Prendre du poids naturellement (Partie 1)

Prendre du poids naturellement (Partie 1)

Comme nous avons parlé, l'automne est souvent un moment critique que notre poids parce que généralement été glisser quelques kilos supplémentaires Summer Bien que cela ne se produise pas à tout le monde, certaines personnes ont le problème inverse, ils ne peuvent pas obtenir des matières grasses par donc, aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils pour vous aider à prendre du poids, cependant, ne proposez pas un régime spécial, mais nous voulons nommer un certain nombre d'aliments pour leurs nutriments nous aident à le faire et vous donner des conseils concernant cela, une attention particulière!

La première chose que nous recommandons est que vous manger du saumon, ceci est un aliment qui est caractérisée par sa teneur en graisses saines, qui en font un endroit idéal pour prendre du poids Bien qu'il soit souvent considéré comme un aliment de régime alimentaire, sinon manger d'autres viandes, le saumon est un excellent choix lui-même contient également des protéines, qui contribuent également à la santé du cerveau et le cœur ont des propriétés anti-inflammatoires et de prévenir les dommages cellulaires

Nous vous recommandons également de manger des patates douces, car il est une excellente source de glucides concentrés et donc bon pour le gain de poids est également une source d'antioxydants, fibres, potassium, magnésium et vitamines Enfin, nous recommandons une promenade d'une demi-heure tous les jours il est important de marcher à un rythme modéré cette ne peut manquer d'exercice, ce qui est bon pour la santé, mais il faut éviter l'exercice intense qui va brûler plus de calories

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  • Calculez combien de calories que vous consommez normalement par jour Pour ce faire, vous devez garder une trace de votre alimentation pendant une semaine Consulter un livre de compter les calories de total des calories quotidiennes et diviser le total par sept qui donnera les calories quotidiennes moyennes total que vous mangez

  • Pour ajouter deux livres (0,9 kg) par semaine, vous devrez ajouter 7.000 calories par semaine ou 1000 calories par jour pour élever une livre (0,45 kg) par semaine, vous devez ajouter 500 calories par jour peut sembler intimidant, mais avec des changements simples dans vos repas, vous pouvez vous assurer quelques livres supplémentaires
  • Augmente la taille de la portion d'aliments sains Ajouter deux onces (56,7 g) le dîner de poulet maigre pour vous apporter 100 calories Selon CalorieKing, un site web pour l'alimentation et la perte de poids, ajouter tout un avocat à une salade vous 322 fournira calories supplémentaires
  • Manger plus souvent toute la journée ajouter un quatrième repas composé de fruits, de grains entiers ou des noix comme un sandwich au beurre d'arachide et une banane augmenter votre apport calorique quotidien de 35 pour cent manger le petit déjeuner à 7:30 h, le déjeuner à 11h30, manger un supplément à 3:30 pm ET après le repas du soir à 19 heures Il comprend une collation après le dîner
  • Offrez-vous déguster des boissons riches en calories comme les milk-shakes et smoothies ayant des niveaux élevés de graisses saturées et de sucre, peut fournir jusqu'à 1000 calories par portion secoue puissant Smoothie King fournir, de 180 à 1035 calories par portion 20 oz (567 g)
  • Entraîner avec des poids à ajouter de la masse musculaire, mais garder à l'esprit calories aérobies vous pourriez perdre
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  • Mangez toutes les trois heures et essayez d'inclure une variété de nutriments chaque fois que vous le faites, même quand il vient à collations entre les repas Rappelez-vous de toujours inclure des protéines, glucides et lipides, par exemple: yaourt avec des fruits et des biscuits au beurre d'arachide
  • sources appropriées de calories graisses consommées sont ceux qui fournissent plus de calories, mais veillez à ce qu'elles ne sont pas de graisses saturées, pour éviter que votre taux de cholestérol augmente Choisissez des matières grasses végétales, comme les noix et les amandes, l'huile d'olive, avocat (avocat), des olives, du poisson et d'autres aliments riches en calories, vitamines et minéraux, plutôt que riche en matières grasses ou de sucre (comme manger Julian, avec des frites et de la soude)
  • Il comprend beaucoup de protéines dans votre alimentation, dans ce cas doivent aussi être des sources appropriées choisir des produits à faible teneur en graisse animale: Choisissez des viandes maigres, mais les noix et les graines sont en bonne santé
  • Buvez beaucoup de liquides Les smoothies aux fruits sont idéales car elles fournissent des vitamines, minéraux et calories peut agregarles lait ou yogourt faible en gras pour augmenter le nombre de calories que vous consommez
  • Augmente les calories de vos repas Une autre clé est d'ajouter aux oeufs, par exemple, les pommes de terre en purée, à la soupe et smoothies
  • Si vous vous sentez satisfait (a) très rapidement, essayez d'arrêter de boire pendant une demi-heure avant et après chaque repas ou prendre une petite gorgée d'alcool que vous ouvrez l'appétit (mais attention, rappelez-vous que la consommation excessive peut être nocif pour la santé)
  • Prenez une fin ou de manger quelque chose de nutritif avant d'aller dormir afin que votre corps n'a pas besoin de prendre les calories dont vous avez besoin pour ce repas consommé au cours de la journée, depuis lors, les cellules se régénèrent et la réparation
  • assez pour les muscles pour reconstruire correctement Diverses études sommeil ont montré les bienfaits du sommeil et dormir le nombre d'heures requis
  • Gardez un exercice de routine et de remise en forme Bien que les exercices de résistance sont ceux qui vous permettent de construire la masse musculaire, de ne pas oublier l'aérobic, qui sont aussi en bonne santé

Avec ces conseils simples que vous pouvez déjà commencer votre nouveau régime alimentaire Rappelez-vous que parfois, le problème peut être un autre problème de santé ou l'effet d'un médicament

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