Pourquoi avons-nous des crampes

Pourquoi avons-nous des crampes

Aujourd'hui, nous parlons d'un problème commun, en particulier dans le cas des athlètes, il est des crampes, IE petits spasmes musculaires involontaires, pas très graves mais très douloureuses Dans cette série d'articles, nous allons vous dire pourquoi vous tendance à les souffrir et comment nous pouvons prévenir conseils sont faciles à suivre, une attention particulière!

La théorie la plus généralement admise soutient que l'émergence des crampes dues à l'accumulation excessive d'acide lactique dans un acide lactique notamment musculaire est un composé chimique à accumuler influence grandement la fatigue musculaire

Une autre théorie connus sont basés sur la contraction et la relaxation des muscles agonistes et antagonistes Ce processus est médié par deux types de protéines: la myosine et l'actine myosine se lie à l'actine dans la contraction et la relaxation libéré au cours du processus relaxation exige que la myosine est lié à une molécule d'ATP (molécule utilisée par les cellules pour échanger de l'énergie) et de magnésium la quantité d'ATP et de magnésium diminue au cours de l'exercice, ce qui provoque la myosine ne peut ébranler l'actine et la muscle peut pas se détendre, ce qui conduit à des crampes surviennent

En fin de compte, la théorie semble avoir plus de poids, explique l'origine des crampes dues à la surexcitation des neurones moteurs et la perte de fluides à partir d'une zone du corps en raison de l'activité physique continue le corps est pas disposé à maintenir à long cette fois, la surstimulation nerveuse provoque une diminution de signaux inhibiteurs du système nerveux central, entraînant des spasmes et les crampes musculaires involontaires

Ces théories nous permettent de résumer les crampes sont causées par le surmenage et maintenus A cela, il faut ajouter d'autres raisons: d'une part, une mauvaise hydratation et de la nutrition (vitamines et minéraux) semblent également avoir beaucoup à faire dans l'apparence des présents en outre, un niveau élevé de stress peut être une raison suffisante pour atteindre provoquer des crampes

Commençons par répondre pourquoi est que la souffrance, il existe de nombreuses théories à ce sujet, l'une des études récentes publiées dans le British Journal of Sports Medicine états qui résultent de la déshydratation, manque d'électrolytes (associé à deshisdratación) et contrôle neuromusculaire altérée Notons que, après un entraînement intense, le corps est incapable d'absorber la quantité d'oxygène nécessaire pour effectuer l'oxydation du glucose, donc, je l'acide lactique accumulé conduit à des crampes musculaires

Élimination du magnésium et de potassium par la transpiration peut provoquer des crampes parce qu'ils participent à des mouvements de contraction et la relaxation des muscles Bien que nous crampes perte d'eau doit être massive

Pour faire quand crampe apparaît:

Tout d'abord, si elle a été au cours de l'année cesser l'activité physique que nous faisions, masser le muscle (il est toujours conseillé de massage de récupération effectué par un spécialiste, mais si pas possible, nous nous masajearnos) et l'étirer, la nous tendons notre système nerveux central d'envoyer un plus grand nombre de signaux inhibiteurs réduire les spasmes musculaires involontaires Si les crampes persistent et ne laissent serait conseillé de consulter un médecin, car il est rare que les crampes durent plus d'un procès-verbal

Donc, pour éviter l'apparition de crampes, surtout nous devons respecter ces modèles:

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  • Porter la planification et la préparation physique adéquate et adaptée à chaque patient pour éviter le surentraînement et dépasse les valeurs maximales de chaque individu
  • Une alimentation équilibrée contenant une quantité optimale de glucides, des protéines, des graisses et une activité physique appropriée des minéraux individuels Certains aliments qui aident à prévenir les crampes sont riches en potassium et en magnésium, comme toutes sortes de légumes, les légumes, les noix et les légumineuses
  • Bien qu'il soit très clair que l'importance de l'hydratation dans l'apparition de crampes, il est très important de garder bien hydratée et essayer de prendre entre 2 et 3 litres d'eau par jour Quant à la formation doit tenir compte de l'hydrate avant, pendant et après la formation, pas de limite à boire seulement quand nous soif, parce que quand nous avons soif et la déshydratation se produit, un facteur qui peut avoir des conséquences négatives sur divers aspects du corps humain, en plus d'avoir une certaine pertinence dans l'apparition de crampes
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