Nutrition à l'adolescence

Nutrition à l'adolescence

Une alimentation équilibrée est importante pour la vie, mais à l'adolescence doit payer beaucoup d'attention, car il est une période de croissance et de développement Tous les parents devraient promouvoir une alimentation saine à l'adolescence

Beaucoup de jeunes sont fans de la malbouffe Saviez-vous que près de 8 sur 10 adolescents mangent de tout le jour de conversation les graisses saturées, les aliments frits, le beurre, les bonbons et les boissons gazeuses, par mention vous quelques exemples Consommation excessive de la malbouffe non seulement la graisse, mais provoque également des problèmes cardiaques, il est donc important de garder autant que possible la nutrition à l'adolescence

Que devrait envisager la nutrition pendant l'adolescence, il est important pour les adolescents à prendre l'habitude de manger des fruits et légumes a également mis de côté les boissons gazeuses et l'alcool et boire beaucoup d'eau par jour pour une hydratation adéquate

L'adolescent a besoin de la contribution d'un certain nombre de calories quotidiennes beaucoup plus élevés que nous avons besoin les adultes, ce qui explique en partie la voracité observer souvent dans leur alimentation
Nous devons aussi distinguer les aliments qui fourniront pouvoir à ceux qui, en plus de ne pas fournir assez, gâcher votre appétit empêcher alimentation adéquate dans la valeur énergétique plus élevée sont les suivants: protéines, glucides, lipides (comme bonne mesure), des vitamines et des minéraux d'un régime qui les inclut dans la bonne proportion, assurent adolescent bonne alimentation

Cet important groupe d'aliments, les graisses ne doit pas dépasser 30 pour cent du total, et la plupart d'entre eux doit être de bonne qualité (insaturé) Cela permettra de protéger le système cardiovasculaire en empêchant les valeurs de hauteur cholestérol, mais malheureusement, la nourriture préférée des adolescents (tels que la restauration rapide et la malbouffe) est riche en graisses saturées, la plus mauvaise qualité

Parmi les minéraux, il est nécessaire de veiller à ce qu'une part suffisante de fer, le calcium et le zinc, essentiel pour parvenir à une croissance physique saine Il y a une grande variété d'aliments qui contiennent des quantités nécessaires de ces éléments nutritifs

Un autre aspect important à considérer est le sport Comme nous le savons tous, l'adolescence est la période de l'effort physique intense, des compétitions sportives, l'affichage des compétences, etc. Il est sain que le jeune faire de l'activité physique, mais toujours sous la surveillance nécessaire et accompagné une alimentation saine qui renforce
Dans le cas des jeunes qui ont commencé leurs menstruations, il est nécessaire de fournir un supplément de fer

Mais quelles sont les erreurs qui font le plus souvent les adolescents sont nourris

Tout d'abord, il est très fréquent pour salteen repas, surtout le petit déjeuner ou une collation, ce qui entraîne des conséquences métaboliques: que la sécrétion d'insuline exagérée et promouvoir le développement de maladies telles que l'obésité et le diabète
En outre, la grande consommation d'aliments d'énergie minimale (si friandises, collations, etc.) distraient leur appétit pour les aliments énergétiques

Le très commune chez les adolescents, les régimes végétariens ne doit pas être réduite à éviter la viande rouge, car cela est une grave malnutrition en protéines peut être fait sera atteint, mais sous la surveillance nutritionnelle appropriée, pour compenser le déficit avec quelques légumes de protéines animales, fer et vitamines essentielles

Enfin, les régimes de perte de poids, si elles ne sont pas correctement préparés, sont non seulement inefficaces mais aussi peuvent contribuer à l'installation de troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie

Quels sont les aliments et combien garantir une alimentation adéquate pour un adolescent
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