Régime pour gagner du muscle

Régime pour gagner du muscle

Régime pour gagner du muscle quand le travail de remise en forme intense pratiqué, vous avez besoin d'une bonne alimentation qui permet de développer et de renforcer la masse musculaire bien

Dans ces cas, le corps consomme beaucoup d'énergie et de l'apport suffisant de protéines ne peut pas manquer, mais cela ne signifie pas qu'il y ait pas abuser

Pour assurer la régénération du muscle lisse et l'hypertrophie il est préférable de prendre le petit déjeuner avec des aliments énergétiques comme les grains entiers, les fruits et matières grasses du lait; pour la viande blanche ou rouge, des œufs ou du poisson, accompagné d'une portion de légumes, des pâtes ou des céréales pour les collations repas que vous pouvez faire usage de barres de céréales, des yaourts, smoothies, fruits frais, etc.

Rappelez-vous que 55-60% des calories totales de la journée doit être fournie par les glucides, puis 13, 18% doit provenir des protéines, tandis que les autres graisses toujours saturées ne passent pas 30%

alimentation de l'échantillon de gagner du muscle:

Petit-déjeuner: lait écrémé, du thé, des tranches de pain avec du fromage faible en gras et de la lumière de la confiture

En milieu de matinée: céréales ou du yogourt avec noix hachées

Déjeuner: morceau de viande (poulet, du poisson ou de la viande rouge) cuit au four, salade mélangée avec de l'huile d'olive ou au lieu de servir des pâtes ou du riz avec des légumes

smoothie aux fruits avec du lait écrémé 3 biscuits Graham: Snack

Dîner: légumes à la vapeur avec une partie de la tarte de légumes ou de poisson

Liés: alimentation pour augmenter la masse musculaire

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