de plus de trois semaines buvez pas d'alcool tout en prenant Essayer de se débarrasser de ou de traiter avec les choses qui vous font vous inquiétez Si vous ne pouvez pas faire cela, alors vous trouvez un moment de la journée à penser à tout ce que vous vous souciez de votre système Votre lit est un endroit pour se reposer, pas un endroit pour vous inquiétez Faites votre pièce sombre calme et un peu plus frais Un moyen facile de se rappeler ceci: devrait vous rappeler d'une grotte Même si cela peut ne pas sembler romantique, il semble fonctionner pour les chauves-souris chauves-souris sont des créatures qui reçoivent environ 16 heures de sommeil chaque jour peut-être pas parce qu'ils dorment dans des grottes sombres et froid

Si vous n'êtes pas endormi après 20 minutes, à la suite d'aller au lit Trouver autre chose à faire que vous vous sentirez détendu Si possible, faites-le dans une autre pièce Votre chambre doit être là où vous allez dormir est pas un endroit où aller quand une fois que vous vous ennuyez vous vous sentez à nouveau endormi, retourner au lit.

Commencez rituels qui vous aident à détendre chaque soir avant le coucher Cela peut inclure des choses comme un bain chaud, collation ou quelques minutes de lecture

Se lever à la même heure chaque matin faire même le week-end et les jours fériés

Obtenez toute la nuit, les gestionnaires de cas de sommeil sur une base régulière Dormez suffisamment pour que vous vous sentez bien reposé presque tous les jours

Évitez de prendre des siestes si possible Si vous devez faire une sieste, essayez de le garder court (moins d'une heure) Ne jamais faire une sieste après 3 p m

Gardez un horaire régulier des repas réguliers, les médicaments, les corvées et autres activités aident à garder l'horloge interne du corps fonctionne bien

Pas lire, écrire, manger, regarder la télévision, parler au téléphone ou jouer aux cartes dans le lit
Ne pas prendre de boissons caféinées après le déjeuner
Ne pas prendre une bière, un verre de vin ou tout autre alcool six heures avant le coucher
Ne pas utiliser une cigarette ou toute autre source de nicotine avant le coucher
Ne pas aller au lit le ventre vide, mais ne pas manger un grand repas avant le coucher, soit
Évitez tout exercice six heures avant le coucher doivent régulièrement de l'exercice, mais le faire plus tôt dans la journée (Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice)

Évitez les somnifères ou les utiliser avec prudence La plupart des médecins ne prescrivent pas des somnifères pour des périodes de plus de trois semaines buvez pas d'alcool tout en prenant
Essayez de vous débarrasser ou faire face à des choses qui vous inquiéter si vous ne pouvez pas faire cela, alors trouver un moment de la journée à penser à tout ce que vous souciez de votre système Votre lit est un endroit pour se reposer, pas un endroit pour inquiéter

Rendre votre pièce sombre calme et un peu plus frais Un moyen facile de se rappeler ceci: il vous rappeler d'une grotte Même si cela peut ne pas sembler romantique, il semble fonctionner pour les chauves-souris Les chauves-souris sont des créatures qui reçoivent environ 16 heures de sommeil Peut-être que tous les jours, non pas parce qu'ils dorment dans sombres, des grottes fraîches

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