Que manger avant d'exercer

Que manger avant d'exercer

L'alimentation est un élément clé dans la vie de tous les athlètes, surtout avant une séance d'entraînement ou de compétition Donc, aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils de base sur ce que les aliments doivent être consommés avant d'exercer

Nous avons commencé à parler hydrates, ils jouent un rôle clé dans le muscle, permettant à ces pour trouver assez de carburant pour répondre à la tâche que nous entreprenons Par conséquent, avant l'effort ne peut pas manquer les glucides complexes, qui sont dans les aliments comme pain, pommes de terre cuites, les pâtes al dente, des céréales, des fruits ou d'autres hydrates, où le pourcentage de sucres sont quelques-uns

Meilleur avant une séance d'entraînement est de manger environ 2 heures avant et liquide toujours accompagner alimentation et une petite quantité de protéines de bonne qualité, par exemple, le jambon, le fromage, le yogourt, le lait ou les œufs Quelque chose de très important est de limiter les graisses, que ceux-ci digestion lente vers le bas et peut causer de l'inconfort

Pourquoi manger avant de nous exercer

Une première raison est pas du tout desatendible: est-il sensé d'exercer l'estomac croquer la faim Non, vous ne devez pas mais surtout parce que cela indique qu'il ya un manque de ce qu'on pourrait appeler «carburant pour l'exercice" est à savoir la qualité et l'intensité de notre routine d'exercice seraient affectés si nous ne mangeons pas la nourriture avant nous exerçons

aliments appropriés

Les types d'aliments et recommandé quantités dépendent de l'heure du jour vous décidez de l'exercice et l'intensité de l'activité physique, par exemple, si vous allez au sport le matin, il est préférable de se lever tôt, de sorte que vous pouvez prendre une petit déjeuner nutritif de préférence deux heures avant un bon petit-déjeuner avant d'exercer devrait inclure:

J'
  • Les grains entiers, tels que l'avoine
  • Pan (de pan noir de préférence)
  • Lait écrémé
  • Jus de fruits
  • œufs à la coque
  • bananes

Combien dois-je manger

Comme nous l'avons dit, il est pas bon de trop manger avant l'activité physique, et vous pourriez vous sentir mal, y compris des douleurs abdominales, la diarrhée ou la nausée Donc, si vous mangez en abondance, il est préférable de manquer au moins 3 heures avant l'exercice devrait être un repas modérée, par exemple à midi ou tard, il faut attendre quelques heures avant l'exercice Si au contraire, vous venez de prendre certains des collations mentionnés ci-dessus, suffira que d'attendre une heure

Enfin, nous soulignons l'importance d'une bonne hydratation, ce qui nous permet de réduire le fardeau des hydrates et d'éliminer les sucres simples Tels étaient les conseils que nous devions partager, facile à suivre et faire une différence, nous vous encourageons à en tenir compte!

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