Remèdes pour lutter contre l'insomnie

Remèdes pour lutter contre l'insomnie

Lorsque nous nous sommes réveillés à minuit pour une tandis que d'autres pour commencer, nous pouvons à peine dormir naturellement, comme il a été interrompu et ne sera probablement passer deux heures jusqu'à ce que vous revenez

Ya différentes causes pour lesquelles une personne peut souffrir d'insomnie: des problèmes au travail, à la maison ou au bureau ... il peut faire passer le temps que nous avons pour se reposer

Par conséquent, nous pouvons recommander des remèdes pour l'insomnie:

Toute personne qui souffre d'un trouble du sommeil, vous devriez consulter votre médecin pour faire une étude conjointe avec l'Unité du sommeil Cependant, il algunosremedios et sain pour les habitudes de l'insomnie par exemple, vous utilisez le lit seulement pour dormir et pendant les au moins 8 heures par jour nécessaires aussi doivent éviter dîners lourds à base de graisse et de sel

Beaucoup de thérapies alternatives traiter les troubles du sommeil avant d'aller dormir, il est conseillé de faire une sorte d'exercice modéré peut apprendre des techniques simples de relaxation et de respiration plus d'éviter les soucis avant le coucher

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  • Allez vous coucher à la même heure chaque jour et aller au lit seulement lorsque somnolent
  • L'exercice régulièrement, mais ne le font pas à proximité de l'heure du coucher Attendre au moins cinq heures entre l'exercice et l'heure du coucher
  • Éliminer ou de réduire la caféine et le tabagisme Presque tout le monde sait que la caféine empêche le sommeil, ce que beaucoup ne réalisent pas est que fumer à proximité de l'heure du coucher peut perturber le sommeil et nous faire réveiller plusieurs fois par nuit, il des études ont montré que chez les fumeurs une diminution de la phase de sommeil profond, à savoir une dans laquelle prédominent des ondes delta du tabagisme provoque également la congestion dans les voies respiratoires et l'inflammation des voies muqueuses Cela rend le flux d'air enregistrements entravé causant des problèmes similaires à ceux de l'apnée du sommeil
  • Éviter de tourner à l'alcool comme un remède à l'insomnie Beaucoup de gens utilisent l'alcool comme une aide au sommeil, mais il peut se retourner contre l'alcool peut certainement nous faire, mais plus tard, nous dormir la nuit, que le corps métabolise, il il devient un des aldéhydes d'appel substances qui rendent le rêve devienne pire encore instable alcool supprime le sommeil paradoxal comme nous l'avons déjà dit est d'une grande importance pour le traitement et la mémoire consolidation
  • Évitez de trop manger avant le coucher Le processus digestif peut interférer avec le sommeil
  • Prenez vos vitamines Plusieurs études ont montré que de nombreux problèmes de sommeil peuvent sont liées à des déficiences dans le complexe B, le calcium, le cuivre, le zinc, le fer et le magnésium
  • Aucun autre sommeil les jours ne pas avoir à aller travailler Certaines personnes utilisent le week-end de dormir ou de rester au lit jusqu'à près de midi Le résultat est une altération des rythmes biologiques En outre, si vous avez besoin de huit heures de sommeil et est forcé de dormir dix ou onze ans son rêve sera peu profonde et se réveiller avec moins d'énergie que s'il avait dormi moins la seule circonstance dans laquelle il est sain d'étirer la période de sommeil, il est quand nous reponiéndonos une période de manque de sommeil
  • Ne pas utiliser l'heure du coucher de penser à vos problèmes
  • Si vous vous sentez utiliser des techniques de relaxation tendues, la respiration profonde, yoga, massage ou de la musique instrumentale douce pour se détendre
  • Essayez quelques remèdes naturels racine de valériane est un excellent relaxant doux qui aide beaucoup de gens dorment et que, contrairement à certains médicaments couramment prescrits pour l'insomnie ne pas interférer avec le sommeil paradoxal et laisse la personne dans un état de somnolence après le réveil Cependant valériane ne doit pas être utilisé pendant plus de trois semaines consécutives chez certaines personnes peut provoquer des maux de tête ou d'estomac autres remèdes naturels qui peuvent être utilisés sont des cataria (cataire), la camomille, et kippa (calotte) pour ces et d'autres remèdes naturels est conseillé de consulter un naturopathe ou un médecin naturopathe dûment licencié
  • Essayez mélatonine mais doucement Certaines personnes trouvent qu'il les aide à dormir, mais il y a des cas de personnes qui, au contraire, ils perturbe le sommeil Il est à l'heure actuelle beaucoup de confusion quant à l'utilité et la commodité de la mélatonine il est conseillé de consulter un professionnel de la santé (naturopathe, médecin ou naturopathe) homme de l'art
  • Utilisez la chambre seulement pour dormir et le sexe Cela détendre automatiquement à l'entrée
  • Si, après environ 20 minutes incapables de s'endormir / a pas de début rouler dans le lit tournait et se retournait dans son lit tout ce qui ne fait que augmenter l'association entre le fait d'aller au lit et dormir problèmes mieux se lever et faire quelque chose de retour ennuyeux au lit seulement lorsque somnolent
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