Techniques pour bien dormir

Techniques pour bien dormir

Si vous êtes une personne moyenne, vous êtes sûr de vivre dépassés dans le monde, il faut l'accepter, la plupart d'entre nous ne peut probablement pas bien dormir, et les heures donc pas de repos optimale Cependant, il y a un certain nombre de techniques qui peuvent être apprises pour atteindre repos la nuit, après tout, le manque de sommeil crée un certain nombre de problèmes, ajoute la graisse corporelle, ruinés nos hormones provoque la peau à l'âge plus vite, de plus en plus de maladies chroniques et le cerveau ne parvient pas à fonctionner de manière optimale au cours de la jour

En fait, quand il vient à se maintenir en forme, heureux et concentré mentalement, la quantité et surtout la qualité du sommeil est aussi important que la nutrition et l'exercice

Techniques pour bien dormir

Les techniques suivantes vous aideront à mieux dormir la nuit, en utilisant des stratégies qui ont été prouvés par la science

Vous devez préparer votre corps; Vous devez savoir que le rêve se réalise, il faut une chaîne complexe de réactions chimiques dans le déclenchement de l'alimentation du corps de ces réactions est la clé pour se reposer dans le bon sens

Créer un rituel du coucher; Vous savez que vous ne pouvez pas attendre de dormir à la fois ce que vous devez faire est de créer une routine de détente avant d'entrer dans l'Quelque chose de lit fondamentale est la mise au rebut de stress, peut-être vous pourriez méditer, respirer profondément ou lire un bon livre

Effectuer des mouvements de faible intensité, tels que la pratique du yoga pendant 15 minutes, ils peuvent aider à libérer le stress de la journée et de déclencher des réactions chimiques qui empêchent une personne calme peut également prendre un bain chaud, qui doit être complétée par des sels de bain à base de magnésium il y a d'autres âmes courageuses qui éprouvent souvent une douche froide avant d'aller dormir, ce processus permet également de détendre le corps, car il stimule une forte réponse du système nerveux parasympathique, réduit le stress et aide à générer le chemin pour un sommeil paisible

Gardez un horaire régulier

Si vous allez au lit à la même heure chaque nuit, finalement votre corps finit par apprendre à libérer des hormones nécessaires pour la détente Quel est le meilleur moment pour dormir études montrent que, avant minuit, en fait, certains experts ils supposent que à cause de la façon dont nous travaillons nos rythmes cardiaques naturelles, toutes les heures de sommeil qui se produit avant 12 heures, deux fois la rupture qui se produit après que le temps

dormir aussi chaque session devrait durer au moins sept heures, ce qui est le montant minimum que la plupart des gens ont besoin pour prospérer

Réduire la caféine et l'alcool

Consommer trop d'alcool ou de café peut interrompre la phase clé de sommeil la nuit devrait limiter l'alcool pour les quantités recommandées et arrêter la caféine après 14h00 contraire ne pouvait pas dormir tellement relaxant la nuit

L'exercice régulier

L'activité physique aide à normaliser le rythme cardiaque, tonifie le système nerveux et régule la fonction endocrine, tous essentiels à l'établissement d'un reste solide

diminue la lumière

Lorsque la lumière est réduite, le cerveau produit la mélatonine, une hormone qui assure un sommeil profond, si vous cherchez la lumière hypnotique de votre Smartphone signifie que va générer moins de mélatonine

Une technique pour bien dormir est d'essayer de débrancher tous les écrans, les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones, tablettes au moins 30 minutes avant le coucher Même si vous ne pouvez pas être déconnecté de notre tablette, essayez de changer le fond d'écran de cette même pour fond noir

Les facteurs de stimulation des blocs; Si vous travaillez dur pour produire la relaxation avant de dormir, maintenant vous ne devez pas laisser quoi que ce soit vous dérange lorsque vous dormez

D'abord, vous devez vous rappeler que la chambre est complètement sombre la nuit, de façon à générer de la mélatonine autre chose à considérer est la bonne température pour le sommeil La plupart des gens ont tendance à mieux dormir quand ils sont dans un endroit frais, à environ 67 degrés Fahrenheit (19 degrés Celsius), est idéal pour se reposer dans une pièce où le corps ne transpire pas trop pour soit sinon pour le sentiment humide de se réveiller

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