Relaxation et méditation

Relaxation et méditation

Il a été montré que la relaxation et la méditation produisent des changements physiologiques chez les personnes qui pratiquent régulièrement Il existe des preuves abondantes montrant une diminution de la respiration, de réduire la consommation d'oxygène et un meilleur taux métabolique

Il existe de nombreuses techniques de relaxation et de méditation qui pourraient tirer avantage et obtenir tous les avantages pour notre corps, surtout pour le stress, connu pour accélérer le vieillissement et le risque de maladie

Vous devez choisir aussi calme que possible et sans interruptions ou distractions, est préférable de faire très tôt le matin, quand tout le monde dort encore et n'a pas encore commencé l'activité humaine par jour, ce qui peut être très bruyant

Les techniques de relaxation

En général, ces techniques sont flexibles Je veux dire que vous pouvez les pratiquer à presque tout moment de la pointe du jour: Ne pas essayer de les adopter ensemble en même temps essayer de commencer avec un seul, pratiquer pendant un certain temps, puis l'affiner plus loin avec l'autre
Une fois que vous avez mis en place, choisissez ceux qui vous plaisent Rappelez-vous que toutes les techniques de relaxation Je mentionne ceci est un outil naturel qui permettra de vous détendre Si vous ne travaillez pas la première fois, essayez de le faire plus tard tout simplement avoir du techniques qu'ils vont fonctionnent mieux et d'autres moins

1 souffle

La principale pomme de toute technique de relaxation respiration est vitale Sans en direct
Nous respirons de la naissance, mais autant de fois que nous ne faisons pas bien
La respiration lente et profonde et contrôlée, vous permet de saisir un état de relaxation et de tranquillité Cette technique est tout simplement de se concentrer sur la respiration

Commencez petit et simple

J'
  • Choisissez un endroit confortable pour se coucher ou s'asseoir
  • Ferme les yeux
  • Inhaler et a mentalement 1, 2, 3, 4
  • Il empêche l'air pendant deux secondes
  • Expirer lentement et a mentalement 1, 2, 3, 4, 5, 6
  • Attendez avant d'inspirer environ trois secondes
  • Commence à nouveau avec la prochaine inhalation

Une fois maîtrisé cet exercice, vous pouvez augmenter progressivement le temps de chaque inspiration et expiration Cet exercice pratique pas trop longtemps au début et vous pouvez atteindre Think vertige de votre cerveau peut obtenir plus d'oxygène que d'habitude

Je pratique cette technique de relaxation souvent fait entre six et huit cycles respiratoires Le temps qu'il peut me prendre cinq minutes Comme vous pouvez le voir, ne sont pas trop long et est également une technique très efficace

2 L'activité physique

Deuxième technique de relaxation peuvent ne pas paraître, l'activité physique vital est très efficace pour se détendre non seulement nous exerçons notre corps mais aussi notre esprit prend une pause de ces préoccupations qui nous affligent tant

Par exemple, la natation est un excellent exercice ainsi que pour soulager le stress aussi l'aérobic, le yoga ou une simple promenade dans le parc
Il est recommandé de pratiquer une activité physique souvent

Comme technique de respiration de relaxation mentionné ci-dessus, commence aussi petit et simple si simple Demandez-vous plutôt des objectifs simples à paraître ridicule chose importante est que vous pouvez lentement incorporer l'habitude de l'activité physique

3 la conversation

Et ceci
Non, si vous avez passé, mais je doute remarqué que après avoir parlé avec des amis, avec ma famille, les gens au club ou avec les gens de la place, je me sens bien Le plus détendue est la conversation, plus agréable semblerait que parler a effets thérapeutiques

Le simple fait de la conversation vous permettra de vous exprimer Supprimer pour "out" ce qu'il ya dedans vous donner votre avis, de partager des idées, des conseils, informez-vous

Cette technique de relaxation peut être pratiqué en incorporant plus de temps à socialiser dans votre vie, surtout si vous n'êtes pas une personne très «social»
Vous pouvez appeler un collègue par téléphone pour l'accueillir, organiser une sortie entre amis, rendez-vous vos moments en famille et des espaces Générer discussion détendue

4 petits plaisirs de la vie

Le simple fait de se doucher lentement peut être relaxant peut également se sentir le parfum des fleurs, je crois dans les petits plaisirs de la vie dans ces moments où un passager a été pleinement se détendre et profiter de l'instant présent dans toutes ses dimensions

Vous pouvez rencontrer ce tout en lisant un roman dans la nuit, pour peindre un tableau, de sentir le bruit de la pluie ou le soleil d'automne chaude sur votre visage sont eux (un peu plus éphémère que d'autres) des moments où vous vous sentez un soulagement, plein relax

Ces petits plaisirs de la vie nous donne la joie, nous détendre et nous font bien essayer de profiter au maximum et en faire l'expérience quand vous le pouvez

5 visualisation et affirmations

Cette technique de relaxation est d'afficher des images qui nous transmettent la paix et la sérénité travaille pour moi d'imaginer un paysage de montagnes ou des Caraïbes plages Comme technique de respiration, vous devez choisir un endroit confortable dans votre maison pour se coucher ou s'asseoir Puis fermez les yeux et imaginez quelque chose qui vous détend

L'affichage vous permettra également de vous projeter dans la position souhaitée Comment aimeriez-vous voir dans un temps donné Comment imaginez-vous le problème résolu Comment feriez
Si vous pouvez penser ce que vous indispose, puis de visualiser la solution, vous prenez une étape importante en particulier parce que vous vous sentirez un peu plus calme

Les affirmations sont aussi puissant peut écrire des phrases sur le papier et faire des déclarations positives de toutes sortes qu'ils donneront espoir dans les moments difficiles je vous propose quelques exemples peuvent vous armer vos propres déclarations et voir ceux qui fonctionnent le mieux pour vous:

J'
  • "Ce sera le cas"
  • "Chaque fois que je me sens mieux"
  • «Je vais réussir"
  • "Il va résoudre"
  • "Il est le meilleur"
  • «Je suis calme et détendu"
  • "Je vais bien"

Vous voyez, ils sont de brèves prières aller à l'endroit où vous pouvez construire quelque chose amateur si vous le jugez nécessaire, mais je vous recommande d'essayer autant que possible de garder les questions à court et efficace toujours dire et essayer d'éliminer le «Non» Exemple à suivre: "Je ne vais pas passer ce "il est préférable de le remplacer par« Je veux que cela arrive à moi "

Toujours vers l'affirmation

6 ralenti

Moyens commencer à faire les choses plus lentement, plus lentement si nous faisons tout à la hâte, en pensant à ce qui suit, nous sommes stressés et mentalement épuisé quelle vitesse nous mangeons quelle vitesse vous conduisez votre voiture Comment faire votre travail rapide
Eh bien, il est alors de commencer à faire tout plus lent

L'autre jour, je me demandais pourquoi l'année portait si vite je sens que le temps passe vite et je drainé le temps comme de l'eau à travers vos mains tout en fin d'année faire un équilibre et il est comme quelques mois pas vécu Ils ont disparu du jour au l'autre

Je pense que cela a à voir parce que nous vivons sur la course toute la journée au lieu de faire un certain nombre de choses, nous avons à faire 20 ou 30 D'ici à là sans arrêt comme si nous étions des machines fortement chargées sentir un sac à dos derrière nous

Comme vous l'avez vu, heureusement, il y a une gamme intéressante de techniques de relaxation Connaître leur serviront à lutter contre une partie du stress et de la nervosité Alors que vous pouvez avoir ces outils, le meilleur est toujours essayer de regarder à l'intérieur vous et vous pouvez détecter ce que le choses que vous obtiennent tendu, nerveux ou stressé

28

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha