Pour manger le premier mois de grossesse

Pour manger le premier mois de grossesse

Depuis le début de la grossesse, vos besoins changent pour le bon développement de l'enfant, il faut accorder une attention particulière à augmenter les contributions de fer et d'acide folique (ou vitamine B9)

Pendant la grossesse augmente les besoins de tous les éléments nutritifs, et un besoin supplémentaire de l'énergie est également présenté environ 150 calories par jour

Pendant votre grossesse, vous devez continuer avec vos routines à la maison et au travail et votre activité physique habituelle, étant donné que la grossesse est un état physiologique normal Bien qu'il existe un gain de poids, vous devez contrôler pour éviter surpoids ou obèses, entraînerait complications pendant la grossesse et l'accouchement

Si vous êtes en surpoids, idéalement, vous jusqu'à poids avant de tomber enceinte, depuis régimes amaigrissants ne sont pas recommandés pendant le processus de bébé en attente

L'alimentation doit être basée sur une répartition harmonieuse des lipides (graisses), de glucides (sucres), des protéines (protéines) et des minéraux

• Les graisses animales: apporte de la vitamine A, qui assure le bon développement du système visuel de l'enfant se trouve dans le beurre, la crème, le lait, etc.

• graisses végétales: Prise en charge de la construction des membranes des cellules d'huile d'olive, huile de tournesol, etc.

• Acides gras: Ils participent à l'élaboration du saumon du cerveau du fœtus, le hareng, les sardines, etc.

• Les protéines animales: Housse de protection pour la viande, le poisson, les œufs, etc. Ils sont essentiels pour le développement de la nourriture de l'embryon et assurer la croissance est nécessaire une moyenne de 70g par jour de viande rouge consommée deux ou trois fois une garantie de la semaine contribution essentielle à la production de globules rouges et de prévenir l'anémie en fer chez la mère

• Calcium: Les produits laitiers sont riches en ce minéral, aussi des fruits, des légumes, etc. calcium doit augmentation de 900 mg à 1200 mg par jour pendant la grossesse calcium participe à la formation des os et des dents de l'enfant et il réduit la fréquence des troubles de stress pendant la grossesse 300mg équivalent de calcium pour un bol de lait 250ml, 2 yaourts, 300 g de fromage blanc, 1 k oranges, etc.

• Vitamines: sont nécessaires dans notre corps et de jouer un rôle important dans le bon déroulement de la grossesse foetus augmente de manière significative les exigences, comme la vitamine B9 ou acide folique Un manque de celui-ci peut, entre autres, entraîner une anomalie dans la formation de la colonne vertébrale (spina bifida) ou le travail prématuré le corps ne fabrique pas de vitamine B9 donc il doit être par la nourriture que nous rencontrons son acide folique absence se trouve en grandes quantités (entre 100 ug et 100 g ) dans le foie, les épinards, la laitue, les noix, les amandes, les arachides, le melon, etc., et dans une moindre mesure dans les avocats, choux, endives, des artichauts, des œufs, des oranges, des bananes, le riz, la semoule, le maïs, etc.

• Glucides: seras le trouver pâtes, le pain, les pommes de terre, légumineuses Son utilisation vous apportera plus d'énergie au cours des neuf mois de gestation

recommandations:
• Une alimentation équilibrée fournit suffisante pour soutenir la croissance et le développement des éléments nutritifs de bébé, la qualité du placenta, de maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la grossesse, l'accouchement et post-partum, prévenir l'anémie et de permettre la production de lait
• Effectuer trois repas équilibrés contenant les bases
S'il est difficile à digérer trois repas solides par jour, essayez de manger de plus petites quantités et plus fréquemment
• Chaque fois que possible, manger des légumes pour ne pas perdre sa valeur nutritive non pelées, les faire cuire à la légère vapeur ou au four cuire
• Pour obtenir les la plupart des vitamines des fruits, consúmalas premières
• Combiner les aliments riches en fer avec de la vitamine C pour aider à l'absorption du fer
• Inclure salades crues quotidiennes
• Si vous avez besoin de sucrés et raffinés aliments, essayez de les remplacer avec des noix et raisins secs légumes peut être très saine à grignoter
• Mangez assis à la table, lentement et bien mastiquer vos aliments
• Mangez beaucoup de fibres pour prévenir la constipation
• Rappelez-vous de boire huit verres d'eau, la mastication des aliments à fond, manger suffisamment de fibres et de fruits secs (figues, prunes) pour prévenir la constipation

Devrais-je prendre des compléments alimentaires

Si avant la grossesse vous avez suivi une alimentation variée et équilibrée, votre besoin de vitamines et de minéraux devrait être couvert Cependant, dans la pratique, de nombreuses femmes souffrent des carences, en particulier le fer et l'acide folique, deux nutriments essentiels à partir du début de la grossesse Aujourd'hui jour, les médecins prescrivent presque systématiquement un supplément d'acide folique pour les femmes enceintes, ou expriment le désir d'avoir un enfant (l'examen d'un avant la grossesse, par exemple) Si vous souffrez d'une carence en fer peut également prescrire un supplément à tout cas, ne prenez pas de compléments alimentaires sans en parler d'abord avec votre médecin

aliments dangereux

Même si vous prenez un régime alimentaire sain, vous devez savoir qu'il ya certains aliments que vous devez donner afin de prévenir l'infection ou d'autres risques à votre bébé

  fromages non pasteurisés: Choisir les fromages vieillis, consistance dure et enlever la croûte pasteurisé et ne pas manger doux, bleu ou ceux avec de la moisissure, comme Cabrales, camembert, etc. car ils peuvent contenir une bactérie appelée Listeria Bien que ne vous inquiétez pas sur les fromages faire du fromage, parce listeria ne peut pas supporter la chaleur

  Oeufs: Vous pouvez courir le risque de salmonelle Pour éviter cela, ne prenez pas la nourriture contenant des œufs crus ou insuffisamment cuits, tels que la mayonnaise maison, tortillas insuffisamment cuits, des crèmes ou des desserts à base d'œufs crus tels que tiramisu

  Viande: Le parasite responsable de la toxoplasmose se développe chez les animaux qui mangent de l'herbe contaminée par des excréments de chat et reste dans la viande crue ne devrait donc éviter de consommer de la viande non cuite, comme le carpaccio, tartare, saucisses non durcis, etc est également nécessaire de se laver les mains et les ongles de pinceau après avoir manipulé de la viande ainsi que les fruits et légumes si vous allez prendre les crus, comme ils l'ont été en contact avec le sol fertilisé avec les transporteurs de fumier du parasite

  Vitamine A: Il peut être dangereux pour votre bébé car il peut être la cause de malformations congénitales est pourquoi il est recommandé de ne pas manger des aliments riches en vitamine A, tels que le foie, dans les trois premiers mois de grossesse

  Poisson: éviter les poissons et fumés, marinés ou fruits de mer crus, car il peut transmettre la bactérie Listeria

  Café, thé et l'alcool: Des études ont montré que plus de 300 mg de caféine (trois tasses de café ou de thé par jour six) la consommation est liée au risque de l'avortement, alors essayez de ne pas passer ce montant à ne pas courir aucun danger à en ce qui concerne l'alcool, il est préférable de l'ignorer complètement

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