Routine d'exercice pour perdre du poids

Routine d'exercice pour perdre du poids

Comme nous le savons, l'exercice est une alimentation essentielle avec un bon régime alimentaire qui est approprié à chaque cas particulier, sont les deux principaux piliers de tout élément de plan de perte de poids

Mais nous savons que une routine d'exercice pour perdre du poids ne vise pas nécessairement à renforcer et façonner les muscles, même si le résultat final peut indiquer sinon nous

Une bonne routine d'exercice pour perdre du poids commence avec des exercices et l'intensité très douces progressivement en fonction de la condition physique de chacun, il ne devrait pas être nécessaire, ni objectifs trop ambitieux proposés augmente La chose importante est d'être cohérent et ne pas abandonner la routine tous les jours et de fixer des objectifs réalistes

Les routines d'exercices les plus efficaces pour perdre du poids

Puisque vous venez de commencer avec ces exercices, il est important de commencer sans acelerarte Probablement le premier jour vous vous sentez que votre corps pourrait faire de plus en plus d'efforts, mais la prochaine regret jours après avoir pris à l'extrême

Par conséquent, nous vous conseillons d'intégrer le premier exercice à votre routine pour perdre du poids est la marche ou le jogging légèrement tout marche ne brûle pas de calories que la course ou autre exercice plus ardu, il est encore un excellent choix pour commencer à bouger

Maintenant que je fait cette précision, noter les recommandations suivantes pour commencer:

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  • Marcher 30-40 minutes par jour Cela peut être fait avant d'aller travailler ou de nuit peut également choisir d'aller tous les jours au travail à pied, si possible
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  • Avant la marche, vous devez effectuer des étirements et chaleureuse propre à ce que vous avez à marcher un peu, au moins 5 minutes à un rythme modéré Passé ce délai, l'étirement des muscles des deux jambes et les orteils et les départs, maintenant marcher correctement faire dit à un rythme plus rapide
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  • Promenades six jours par semaine, en laissant un jour de repos
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  • Gardez à l'esprit la respiration et la position que vous soyez debout, regardant droit devant respirer par le nez et expirez par la bouche
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  • Après avoir passé des semaines à marcher régulièrement, vous pouvez intégrer d'autres exercices à votre routine Par exemple, vous pouvez faire du vélo, nager, courir ou faire du jogging

Autres options simples et efficaces pour la perte de poids

En plus de la marche ou l'exercice aérobie que vous avez choisi pour commencer, vous devez également intégrer d'autres exercices de ce genre:

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  • Soulever des poids pour travailler la zone des bras ou de pratiquer un sport comme le basket-ball ou la natation pour les travailler
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  • Renforce la poitrine faisant la natation ou en utilisant des poids et des machines à exercer cette zone, vous pouvez également faire des pompes, avec un peu de pratique et de persévérance, je viens pour faire plus de 200, et vous pouvez, aussi
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  • Effectuer des exercices abdominaux tous les jours, au moins 20 minutes
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  • Pour renforcer vos jambes, vous pouvez faire 3 séries de 12 squats tous les jours
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  • Pour la zone des fesses, de haut en bas des escaliers, la pratique du patin ou de faire des exercices spéciaux avec des poids pour ce domaine
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