Renforcer les défenses

Renforcer les défenses

Il est toujours bon de mettre un accent particulier sur les aliments afin de protéger les défenses Cependant, à l'automne de la saison et l'hiver, il est possible de souffrir d'une grippe A constipé ou froide pour éviter ces problèmes potentiels pour la santé, vous pouvez suivre ces conseils médecins:

1) Il est essentiel de prendre des fruits et légumes frais introduit donc ces aliments dans le régime alimentaire jouir des fruits de chaque saison, par exemple, de pomme et d'orange En fait, rien de tel que de commencer la journée avec un bon petit déjeuner et le jus Bien vente d'orange de nombreux produits emballés telle réalité, il est beaucoup mieux de prendre un jus naturel

2) Le goût du thé est très positif pour les défenses et d'éviter l'auto-hiver infusions froides sont recommandés Qu'est Gordolobo, eucalyptus, thé vert ... Le bouillon est également bon de regarder la gorge

3) Inclure oignon et l'ail dans l'alimentation pour renforcer les défenses et le système immunitaire Bien que il est également vrai que les ingrédients ne sont pas comme tout le monde

4) Les experts ont également conseillé de prendre du miel Un supplément qui peut être idéal pour les différentes recettes conséquent, rien de tel que de choisir une cuisine créative

5) Rien chercher comme des conseils d'expert pour début de l'automne, le patient peut suivre les recommandations d'un médecin

La nouvelle année a ouvert ses portes, il est donc bon de commencer par la pensée positive et la meilleure nourriture à jouir d'une meilleure santé en 2012

Comment faire pour augmenter les défenses de l'organisme

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  • Opter pour une alimentation saine, principalement de fruits, de légumes et de légumes, d'excellentes sources de vitamines et de minéraux
    Optez pour les aliments bons pour augmenter les défenses, ce qui contribuera de façon positive à cet égard
  • Les vitamines et les minéraux peuvent être très utiles quand il vient à retrouver l'énergie et d'augmenter les défenses
  • Dormez bien, profitant de la lumière naturelle, afin de ne pas obstruer les processus physiologiques qui se produisent durant la nuit Cela vous aidera à retrouver l'énergie et d'avoir une les défenses
  • Restez calme et de détente, et de ne pas insister à propos de quoi que ce soit Rappelez-vous que la panique, la dépression, laansiedad, le stress, l'anxiété, la haine ou la peur peut avoir des effets négatifs non seulement pour l'esprit, mais pour la santé, restándote l'énergie et les défenses Cela est parce qu'ils sont prouvés ennemis du système immunitaire
    Vivre avec l'optimisme et la joie Profitez des bienfaits du rire, à la fois et les maladies de combat humeur d'aide
  • L'exercice aide à garder la forme, plus agile et fort, en plus de lutter contre le stress

nutriments connexes

La vitamine C augmente la production d'interféron (tissu cellulaire qui empêche une large gamme de virus provoquant des infections), de sorte que l'immunité peut être améliorée plus, cette vitamine est nécessaire pour former le collagène, un composant essentiel des membranes cellulaires , de sorte que la vitamine C contribue à maintenir les barrières naturelles contre les infections
Sources alimentaires: goyave, kiwi, mangue, ananas, kaki, les agrumes, les melons, les fraises, les baies, les poivrons, les tomates, les légumes de la famille des choux, fruits et légumes en général

Vitamine E: plusieurs études ont montré pour augmenter la réponse immunitaire (administré 200 mg / jour de vitamine D pour les personnes qui ne suivent pas un régime alimentaire sain avec de faibles défenses, et considérablement amélioré la réponse immunitaire)
Sources alimentaires: blé huile de germe, huile de soja, de germe de blé et les grains entiers (pain, riz et pâtes complètes, etc), les huiles d'olive (en appuyant principalement supplémentaire premiers froids vierge), les légumes verts et noix

La vitamine A joue un rôle essentiel dans l'infection et dans le maintien de l'intégrité des surfaces muqueuses (barrières naturelles contre les infections)
complets foie, le beurre, la crème, les œufs et les produits laitiers: sources de vitamine A Alimentation
sources de bêta-carotène alimentaires: quand le corps exige, est converti en vitamine A présente dans les légumes verts couleur rouge ou jaune-orange et des fruits (abricots, cerises, melon et de pêche ...)

D'autres vitamines: altérations décrites du système immunitaire associé à un déficit en vitamine B carence en acide folique ou la vitamine B9 supprime la réponse de certaines cellules, ce qui à son tour est accompagné par une diminution des anticorps (substances qui combattent germes et toxiques) est également connu que les carences de la thiamine ou B1, riboflavine ou B2, B5 ou acide pantothénique, biotine ou cianobalamina B8 et B12 ou peut diminuer la production d'anticorps
Sources alimentaires: La vitamine B complexe apparaît dans la plupart des aliments d'origine végétale (légumes, fruits, céréales, légumineuses) et ceux d'origine animale (viande et abats, fruits de mer, les œufs et les produits laitiers ) d'acide folique se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles, les légumes verts, les fruits, les céréales pour petit déjeuner enrichies, le foie, et de la vitamine B12 est abondante dans le foie et les fruits de mer, mais il est également présent dans les aliments comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers

Les flavonoïdes sont pas considérés comme des nutriments, sont typiques des végétaux (colorants) des substances antioxydantes sont présents dans de nombreux légumes, dont certains favorisent l'action des sources alimentaires de vitamine C: Les légumes de la famille des choux, les légumes verts , baies, pourpre et d'agrumes

Fer: La carence en fer est relativement fréquent et affecte principalement les jeunes et les femmes enceintes; diminue la prolifération (multiplication et la croissance) et les sources alimentaires de réponse immunitaire cellulaire: le foie, la viande (surtout le cheval), le poisson, les œufs et, dans une moindre mesure, les produits laitiers

Zinc: la carence en zinc est relativement fréquente chez les enfants, les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes âgées et les végétariens ou effectuer régimes hypocaloriques La consommation régulière de tabac peut également être considéré comme un facteur de risque de déficit Sa carence affecte le système immunitaire et affecte principalement les organes lymphoïdes (cellules productrices) et réponse immunitaire
Sources alimentaires: fruits de mer, foie, graines de citrouille, fromages secs, les légumes et les noix, les grains entiers, viandes, poissons, oeufs et produits laitiers

carence en sélénium sélénium affecte l'immunité, en état d'ébriété, entre autres, une activité bactéricide, la réponse en anticorps contre certain développement toxiques et lymphocytes
Sources alimentaires: Viande, poisson, fruits de mer, les céréales, les œufs, les fruits et légumes

suggestions

• Avoir une alimentation variée basée sur des produits frais et des aliments riches en vitamines et minéraux

• L'utilisation des bains de température de remplacement (froid, chaud) qui stimulent la circulation sanguine et lymphatique et renforcent le corps

• Utiliser, si nécessaire, des plantes médicinales qui contribuent à renforcer l'immunité (échinacée, le thym, les hanches, l'ail, les feuilles de grosello noire, nerprun, etc ont augmenté)

• Dormez un nombre d'heures suffisant pour favoriser le bon fonctionnement de notre système immunitaire

• Optez pour une activité physique régulière d'intensité modérée (marche rapide, la natation, le cyclisme, etc.)

• Apprenez à garder un rythme de vie plus détendu et éviter le stress, l'un des principaux ennemis de notre système immunitaire

• Lorsque l'alimentation est pas équilibré, il est possible d'utiliser des compléments alimentaires, sous la prescription d'un professionnel, étant donné que dans le même temps devrait progressivement améliorer les habitudes alimentaires

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