Semi-marathon de formation: Semaine 8 (fin)

Semi-marathon de formation: Semaine 8 (fin)

Il est maintenant la dernière semaine de la formation, des journées qui va encore réduire la quantité et la qualité de la formation pour pratiquement attendre activement pour la journée de test arrive juste la dernière semaine de formation pour les demi-marathon les séances d'entraînement suivantes :

J'
  • Dimanche: 15 minutes de légère à chaud Une série de 3000 mètres à un rythme rapide (5:00 kilomètres) juste jogging avec étirement
  • Mardi: Brisons le contrôle sommeil cette semaine, essayons au lit et se lever à la même heure et dormons environ 8 à 9 heures par jour, ce en fonction de l'heure à laquelle le test est dimanche
  • Mercredi: 50 minutes de fonctionnement continu à un rythme normal (5:30 kilomètre) Nous continuons avec des étirements, 3 × 15 répétitions et abdominale et 4 × 100 vitesse
  • Jeudi: Reste maintenant chaussures et vêtements pour la compétition devrait déjà être sélectionné et utilisé pour Glad nous avons utilisé pour les
  • Vendredi: 30 minutes de jogging douce, stretching et 2 × 20 abs
  • Samedi: je me repose mentalisation quand tout le travail est fait, pensez à les fournitures, le rythme que nous devons prendre dans la course et que tout ira bien
  • Dimanche: la concurrence ne soit une heure avant que le site d'essai de recueillir nerfs dorsaux feu et enlever de se précipiter et de nerfs est très négatif, le plus tôt nous sommes la meilleure zone

Grâce à cette formation spéciale pour les demi-marathon est terminée, nous espérons que vous avez été utiles et ont bénéficié d'une formation sur le bon de savoir que certains d'entre vous vosotos allait bien et l'amélioration a été remarquable, il est clair que la continuité et la l'effort en fin de compte est payante

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Caractères restants: 3000
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