Positions de yoga pour débutants

Positions de yoga pour débutants

Yoga est de plus en plus pratiquée parce que nous cherchons tous une solution au stress et une façon de vivre en ces temps où nous avons de nombreuses préoccupations Cette technique renforce l'esprit et l'esprit peut aider grandement améliorer votre concentration, à se sentir plus détendu et améliorer votre mobilité et de réduire les douleurs musculaires

Si vous ne l'avez pas encore essayé, il est temps, de sorte que OtraMedicina ya quelques positions de yoga pour débutants

Premier pas

Avant de commencer à faire des positions de yoga première chose que vous devez comprendre est que le yoga permettra d'améliorer votre esprit et votre corps en se concentrant sur votre respiration

Lorsque vous démarrez une position que vous devez inspirer, et quand vous respirez reste, et vous devriez vous concentrer sur votre respiration vous faites tout en maintenant le contrôle de la posture de celui-ci vous permettra d'atteindre la relaxation et sentir la différence dans la pratique cette technique sur un autre type d'exercice

Comment démarrer

J'
  • Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés
  • Gardez le dos droit
  • Détendez vos épaules et les bras
  • Inspirez lentement et profondément au nombre de quatre
  • Retenez votre souffle pendant un nombre de quatre
  • Expirez lentement que vous comptez jusqu'à quatre
  • Pour ce faire, cinq fois

Yoga pose pour commencer

Posture de l'arbre: Cette pose de yoga aide à renforcer le bas du corps ainsi que votre dos permet une plus grande flexibilité dans les hanches et à l'aine Cette position vous oblige à se tenir avec vos pieds ensemble et bras à vos côtés pour fléchir le genou droit, puis porte lentement la plante du pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche Gardez votre équilibre sur votre pied gauche que vous soulevez les deux bras au-dessus de sa tête et de mettre les paumes tenir ensemble pendant 10 secondes et répétez avec la jambe opposée

Cat vache Pose: commence hincándote et puis mettez vos mains sur le sol et les genoux prend également une grande respiration et à la flexion lentement vos doigts entrent, laissez l'abdomen et regarde vers le bas jusqu'à que vous expirez, retourner les doigts de votre position original, dirjie arrondi en arrière et regarder vers le nombril Cette posture peut être effectuée plusieurs fois, inhaler et exhaler, étant dans la position de la vache inspirez et expirez le chat Cette position permet à la tension de sortie du bas du dos, au milieu hauteur et du cou

Position orientée vers le bas chien: Ceci est une position qui est effectué avantages permanents que vous pouvez obtenir à partir de ce travaillent avec l'ensemble du corps, renforcer vos muscles Cette attitude particulière nécessite pas plier les genoux, vous gardez votre les mains et les jambes droites, l'estomac serré sans bouger vos bras lever les fesses

position de Warrior: Augmente l'endurance, l'équilibre, la concentration et renforce les membres et à soulager les maux de dos commence par la position de faire face à la baisse chien Ensuite, mettre le pied droit vers l'avant entre vos mains, prenez le talon gauche vers l'intérieur et soulevez votre torse Assurez-vous que votre pied droit est légèrement vers la droite prend la direction de la hanche droite en arrière et la hanche gauche en avant levez les bras au-dessus de votre tête et appuyez sur vos paumes ensemble reste pendant quelques secondes, puis renvoie au chien regardant vers le bas

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