Quelle est la meilleure formation pour les jambes

Quelle est la meilleure formation pour les jambes

Aujourd'hui nous vous apportons une séance d'entraînement pour travailler le bas du corps de votre corps Oserez-vous de le faire sont nombreuses répétitions, de sorte que met un peu de poids et de bien faire ces répétitions Poursuivez votre lecture pour savoir ce qui est le meilleur entraînement pour les jambes

Dans ce post, nous vous donnons une routine pour vous de travailler le bas du corps ou les jambes

chauffage

Pour commencer, nous avons pour se réchauffer bien, il est très important au début de toute la formation ou la pratique de routine à des conditions chaudes Enfourchez un vélo d'exercice et de pédaler sur un modérément pendant 10 minutes

Une fois que le warm-up, nous sommes prêts à commencer notre formation est conseillé d'effectuer étirements pour préparer le muscle

formation jambe

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  • Début assis dans la machine fémorale nous allons effectuer quatre séries de 15 x 15 x 12 x 10
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  • Nous continuerons scissions haltère, faire 3 séries de 12 x 12 x 12
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  • Maintenant, il est un peu presse Prenez un poids moyen, environ 40 kilos de main et la zone du pied pararelo tirant sur les conseils, avec le fémur Nous travaillerons oestrus 4 séries de 20 x 15 x 15 x12
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  • Après cet exercice, nous allons travailler sur les machines quadriceps extensions quadriceps Nous avons également 4 séries de 15 x 15 x 12 x 10
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  • Après cette machine, laisser le multipower machine Nous allons nous asseoir avec les disques de chaque côté place le poids que vous jugez nécessaire, selon la façon dont vous voyez va faire 3 séries de 12 répétitions de chaque
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  • Maintenant, je dois former un petit veau Nous allons donc aller à la jumelle de la machine de levage et de faire un 21 Modification de la position de notre pieds Toe donnant 7 orteils vers l'avant bord de coupe 7 et en regardant dans une autre 7 au total 21, répéter cette opération 3 fois

Avec cela, nous avons terminé l'exercice Ne pas attendre grand-chose et a commencé à étirer le plus tôt possible Passez vos au moins 20 minutes est conseillé d'effectuer un peu de cardio pour revenir à rétablir la circulation dans notre jambe pour monter cette fois pour le vélo elliptique un rythme très facile pour 10 minutes

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