Sources de fer

Sources de fer

Dans la semaine, nous parlions du fer, un nutriment important surtout chez les athlètes Ce nutriment est essentiel pour notre corps comme il est tenu de se conformer à certaines des principales fonctions, oui, alors nous vous disons ce que certains des principaux sources de la même, de sorte que vous pouvez l'inclure dans votre alimentation, une attention particulière!

Comme nous l'avons vu, le fer est un besoin de l'oxygénation des tissus minérale dans le cadre du groupe hème consiste hémoglobine Notons qu'il existe deux types de fer, d'une part dans les aliments plante appelée fer non hémique et d'autre part l'animal appelé ourlet de fer

L'un des aliments qui contiennent du fer sont les palourdes, ils contribuent à environ 24 mg de fer par 100 grammes, ce qui représente plus que nous avons besoin tous les jours (8 mg et 18 mg adultes hommes femmes en âge de procréer) Un autre aliment entre dans ce groupe sont les grains entiers, la teneur en fer dans ces gammes 7-12 mg pour 100 grammes de produit Toutefois, nous soulignons également la fibre et de légumes à réduire de manière significative l'absorption

D'autre part, nous avons aussi des viandes d'organes tels que le foie, qui contient entre 8 mg et 14 mg pour cent pour cent, respectivement suit ensuite les légumineuses, comme le soja, ce groupe a de 7 à 8 mg par 100 grammes, respectivement

Enfin, nous avons nommé deux autres aliments pour les prochains légumes verts: épinards et la bette contiennent entre 3 pour cent et 4 mg d'absorption de fer à faible et d'autres viandes, comme le bœuf, le poulet, le poisson, dinde, porc, et d'autres, contiennent du fer en quantité d'environ 2 mg pour 100 grammes environ ce fut ce que nous devions partager aujourd'hui, sachant cette information nous permet de prendre mieux soin de notre alimentation et de consommer fer notre corps a besoin

Bonne chance!

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