Protéines, diverses options pour répondre à la diète

Protéines, diverses options pour répondre à la diète

Nous passons deux post cette semaine, afin de promouvoir la consommation de protéines de qualité vous inviter à relire pour fermer le sujet avec plus d'options; Je laisse ici le lien à la façon de consommer des protéines de qualité et plus d'options de consommer des protéines de qualité

J'
  • Pendant l'enfance, les protéines doivent grandir et se développer intellectuellement et psychologiquement
  • Au cours de la vie adulte, les protéines sont nécessaires pour réparer et former pour des raisons différentes ont été endommagés tissus

Les recommandations internationales pour l'apport quotidien en protéines pour chaque étape de la vie, sont basées sur la consommation établi par la RDA, apports nutritionnels de référence

Combien de protéines par jour a besoin d'un adulte en bonne santé

J'
  • adultes en bonne santé ont besoin entre 46-56 grammes de protéines par jour comme si elle est mâle ou femelle respectivement

Ceci est la quantité de protéines nécessaires pour éviter de tomber dans un déficit proteicoy le corps pour remplir correctement ses fonctions

Comment répondre aux recommandations de l'apport en protéines par jour

J'
  • Avec 15% de la valeur calorique quotidienne totale

Le slogan est: Variez vos choix de protéines:

Choisissez du poisson au moins deux fois par semaine que les protéines des principaux fournisseurs Recherche aliments riches en oméga 3 de fruits de mer et d'acides gras; par exemple des espèces comme le saumon, la truite et le hareng

Pour un maximum de plaisir, testé différentes façons de les préparer; Voici quelques idées:

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  • tapez steak de saumon ou filet
  • Salmon pain de mie
  • Truite grillée ou cuite

Qui plus est, lorsque les protéines varient: Choisissez les haricots, les pois et les produits à base de soja comme plat principal ou comme partie d'un repas souvent

Certaines options sont:

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  • Chili aux haricots pinto
  • tofu frit
  • pois soupe, les lentilles, les haricots, minestrone
  • haricots cuits au four
  • Pois chiches ou les haricots dans un chef de salade
    Riz et des haricots
  • hamburgers végétariens
  • 1 oeuf + 150 g de viande de bœuf dégraissé + 200 ml de lait + 50 g de fromage
  • 150 grammes de haricots + 100 g de riz 100 g de thon +
  • 100 grammes de lentilles + 200 ml de lait + avoine 100g
  • 150 g de fromage de poulet sans peau + 50 g + 1 yaourt + 2 c lin
  • Ces variantes aliments ont été établies en faisant la moyenne entre 46 grammes de protéines nécessaires pour les femmes et 56 grammes de protéines, vous avez besoin d'un homme et par jour

Créativité sur les alternatives et comment accompagner votre choix avec de la nourriture saine, le laisser dans les mains Ne pas oublier de partager commentaires égards

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