Prévenir la fatigue avec une alimentation saine

Prévenir la fatigue avec une alimentation saine

Tout d'abord, vous devez savoir qu'il ya certains aliments qui peuvent vous aider afin que vous puissiez aller desprendiéndote le sentiment d'épuisement

La réponse à la fatigue physique et mentale est liée à l'alimentation quotidienne ayant des habitudes alimentaires désordonnés, sautent des repas ou de manger à tout moment, picorer quelque chose de toutes les 5 minutes, préférant la malbouffe Beaucoup sont les raisons «alimentaires» d'une fatigue plus générale

Le corps a besoin d'énergie du sucre dans le sang commence à diminuer au bout de 4 ou 5 heures de manger

Après le déjeuner, les muscles abdominaux commencent à exécuter leur mouvement rythmique (péristaltisme) pour aider les morceaux d'aliments mâchés rester écrasée et transformée en petits morceaux dans l'estomac L'estomac peut visualiser comme un sac qui se développe pour recevoir de la nourriture et revient à son niveau d'avant-passer cette taille intestinale lorsque l'estomac est élargi ont le sentiment d'être complet et en fonction de ce que vous mangez, la nourriture restera plus ou moins de temps dans l'estomac de sorte que la gravure de réduire le bolus une masse pâteuse appelée chyme, cette masse sera absorbé dans ses éléments nutritifs de base à un stade ultérieur

Si nous avons déjeuné une plaque copieux d'hydrates de carbone, tels que: un grand bol de riz ou des nouilles, ceux-ci sont rapidement transformés en amidon et en glucose dans notre corps l'effet est que, ayant commencé sa désintégration dans la bouche avec de la salive, est relâchée rapidement de l'estomac d'être absorbée dans l'intestin grêle Comme il est le premier nutriment à être absorbés et pénètrent dans le sang, nous nous sentirons pour un court laps de temps beaucoup d'énergie, mais le pancréas pour éviter les intoxications excès de sucre sanguin va libérer insuline pour éliminer l'excès ce qui cause deux choses

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  • Nous serons encore faim après 1 heure ou une heure et mediaaproximadamente
  • Nous allons avoir un sentiment de rêve que nous allons gagner et avons-nous fermons les yeux sur notre ordinateur portable ou PC de bureau tout en travaillant

Comment pouvons-nous éviter cette somnolence au déjeuner

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  • Si nous voulons manger des fruits que nous mangeons d'abord, elle est traitée en 20 minutes et contient des fibres, un élément indigeste qui nous aidera dans notre digestion
  • Si votre plaque a glucides abondante, manger des salades d'abord, puis la viande ou des protéines et des glucides finalement Il n'y aura donc pas tourner rapidement glucides en énergie et vous avez la sensation de satiété sans les inconvénients de sommeil
  • Accompagnez votre repas avec une infusion à la fin Cela vous aidera à ne pas interférer avec le métabolisme normal de votre alimentation quand vous faites l'erreur de prendre quelque chose de froid, en particulier du gaz, non seulement vous présenter plus de glucides dans votre repas aggravation effet, mais graisses ne durcissent et finalement vont recouvrant les parois de l'intestin grêle qui empêchent l'absorption des nutriments
  • Vous n'êtes pas obligé de manger tout sur la plaque Si vous suivez cet ordre et bien mâcher chaque cuillérée est presque certainement manger la moitié des glucides de votre assiette et vous sentir satisfait, le cas échéant, arrêter de manger à ce moment

Les trois nutriments qui fournissent l'énergie

Il y a trois éléments nutritifs qui peuvent garantir ncesitas d'énergie pour être en pleine forme toute la journée: la vitamine C, le calcium et le fer

La vitamine C: il faut au minimum 80 mg quotidiens dose que vous allez atteindre cet systématiquement prendre pour se réveiller le jus d'orange et d'autres moments de la journée certains de ces fruits: orange, mandarine, pamplemousse, kiwi ou de papaye

En plus d'aider les infections de corps à combattre, la vitamine C est un bon remède contre la fatigue et la fatigue chronique et de la vitamine tonus et vitalité par excellence

Calcium: 900 mg par jour, 60 pour cent de cette somme devrait provenir de produits laitiers parce que leur calcium est mieux absorbé par l'organisme prend au moins trois fois par jour, une portion des aliments suivants:

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  • un verre de lait, un yaourt, un dessert laitier, 150 g de fromage, 25 g de fromage de Hollande, gruyère et manchego, ou 50 g de fromage type camembert

L'absence de calcium, en plus des risques connus de l'ostéoporose, conduit souvent à un état de fatigue et de l'irritabilité

Fer: 10 mg par jour avant la ménopause chez les femmes âgées besoin d'environ 18 mg de fer par jour pour assurer la contribution de ce minéral que les deux influence notre humeur, et bien sûr en notre pouvoir, nous devons prendre:

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  • Quatre ou cinq fois par semaine un bol de légumes frais riches en fer (tout vert foncé comme les épinards, le chou ou bette)
  • Une fois tous les 15 jours, le foie de veau
  • Une fois tous les 15 jours légumineuses comme les lentilles ou des haricots
  • De temps en temps, pour prendre soin de votre palais, vous pouvez prendre les noix riches en fer que orejenos, les raisins secs et les dates, ou un peu de chocolat noir très riches en fer)
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