Que manger pour la constipation

Que manger pour la constipation

Pour éviter la constipation, certaines personnes prennent des laxatifs, qui sont ceux qui vont résoudre le problème, cependant, beaucoup d'entre eux ont des effets secondaires et entraîner le corps s'y habitue, ce qui rend difficile la situation est résolue par la consommation d'aliments contenant des fibres ou des aliments laxatifs

La teneur en fibres des aliments sera essentiel pour lutter contre la constipation, comme la fibre ne sont pas digérés ou absorbés transit plus rapide et peut retenir l'eau pour faciliter la circulation des déchets à travers l'intestin

Lignes directrices pour faciliter le transit

Pour prévenir et traiter le "refus" nous devons suivre une série de motifs quotidiens, à commencer par un petit déjeuner complet qui fournit des fibres (céréales riches en son de blé et de fruits), des protéines (œufs, jambon, fromage faible en gras ou yogourt), beaucoup de liquides, le lait, l'eau et les jus

Riches en fibres des aliments: les artichauts (10g / 100g), les baies, Grenade, orange, kiwi (3g / 100g) Les noix et les fruits secs sont ceux qui assurent une plus grande fibre d'entrée (12 16g / 100g), mais vous ne devriez pas abuser, étant riches en calories et peut être indigeste en outre, les prunes à coltener sorbitol et hidroxifenilxantina, de stimuler l'activité des muscles du côlon

Parmi les prunes stand de fruits secs séchés (16 g de fibres / 100 g) et servent également de base à différents remèdes maison utiles pour la constipation, comme poire ou de pomme sauce aux pruneaux contiennent également des prunes sorbitol (un sucre) et des dérivés hifroxifenilxantina, ainsi que des substances fibres stimulent l'activité des muscles du côlon, ce qui favorise l'évacuation et empêche la constipation

Une assiette de haricots, environ deux seaux, l'équivalent d'environ 80 à 90 g (poids sec) fournit environ 10 grammes de fibres permettra également une bonne alternative pour enrichir l'alimentation en cet élément nutritif, ce qui augmente si les légumineuses sont combinés de même avec les légumes, les grains entiers sont quelques-uns des aliments les plus efficaces pour la constipation, donc, si souffrir, il est conseillé de choisir le pain, les biscuits et les craquelins, et même les pâtes et le riz brun sont également preuve scientifique de recommander la consommation quotidienne de yaourt et autres produits laitiers fermentés pour leur efficacité dans la réduction du temps de transit intestinal et améliorer la constipation

Un remède à la maison pour traiter la constipation est tremper environ cinq prunes dans un verre d'eau pendant 12 heures et, après ce temps, manger des pruneaux et boire de l'eau sur un estomac vide ou avant le coucher peut également être pris avant d'aller au lit le jus d'orange sans effort (pour profiter de toutes les fibres dans la pâte) avec deux ou trois pruneaux ramollies dans les jus autres remèdes maison sont efficaces pour de nombreuses personnes, comme prendre le jeûne de jus d'orange ou de café seulement avec de l'eau chaude et le kiwi

De nombreux aliments sont bons laxatif naturel pour vous aider à aller à la selle haute aliments riches en fibres aider à déplacer les déchets à travers le corps ajouter lentement aliments riches en fibres à votre alimentation parce que manger plus de fibres peut provoquer des gaz

Buvez de 8 à 10 tasses de liquides, notamment de l'eau, tous les jours

Demandez à votre médecin à propos de la bonne quantité de fibres de manger tous les jour, les hommes, les femmes et les différents groupes d'âge ont tous des besoins quotidiens en fibres trop de fibres peut provoquer des ballonnements et de gaz

La plupart des fruits aider à soulager la constipation baies, pêches, abricots, pruneaux, raisins secs, rhubarbe et les pruneaux sont quelques-unes qui peuvent servir pas peler les fruits qui ont des peaux comestibles, et il y a beaucoup de fibres

Choisissez des pains, des biscuits, des pâtes, des crêpes et des gaufres faits de grains entiers ou faire votre propre riz utilisation de brun ou riz indien (sauvage) au lieu de riz blanc manger des céréales riches en fibres

Les légumes peuvent également apporter des fibres à votre alimentation Certains haute teneur en fibres des légumes comprennent les asperges, le brocoli, le maïs, salades à base de laitue, les épinards et le chou courges et pommes de terre (avec la peau) également aider

Légumineuses (haricot blanc commun, les haricots, les pois chiches, soja et lentilles), les arachides, les noix et les amandes également ajouter des fibres à votre alimentation

D'autres aliments que vous pouvez manger sont:

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  • Poisson, du poulet, de la dinde ou d'autres viandes maigres Ils ont la fibre, mais pas aggraver la constipation
  • Collations comme les raisins secs biscuits, barres de figuiers et de pop-corn

Vous pouvez également saupoudrer 1 ou 2 cuillères à café de flocons de son, les graines de lin moulues, son de blé ou de psyllium sur les aliments tels que les yaourts, des céréales et de la soupe, ou les ajouter à votre milk-shake

Thym pour le trafic régulier

Pour mettre fin à la constipation lisse et de façon saine, d'adopter de bonnes habitudes au quotidien et d'offrir des fleurs à l'intestin et qui est que les fleurs médicinales, grâce à son mucilage et des huiles essentielles, damées douceur et lubrifier la muqueuse, tandis que activer le transit

Pour avoir un transit régulier doit boire quand vous vous réveillez un grand verre d'infusion à froid de l'amende thym Antiseptique, fleur de thym maintient un bon équilibre de la flore intestinale et l'eau froide provoque la réflexion retirer

La perfusion est préparée hier soir en versant 1/2 litre d'eau chaude sur une cuillère à café de thym en fleur laisser reposer 15 minutes, filtré et placé dans le réfrigérateur pendant la nuit

Mesures de lutte contre la constipation naturellement:

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  • Prendre un à deux litres d'eau par jour
  • Boire matin liquide chaud
  • Ajouter les céréales de son régime alimentaire quotidien
  • Manger des fruits et légumes riches en fibres naturelles (papaye, melon, pastèque, mangue et pruneaux)
  • Évitez les aliments qui absorbent l'eau (astringent) et de promouvoir la constipation (pomme, banane, poire)
  • Effectuer une routine quotidienne d'exercice (sédentarité ralentit le transit intestinal et la constipation prédispose)

Une visite au bureau à l'heure, vous vous sentirez mieux et éviter les complications qui peuvent causer des infections, telles que l'absorption des toxines de l'intestin à l'accumulation de matières fécales ou les hémorroïdes ou fissures anales qui semblent surmenage tout en essayant de évacuer et qui peut conduire à la chirurgie La solution est à portée de main

Recommandations pour la réalisation d'une alimentation riche en fibres:

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  • Prenez un minimum de 3 portions de fruits par jour:

 la première, tout le fruit doit être prise et, si possible la peau

 Évitez les jus de fruits comme un substitut pour les fruits

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  • Prenez fruits / OS sec au moins une fois par semaine
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  • Prenez au moins 2 portions de légumes par jour (une portion est d'environ 150 g de légumes):

 Éviter si les jus de légumes ou de légumes possibles

 Il est recommandé au moins une fois par jour, prenez des légumes à l'état brut (salades, hachée, etc.)

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  • Légumineuses prendre 2-3 fois par semaine (lentilles, pois chiches, haricots, soja, pois, haricots)
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  • Choisissez des grains entiers et les dérivés quand vous le pouvez: riz brun, pâtes de blé entier, pain de blé entier, céréales à grains entiers de céréales, craquelins, etc.
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  • Prenez pommes de terre rôties ou bouillies dans leur peau
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  • Il est très important de prendre au moins 2 litres d'eau par jour, parce que sinon, la fibre ne joue pas, ou peut même être nuisible
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  • L'augmentation de fibres dans l'alimentation doit être progressive pour éviter les symptômes de flatulence et inconfort intestinal
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