Perdre du poids plus d'un kilo par semaine

Perdre du poids plus d'un kilo par semaine

Perdre du poids plus d'un kilo par semaine en Espagne, plus d'un tiers des personnes qui sont en surpoids, obèses; il est conseillé de suivre un régime alimentaire à long terme en raison de quebajar pesoen parfois, il peut devenir un danger pour le coeur

Le désir de perdre du poids rapidement en quelques semaines, avec l'arrivée du beau temps, fait des milliers de gens sont obsédés par perdre quelques kilos, malgré tout et quelles que soient les conséquences

La plupart de ces régimes sont effectués au hasard et beaucoup comptent sur l'Internet; La plupart des pertes sans fondement non garanti de poids sans prendre en compte les avantages ou les dommages à la santé, il est donc nécessaire de se méfier de ceux qui promettent de perdre plus d'un kilo par semaine

Il convient de noter que la protéine de dietaspobres peut avoir des conséquences négatives sur le cœur; une alimentation riche en protéines et faible en hydrates de carbone, tels que le régime Dukan, offrent des résultats rapides, mais un régime alimentaire faible en hydrates de carbone, en oubliant les pommes de terre, légumes, légumes et céréales, ne servent qu'à augmenter le cholestérol, la surcharge rénale trop, causer la déshydratation, le foie altéré et même être un facteur de risque cardio-vasculaire

Bien sûr, l'obésité est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, tout en étant également un risque pour le diabète, l'hypertension artérielle, le cholestérol; Alors que pour perdre du poids, mais pas à un prix élevé, mais avec une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, contrôlée par le médecin et accompagné par l'exercice, où mince progressivement et jamais plus d'un kilo de semaine

Les aliments contenant des matières grasses et / ou de sucre

Aliments gras et sucrés, comme les croustilles, pâtes, huiles, sauces crémeuses, des bonbons, des gâteaux, des biscuits et du chocolat et des boissons riches en sucre, comme l'alcool, sont riches en calories, mais relativement faible en nutriments tels que les vitamines et manger sain signifie minéraux comprennent les aliments qui sont plein de nutriments plutôt que énergique, vous devez réduire votre consommation de ces aliments, autant que possible, vous pouvez le faire par:

J'
  • Échange de sucrées et les aliments gras avec des fruits, le régime alimentaire de yaourt ou une tranche de pain de blé entier
  • Buvez de l'eau, du lait faible en gras ou à faible teneur en calories des boissons au lieu de boissons riches en sucre
  • Utilisez l'huile de pulvérisation pour limiter la graisse de cuisson

L'alcool contient environ 7 kcal par gramme Outre l'ajout de calories à votre alimentation, vous pouvez stimuler l'appétit et d'affaiblir leurs intentions de manger une alimentation saine

Les fruits et légumes

Fruits et légumes fournissent des nutriments essentiels comme les vitamines et minéraux, et contiennent de nombreux autres composés associés à une bonne Tout le monde de la santé devraient essayer d'augmenter la quantité de fruits et légumes dans votre alimentation, car les fruits et légumes sont volumineux et contiennent une beaucoup d'eau peuvent aider à contrôler votre apport calorique viser au moins cinq portions par jour une portion pèse environ 80 grammes et peut inclure une nouvelle portion de fruits frais, fruits en conserve, noix et légumes ou légumes surgelés est équivalent à :

J'
  • Deux cuillères à soupe de légumes, comme les pois, les carottes, les navets et le brocoli
  • fruits entiers comme une pomme, une orange, une poire
  • Une poignée de raisins
  • Deux cuillères à soupe de fraises ou de framboises
  • Un petit verre de jus de fruits
  • Une poignée de noix

Semaine 1 nous prendre du lait écrémé ou du lait de soja, les boissons gazeuses avec moins de 0,2Kcal, café soluble naturel, mais préparé NO et si nous aimons déjeuner ou dîner avec le vin peut prendre un verre quotidien de vin rouge sur 2 ans Si nous sortons le week-end, nous pouvons prendre un maximum de 2 tasses (dans une semaine) des alcools tels que wishky, Genève cette semaine: pas de lait, pas de fromage, pas de haricots, pas de tomates, pas de fruits

J'
  • Tous les types de viande, de préférence ceux faibles en gras
  • Les abats tels que le foie, les reins, le cerveau, ris de veau peuvent aussi faire des saucisses blanches et rouges de boucherie, emballé NO
  • jambon, jambon rôti, filet de porc, charcuterie maison, saucisse maison et jambon
  • œufs
  • Conserves de poisson et mariné dans l'huile, fumé ou salé
  • fruits de mer frais, sans coquille (calmars, crevettes, bogavabtem cancrejo, le crabe, les balanes) céphalopodes et crustáceros
  • naturelle bouillon de boeuf dégraissée avec des légumes autorisés (laitue, scarole, endive, laitue et les champignons, le chou, le chou frisé, la bette, cresson, les algues, le soja, asperges)
  • Poissons: morue, le coq, le merlu, la sole, le maquereau, le loup de mer, le flétan, le mérou, la dorade, la roussette, la brème, la sardine, le thon, le maquereau, le saumon, l'anchois
Semaine 2 Cette semaine, nous avons une plus grande liste d'aliments éliminés de la liste des saucisses, salami, longe poissons aussi nous supprimons en conserve (être cette semaine seulement du poisson frais) et les vins peuvent être fabriqués à partir de toute liste des aliments autorisés J'
  • Toutes les viandes Si nous voyons est la graisse, retirez
  • Viscères: foie, le cerveau, ris de veau
  • serrano jambon et le jambon ou bacon cuit, mais enlever la graisse
  • Volaille: poulet, dinde toujours grillé ou traitement sans adobo
  • Poisson: flétan, coq, congre, San Pedro, la plie, le merlan, le merlu, la sole, le maquereau, le maquereau, le mérou, le loup de mer,
  • Mariscos (avec ou sans coquille) frais
  • Légumes: oignons, poireaux, haricots verts, artichauts, betteraves, choux de Bruxelles, carottes, laitue, endive, chicorée, bette à carde et épinards, concombre, algues, soja, radis, asperges, la roquette, la citrouille, la bette, choux, poivrons, chou , aubergines, tomates, courgettes, champignons
  • Fruit: Tous sauf les fruits tropicaux (à l'exclusion de kiwi et d'ananas sont même permis), les raisins, les bananes, les figues, les figues, les dattes, les kakis et cherimoya
  • Produits laitiers: yogourt et écrémé et faibles en gras fromages (maximum 20%) de fromage ne peut pas être mélangé avec quelque chose
J'
  • Deux jours de la semaine salade de dîner avec des ingrédients autorisés où il y a le thon et oeuf
  • Deux jours par semaine, de fruits de dîner
  • 2 plats par semaine de riz, légumes secs, pommes de terre, pâtes
11

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha