Rester en forme toute l'année

Rester en forme toute l'année

Une des plus grandes erreurs que nous faisons est que beaucoup de femmes ne se soucient de notre apparence physique au cours de l'été, quand les maillots de bain, nous sommes plus exposés aux regards des autres

L'un des objectifs que nous nous sommes fixés cette année, est d'apprendre à prendre soin 365 jours par an, qui est, nous pouvons continuer à profiter de nos friandises et des bonbons, mais avec modération, apprendre à combiner une bonne alimentation avec le sport pour garder la forme

régimes miracles sont un danger pour notre corps qui au premier abord peut vous sembler que vous perdez du poids, mais l'effet de rebond peut être si grave qu'il est une perte de temps et de la santé

Conseils de base

Toujours commencer les coûts, en particulier en termes de nourriture, mais seront tous Habituellement, les gens vont la nutritionniste parce qu'ils ont besoin de motivation, d'orientation et de contrôle Pour démarrer ce processus de changement autre que le désir de suivre lorsque littéralement indications qui offre professionnelle et concernent principalement les aspects suivants:

• Définir les heures de repas:
Qui est fondamentale, de sauter des repas et manger moins fractionnée favorise les troubles alimentaires (boulimie) avoir à changer un calendrier en fonction de l'activité que vous avez et bien que nous semblons tous difficiles, il est possible

• Définir les quantités:
L'indice de masse corporelle (calculée en divisant le poids par la taille au carré) est un très bon indicateur Si la personne est entre 20 et 25, est au sein de votre poids, il n'y a pas beaucoup de changements à faire, peut-être besoin d'être changer la qualité nutritionnelle des aliments ou de la variété nutritifs Si l'indice est supérieur à 25 personnes est une autre histoire chez ces patients ont de regarder où les excès sont et de diminuer, modifier les habitudes

• Variété:
Nous devons profiter des aliments de saison A ce moment il y a beaucoup d'options, il y a une plus grande disponibilité des fruits et légumes
Nutritionniste avoue que le régime méditerranéen est son nord, le modèle explique qu'il n'y a pas un régime de perte de poids, mais une collection des habitudes alimentaires qui sont les habitants de la région méditerranéenne et a été salué pour ses propriétés bénéfiques Diverses études ont montré que les gens qui suivent ce régime ont des taux de mortalité par maladie cardio-vasculaire et l'augmentation de l'espérance de vie

Un tel régime est basé sur un riche en acides gras mono-insaturés, l'apport importante de fruits et légumes, les pommes de terre, les noix, les graines, le pain et les céréales d'huile d'olive non raffinée Il est utilisé avec modération pour la cuisson et l'assaisonnement est propice manger du poisson au moins trois fois par semaine, et très peu de viande comporte également des produits frais, locaux et de saison et, évidemment, le tout associé à un style de vie actif

Mariel dit ce régime "ne prend pas les groupes d'aliments, y compris de nombreux types de préparations qui nécessitent une gestion culinaire supérieur ... Comme ils utilisés pour mamies, avec des entrées, les ragoûts, les puddings, les omelettes et les ragoûts (voir encadré), qui est la seule façon de mélanger la nourriture "

Quelques conseils:

Toujours manger le petit déjeuner jeûne ne fait que la dépense d'énergie lente le matin, idéalement à partir de trois groupes d'aliments: un lait (faible en gras ou écrémé); fruits et / ou jus de fruits frais (à condition qu'il n'y a pas de maladie métabolique) et les grains entiers

Faire une collation en milieu de matinée, idéalement manger des fruits frais ou réduite en calories laitier fermenté (lait de culture, yogourt)

Inquiétude au sujet de déjeuner incorporer différents groupes d'aliments: légumes, céréales (1/2 tasse suffit) et les viandes maigres comprennent les ragoûts dans les aliments (poudings, gazeuses, les légumineuses) Mangez des fruits frais pour le dessert

Incorporant masse globale (riz, nouilles, biscuits)

Faire un goûter, qui a consommé du lait de culture, réduit en calories salade de fruits ou du yogourt faible indice glycémique

Utilisez des produits qui sont en calories sans sucre ou réduite

De préférence, éliminer le une fois et le transformer en un repas, y compris la volaille et le poisson avec des légumes "Si vous voulez perdre du poids, vous devez préférer les légumes verts, car ils ont moins de calories et index glycémique La couleur ne sont pas interdites, mais vous apprendrez à mélanger et préparer "

Utiliser des préparations olive ou de canola en petites quantités

Mangez lentement et mastiquez bien votre alimentaire

Prenez deux litres d'eau (10 navires) et de la fibre liquide, qui sont des jus de fruits naturels ou sucre cuit (vous pouvez utiliser le sucralose) entre les repas distribués tout au long de la journée

Avoir un mode de vie actif sont recommandés 45 minutes, trois fois par semaine, soit une salle de sport, la marche à un rythme rapide (20 blocs), la danse ou le vélo

 Avec une alimentation équilibrée et si les patients sont méthodiques, en moyenne, devraient chuter d'environ trois kilos en deux semaines

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