Rafa Nadal, un champion d'exercices d'armes en acier pour renforcer le vôtre

Rafa Nadal, un champion d'exercices d'armes en acier pour renforcer le vôtre

Malgré son jeune âge, on peut dire que Rafa Nadal fait déjà partie de la liste des meilleurs athlètes de tous les temps, mais personne ne sait ce qui peut encore être fait, parce que quand il semble avoir déjà atteint un sommet, il ne peut plus faire mieux , surprend tout le monde en remportant une septième Roland Garros et de battre le numéro un mondial Novak Djokovic

L'une des caractéristiques de Nadal sont ses bras d'acier, fort et musclé Le volumineux gauche que la droite, car il est remis à plus petite échelle, nous avons tous cas, nous développons plus le muscle du bras le plus utilisé, avec lequel nous plus fort, mais les deux me rappellent les sculptures de la Renaissance, des mesures parfaites sculpturales Ces conseils ne seront pas livrés en standard à la naissance, ils sont le résultat d'une longue heures et des heures de formation professionnelles quotidiennes, de milliards de balles retournées avec raquette

Obtenir les bras de Rafa Nadal est pas facile à moins que, comme lui, vous avez dédié corps et âme à un sport comme le tennis depuis small @, mais il est possible d'obtenir des armes renforcées, tourné sans flèche tâche, bien sûr, la seule façon de le faire est avec l'exercice Bien que nous sommes en crise, et la salle de sport est l'une des dépenses que beaucoup ont décidé de réduire, ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder l'exercice peut combiner un jogging exercice cardio-vasculaire, vélo ou marcher plus vite avec des exercices plus spécifiques, à la maison, pour renforcer cette zone que vous pensez avoir besoin d'un peu plus durement, l'abdomen, les fesses ou la partie où nous allons maintenant nous concentrer, bras Bien que il y a des sports complète où pendant que vous faites un virage cardio, vous renforcez et les bras comme le tennis, paddle-tennis, la natation

Pratiquement tous les exercices visent à renforcer les biceps est vers le haut, que lorsque nous forçons la belle passe, dans certains plus que dans d'autres bras et les triceps, en bas, dans lequel plus de notes au fil du temps et de choisir celle qui correspond le mieux sont aussi l'épaule et l'avant-bras, mais ceux qui travaillent principalement sont les deux premiers

Il convient également de garder à l'esprit que les hommes cherchent généralement à atteindre un volume et de la force, tandis que les femmes sont destinées à tonifier conséquent, ils devraient augmenter le poids, pour obtenir ce gain de masse musculaire, alors que si ce qui est recherché est que ton et définir, en collaboration avec léger 1 à 2 kilos et avec toutes ces choses soient claires, vous pouvez prendre les haltères, un bar, deux bouteilles ou ce que vous avez sous la main pour commencer à bouger vos bras

Exercice 1 utilise une chaise pour vous soutenir comme l'image, se penchant le tronc de l'avant avec l'haltère dans votre main et votre bras vers l'arrière, plier le coude pour obtenir un angle de 90 degrés L'exercice devrait être répété 15 fois en 3 sets dans un mouvement très contrôlé, en étant conscient de la façon dont elle est l'étirement des triceps, et l'accompagnement de la respiration correcte, libérant l'air lorsque vous vous étirez le bras et de le maintenir quand vous vous penchez Cela devrait faire chaque fois que vous effectuez un exercice

Exercice 2 rester les bras et les paumes vers l'intérieur avec des haltères défoncés peu désincarnées, lève les bras au niveau de l'épaule et bas Rappelez-vous de garder le dos droit et les fesses serrées Répéter 15 fois en 3 séries

Exercice 3 Assis sur une chaise avec votre torse légèrement penché en avant, pliez votre bras droit parallèle au corps, appuyant son coude sur le genou droit et tenant à la main un haltère, extension et la flexion du bras, sans ouvrir le coude support, pousser et amener l'homme pèse 15 fois puis répétez avec votre main gauche et aller en alternance pour faire 3 séries avec chaque main

Exercice 4 (image A et B) avec les genoux légèrement pliés et le tronc vers l'avant bras étendant vers le bas à la largeur des épaules et amenez vos bras vers l'arrière jusqu'à la position parallèle du coude à l'épaule Répétez l'exercice 15 fois en 3 série

Exercice 5 (photo C et D) nouveau légèrement pliez vos genoux et ramener le tronc vers l'avant, dans cette position, étendre vos bras vers le bas et de les élever à la hauteur de l'épaule à nouveau, répété 15 fois en 3 sets

Sont des exercices simples, vous ne volent pas beaucoup de temps, mais si vous êtes compatible, vous remarquerez comment vos bras sont des bras étant plus tonique Avez-vous un exercice impeccable pour le tournage

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