Semi-marathon de formation: Semaine 6

Semi-marathon de formation: Semaine 6

extrémité droite de cette formation pour le demi-marathon, laisser tomber le volume mais peaufiner un peu plus d'intensité au cours des dernières semaines, nous devons prendre soin de ne pas nous nuire, de sorte que le réchauffement sera très important Voyons le détail cette sixième semaine de formation pour le demi-marathon:

J'
  • Dimanche: 15 minutes de fonctionnement continu à un faible taux, à la chaleur 5 series 1000 mètres à un rythme rapide (4h45 5:00 kilomètre), prendre trois minutes entre les séries Avec ces séries va augmenter la vitesse de fonctionnement, en soutenant des intensités plus élevées seulement avec des étirements
  • Dimanche: repos est temps de commencer à penser à ce que nous allons manger la veille de l'essai plusieurs formules avant d'aller à former, certainement une sorte de nourriture vous sentez-vous mieux et vous sentir plus à l'aise lors de l'exécution
  • Mercredi: d'une heure et 10 minutes de fonctionnement continu à un rythme normal (05h30 kilomètre) extensible et a fini avec 5 séries de 25 redressements assis
  • Jeudi: repos en maintenant les chaussures avec lesquelles nous allons exécuter le test doit être choisi et adapté pour les entraîneurs
  • Vendredi: 30 minutes course sur le rythme pour se réchauffer, à 15 minutes du circuit de puissance, en mettant plus d'intensité aujourd'hui en toute saison, en particulier dans les jambes avec 6 series à seulement 100 mètres fesses, reposant une minute entre série et série par útlimo, stretching
  • Dimanche: repos ne serait pas mal un jour de repos actif: vélo, la randonnée ou un long calme dans la piscine
  • Dimanche: une heure et 20 minutes de fonctionnement continu à un rythme normal (5:15 5:30 kilomètre) Stretching et 5 séries de 20 redressements assis

Prácticamentes c'est la formation d'une semaine avec plus d'intensité, et nous avons juste à décoller l'accélérateur et nous assurer que nous arrivons à la course avec une formation bien digéré Courage en seulement deux semaines, nous avons suivi une formation

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