Nutriments pour la tristesse

Nutriments pour la tristesse

Nutriments pour tristesse symptômes de troubles affectifs saisonniers commencent à l'automne et dernière jusqu'à ce que les derniers jours de l'hiver et est vécue par près d'un demi-million de personnes, seulement aux États-Unis

Personnes ayant une expérience de la dépression hivernale certains des signes courants de la dépression tels que la fatigue, une baisse d'énergie ou besoin de plus de sommeil, difficulté de concentration, désir d'être seul, et de préférence une augmentation des bonbons de l'appétit et des hydrates de carbone et une augmentation poids est pourquoi les changements dans le régime alimentaire, jouent un rôle important et de soulager les symptômes de la dépression d'hiver sont recommandés:

Manger une petite quantité de glucides complexes à chaque repas aidera à augmenter les niveaux de sérotonine, ainsi mieux vous contrôlez fringales pour des aliments riches en sucre et combatirás gain de poids bonnes sources de glucides complexes sont les fruits, les légumes ycerealesintegrales comme l'avoine

les acides gras oméga-3 aident à prévenir les symptômes de dépression et se trouve dans les poissons gras comme le saumon, le thon ou sardines, frutossecos comme les noix, les graines de lin, graines de citrouille, et de canola, de lin ou de soja

Manger des aliments riches en vitamine B aidera à augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration, qui sont des nombres entiers, les épinards, le brocoli, les lentilles et les poissons comme les grains de vivaneaux

Il a été montré que l'humeur dépressive peut être la cause de la carence en vitamine D Lumière du soleil apporte de la vitamine naturellement, mais comme elle est limitée pendant les mois d'hiver, la consommation d'aliments riches en vitamine D ou de prendre des suppléments de ce vous pouvez soulager les symptômes de la dépression associée à un trouble affectif saisonnier apparaît la vitamine D dans les poissons comme le thon ou le thon, le jus d'orange, des céréales, du lait, du yogourt et de la margarine

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