Que manger avant et après l'exercice

Que manger avant et après l'exercice

Dans la note précédente a commencé à donner une série de conseils très spéciaux sur la nourriture, nous voyons qu'il ya deux nutriments très important que notre corps a besoin pour effectuer les exercices et ne se détériore pas Aujourd'hui, nous continuons ce sujet, nous donnons des exemples de ce que peut manger avant et après la formation, une attention particulière!

Nous avons commencé avec de la nourriture avant l'entraînement, nous pouvons consommer petit verre d'acai (Euterpe oleracea) un smoothie aux fraises cinq cuillères à soupe de muesli Une autre option est un sandwich naturelle avec du pain aux 7 céréales, poitrine de dinde, carottes, betteraves crues râpées, laitue et un petit verre de jus de fruits une troisième option est un malaxé avec deux cuillères à soupe de farine d'avoine et de graines de lin mélangé banane

Enfin, après l'entraînement, vous pouvez manger par exemple une salade de crue laisse deux unités kani et 1 verre de jus d'orange Une autre option est un morceau de melon et un grand sandwich fait avec de la laitue, le concombre, fromage et tomate ou une écrémé tremblement de yaourt à la banane, une demi-pomme et 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine

1 HUMIDITÉ

Environ 65% de notre corps est constitué d'eau de l'eau fait partie de tous nos organes, de sang, les muscles Par conséquent, l'hydratation est le facteur le plus important est l'impact sur les performances et, par conséquent, la règle d'or de l'hydratation il est que vous avez à boire même si pas soif la soif est un mécanisme d'alarme que le corps utilise pour nous faire avaler liquide idéalement ingérer le liquide sans déclencher l'alarme

J'
  • 1 heure à 1 5 heures avant l'exercice: Boire 1 ou 2 verres de liquide
  • Au cours de l'exercice: prendre de petites gorgées toutes les 20 minutes de 15 boissons pour sportifs sont recommandés en particulier pour les activités d'endurance
  • Après l'exercice: il a terminé abondamment hydrate (400 500 ml) et de continuer à boire si lent en fonction de l'effort Même remarque à propos des boissons pour sportifs dans la section précédente

2 TYPE d'hydrates de carbone

Les glucides sont nommés au pluriel, car ils sont de différents types (deux goodies comme les spaghettis sont des glucides) Pour quel type de glucides est idéal en tout temps, rien de mieux de les classer en fonction de leur index glycémique

L'index glycémique indique la vitesse à laquelle le corps se décompose un certain type de glucides est facile à trouver sur Internet ou dans les manuels tables de nutrition classer les glucides en fonction de ce système

Les lignes directrices à suivre sont les suivantes:

J'
  • 2 à 3 heures avant l'exercice: les glucides à index glycémique bas (en dessous de 50 valeur), parce que se dégradent lentement, nous fournir de l'énergie pendant une longue période de temps sans produire de fortes augmentations de la glycémie
  • Au cours de l'exercice: les hydrates de carbone de haute-index glycémique (supérieure à 60 valeur) pour l'énergie de la façon la plus immédiate possible
  • Après l'exercice: les hydrates de carbone de haute glycémique intéressé par un afflux rapide de l'énergie afin d'accélérer le processus de récupération
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