Sport et grossesse sont compatibles

Sport et grossesse sont compatibles

La réalité est que beaucoup de femmes habitués à un rythme déterminé l'activité physique, quand ils découvrent qu'elles sont enceintes, ils paniquent à l'idée de faire du mal au bébé en jouant des sports Beaucoup d'entre eux quittent la pratique sans savoir que dans la réalité, il est bénéfique poursuivre l'activité physique mais en changeant l'intensité et le type d'exercice

La pratique de l'activité physique améliore la capacité aérobie, le tonus musculaire, la fermeté mieux articuler et prédispose les femmes à ceux entravé physique et mentalement à affronter le cardiovasculaire, respiratoire et les changements physiques qui apparaissent dans la gestation

Bien que nous devons garder à l'esprit que chaque grossesse est différente, et chaque femme a ses propres caractéristiques particulières, la première recommandation se concentre sur de voir un médecin pour recevoir des conseils professionnels appropriés

Avec l'approbation de votre médecin, et l'accomplissement de toutes les indications, vous pouvez commencer, et de garder la formation, mais toujours avec prudence comme un compagnon de voyage, et en suivant quelques règles de base:

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  • Régularité doit être en mesure de planifier votre emploi du temps, et de laisser au moins un temps libre par jour pendant vos séances d'entraînement également configurer votre récupération minimum un jour de repos hebdomadaire de deux jours de repos, recommandé
  • Écoutez votre corps Comme vous le savez, la grossesse est une période de changements physiologiques permanents, donc il y aura des jours vous vous sentez plus d'énergie et de vitalité que les autres est pourquoi vous devez savoir comment interpréter les signaux qu'il vous envoie votre corps et doit cesser lorsque cela est nécessaire pour éviter les risques possibles
  • fréquence cardiaque sous contrôle est la formule pour déterminer l'intensité avec laquelle vous exercez Les conseils généraux se concentre sur pas dépasser 130 battements par minute ne devrait pas surcharger tusistema cardiovasculaires
  • hydratation permanente est un aspect fondamental de votre côté ne devrait pas manquer l'eau de la bouteille Rappelez-vous de boire à petites gorgées toutes les dix minutes afin d'être bien hydraté en tout temps
  • Corriger la respiration est d'inspirer doucement par le nez et expirez par la bouche sans tenir l'air
  • En dehors de la compétition L'objectif est de profiter du plaisir de l'exercice, de sorte deberásreducir le rythme de la formation, quel que soit le niveau que vous avez
  • Qualité sur la quantité est important d'avoir cette prémisse claire, le plus important est la qualité avec laquelle vous effectuez les exercices et non la quantité

Chaque exercice doit être fait lentement et doucement, sans forcer, étant donné que sa limite est le début de l'inconfort ou la douleur

avantages:

  Il prévient et réduit les problèmes de la grossesse

  Il aide à prévenir ou à réduire les vergetures et les varices, à prévenir ou améliorer la diarrhée ou l'hypertension

  Il aide brûler les calories inutiles bébé

  Améliorer la circulation, le tonus musculaire et la souplesse

  meilleure prépare le corps pour le moment de la livraison

  Il réduit le stress, les tensions et les angoisses qui causent la grossesse

  Il vous aide à mieux dormir et à améliorer l'estime de soi

activités physiques recommandées: Marche, stretching, le yoga, la natation, le cyclisme et le tennis

L'exercice avant la grossesse

Un facteur qui vous aidera à savoir le type d'exercice qui peut être plus approprié et bénéfique au cours de ces mois, est de déterminer l'exercice que vous faisiez avant la grossesse

Si vous êtes allé régulièrement à un gymnase pour pratiquer cours d'aérobic, natation dans une piscine quelques jours par semaine ou du jogging régulièrement, poursuivre cette activité pendant la grossesse se traduira dans le meilleur intérêt (tant que votre médecin ne vous avez dit que vous ne devriez pas exercer, ou de certains types d'exercice pendant la gestation)

Au cas où vous ne pas effectuer toute activité physique planifiée avant de devenir enceinte, il est très avantageux de commencer un maintenant, bien que modérée, à savoir, la grossesse est pas le meilleur moment pour se lancer dans les arts martiaux ou la boxe, même pour un débutant jogging, mais il est un excellent moment pour pratiquer le yoga, la natation ou des promenades commencer à un rythme modéré

Les meilleurs exercices

En général, pendant la grossesse peut entraîner deux types d'exercices: aérobic modérée, comme la natation, vélo stationnaire (vélo réelle, si vous n'êtes pas habitué à gérer a un risque de chute), ou en marchant (ou même le jogging si habituellement) il l'a fait dans la rue ou sur un tapis roulant à la gym

En plus de ces exercices qui vous donnera un bien-être et remise en forme générale sont des exercices spécifiques qui vous aident à gérer des problèmes spécifiques dans le dos, la tension de l'épaule ou d'autres problèmes

Rappelez-vous aussi que une routine modérée mais régulière de l'aérobic et la relaxation musculaire apportera beaucoup plus d'avantages que l'exercice vigoureux tous les deux jours et cinq non

Précautions à prendre pour l'exercice pendant la grossesse

Il y a quelques signes à surveiller quand faire de l'exercice pour éviter des vertiges ou de déshydratation, y compris:

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  • Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez fréquemment paramantenerse hydraté pendant l'exercice vous transpirez plus et donc fera perdre plus de liquides dont vous avez besoin pour reconstituer
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  • Portez des vêtements confortables (de préférence en coton) qui ne fait pas de vous transpirez trop, ou va resserrer
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  • Éviter de trop surchauffé, même si l'eau potable porter un chapeau pour se protéger du soleil, si vous faites de l'exercice en plein air
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  • Ne pas effectuer des exercices couchés sur le dos pendant une longue période Ce pourrait entraver la circulation du sang
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  • Contrôlez votre centre de gravité, que cela va changer au fil des mois passent et vous pourriez perdre votre équilibre quand vous y attendez le moins Parcourir les points d'appui lors de l'exécution d'exercice
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  • Si vous effectuez certain exercice aérobie d'intensité, parlez à votre médecin au sujet de ce qui est le nombre d'impulsions qui vous convient
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  • Arrêtez immédiatement si votre rythme cardiaque est trop accéléré (supérieures à 140 battements par minute), si vous vous sentez étourdi, vous avez une douleur ou remarquez du sang sur vos sous-vêtements

Vous devez prendre des précautions, surtout si vous avez le diabète pendant la grossesse parce que l'exercice va vous aider à consommer de sucre ou glucose avoir du sang Que vous contrôlez votre diabète avec un régime alimentaire, comme s'il est en insuline nécessité de maintenir leur taux de glycémie dans sanguin stable, vous devriez consulter votre médecin que l'on est bon pour vous l'exercice, le meilleur moment pour le faire et sa durée

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