Prévenir l'ostéoporose

Prévenir l'ostéoporose

Cette maladie est rien à être dépassé à tout moment d'où l'importance de savoir comment prévenir l'ostéoporose dans le long terme ne doivent pas réparer des symptômes ou des conséquences de l'avoir se pose

L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une masse osseuse réduite asymptomatique Lorsque cela se produit, soit, lorsque la masse osseuse diminue, la structure osseuse sente; Aucune prise en charge plus mécanique et les fractures se produisent avec un traumatisme minime

La maladie survient le plus fréquemment chez les femmes et les personnes âgées des deux sexes ménopausées

La carence en calcium

Des études menées sur des animaux ont montré que les régimes pauvres riches en calcium ou du phosphore produisent diminution généralisée de la masse osseuse

D'autre part, il est conseillé de boire 800 mg de calcium par jour chez les femmes âgées de 25-45 ans (voir tableau), et peut prendre jusqu'à 1200 mg / jour entre 10 et 25 ans pour atteindre la masse osseuse maximale Ces les montants peuvent être atteints avec un régime approprié, qui permettra d'éviter l'ostéoporose grâce à une bonne alimentation

Les facteurs de risque, aussi connu comme le détartrage facteurs qui existent et devraient être prises en compte car elles ne permettent pas pour l'absorption et l'utilisation du calcium dans le corps propre sont:

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  • l'alcool,
  • Une forte consommation de protéines,
  • Les suppléments de zinc,
  • L'acide oxalique / acide phytique,
  • consommation excessive de fibres,
  • Manger trop de sel,
  • La caféine,
  • La consommation de tabac et
  • mode de vie sédentaire

Découvrez vos facteurs de risque En plus d'être une femme qui a laissé derrière lui l'âge de procréer, d'autres facteurs qui peuvent affecter la probabilité de développer l'ostéoporose Les femmes minces et petite structure osseuse ont un plus grand risque que les os plus charnues et plus grands à son tour, le Caucasien (blanc) et les femmes asiatiques sont plus à risque que les femmes originaires des pays d'Amérique latine ou d'Afrique du tabac et de l'alcool sont également nocifs pour l'os, comme l'inactivité (voir ci-dessous) le tabac à priser est un double risque pour les femmes, en ce qu'il permet de réduire encore les niveaux d'oestrogène Bien que le risque est plus faible, également de la caféine en une dose équivalente à plus de 3 tasses de café par jour est liée à un risque accru d'ostéoporose peut également aggraver certaines maladies la perte osseuse et aggraver un diagnostic d'ostéoporose parmi ces maladies hyperparathyroïdie et l'hyperthyroïdie, l'hypogonadisme, certains troubles intestinaux et rénaux et certains cancers sont citées tour, certains médicaments tels que les corticostéroïdes, les anticoagulants, les anticonvulsivants, les hormones thyroïdiennes peuvent accélérer la perte osseuse, de sorte que leur utilisation nécessite une surveillance stricte

Surveille les niveaux de calcium et de vitamine D tous les adultes, hommes et femmes, nous avons besoin d'un minimum de 1000 mg (1 gramme) de calcium besoins quotidiens passera à 1500 mg / 2000 mg par jour après la ménopause pour les femmes (à partir de 65 ans pour les hommes) Como, selon les statistiques, 50% des Espagnols plus de 50 ans est inférieure à ces montants par l'alimentation, devraient prendre des suppléments de calcium depuis le corps absorbe quantité de plus en plus limité de calcium, il est préférable de diviser le total en doses fractionnées, de préférence avec les repas consommés Beaucoup de suppléments de calcium contiennent de la vitamine D, indispensable à absorber le calcium et prévenir laosteoporosis

Suivre un régime alimentaire à puce Tous les experts conviennent qu'il est préférable de consommer la dose quotidienne de calcium par l'alimentation plutôt que par des suppléments, d'autant plus que la nourriture est un riche «paquet nutritionnel" de nutriments qui agissent en synergie Voici quelques suggestions:

• Ne vous privez pas de produits laitiers, mais les prendre sans crème ou demi-écrémé Lait écrémé, yaourt, desserts lactés et les fromages sont tous la lumière de calcium, sans graisses saturées (qui augmente le taux de cholestérol et forme des dépôts dans les artères)
• des moyens plus vert plus plus de calcium pour beaucoup de calcium, les légumes verts à feuilles d'épinards, les feuilles de navet, le chou frisé, le brocoli ont folate, le potassium et la vitamine K, qui aident à "verrouiller" la perte de calcium des os Une suggestion: en plus de seul, tous ces légumes sont riches en purées, pâtes et riz, de légumes, sauce béchamel (à base de lait écrémé et de l'huile d'olive)
• Prenez le poisson mangé avec leurs os, les conserves de sardines et anchois petits sont particulièrement riches en calcium Les poissons gras en plus sardines et les anchois sont le thon et la bonite, maquereau, chinchard, hareng, le saumon sont particulièrement riche envitamina D
• Soy Soy Toma (sous sa forme naturelle) est non seulement riche en calcium, mais contient des substances qui agissent comme des oestrogènes dans le corps et aident à maintenir la densité osseuse ne vous connais pas la façon d'intégrer le soja dans votre alimentation Rechercher dans vous trouverez les rayons des supermarchés de soja (très bien dans les salades) à tofu, farine de soja à travers (qui peut être utilisé à la place de la farine dans la cuisine), biscuits et même des hamburgers de soja

Bœuf et le poisson sont très nutritives et il y a certains qui sont riches en vitamine D, qui est nécessaire pour l'absorption du calcium vous consommez d'autre part, sont les légumes comme le brocoli ou le chou frisé qui sont riches en vitamine K et Par conséquent, cette aide bloquer le manque de calcium

Vérifier la consommation de certains médicaments tels que les corticostéroïdes, les immunosuppresseurs et les anticoagulants, car ils facilitent la perte de densité osseuse dans le cas d'osantiácidos, ils agissent en ralentissant la sécrétion d'acide chlorhydrique dans l'estomac qui provoque des brûlures d'estomac dans cette zone mais cet acide est également essentiel pour l'absorption du calcium et du manque de prolongée, peut entraîner une perte de la densité osseuse

Bain de soleil tôt le matin ou tard dans l'après-midi (ne dépassant pas 30 minutes) et que, ce faisant, il facilite la formation de vitamine D dans laquelle le calcium osseux est transporté et déposé en elle

Si l'alimentation ne peut pas prendre le lait, vous pouvez acquérir le calcium provenant d'autres sources Les aliments qui contiennent ce minéral, ainsi que des produits laitiers, êtes:

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  • Les algues et en particulier les légumes verts comme le brocoli, le chou, le céleri
  • Les grains entiers tels que l'avoine, le riz, l'orge, le blé, etc.
  • Queue de cheval qui prend perfusion et contribue à préserver la masse osseuse
  • noix comme les amandes, les noisettes, les châtaignes, figues, raisins secs et les arachides
  • laits laitiers de lait tels que le riz, l'avoine, amandes, noisettes, sésame et l'arachide qui peuvent être achetés déjà préparés, mais vous pouvez travailler dans une maison
  • cuit comme les pois chiches, haricots blancs et les haricots pinto, le soja, les lentilles légumineuses
  • Les poissons gras comme la morue, le maquereau, le saumon, les sardines, anguilles, crevettes et harengs frais
  • Graines comme le sésame, de tournesol et citrouille

Une autre astuce pour prévenir l'ostéoporose est remplacé par de la farine de soja ou des boissons consommateurs avec ces semences experts ont réussi à vérifier aussi l'oignon réduit de processus de perte de calcium de 20 pour cent S'il vous plaît éliminer la caféine est décapant de calcium potentiel dans vos os

Une autre façon de prévenir l'ostéoporose est des visites régulières à votre médecin lorsque vous dépasser 50 ans, ne sera probablement se soumettre à des tests pour évaluer, par exemple, la densité de vos os et de savoir ainsi les risques que vous avez d'obtenir l'ostéoporose Votre médecin peut conseiller au mieux l'apport de suppléments de calcium, la recommandation est pas l'automédication

Il y a des actions qui augmentent vos facteurs de risque à l'égard de l'ostéoporose Nous vous invitons à supprimer vos dépendances à l'alcool et le tabac; remarquerez probablement pas maintenant, mais dans le long terme peut être dévastateur Maintenant, vous savez comment prévenir l'ostéoporose

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