Nourriture ne doit pas manquer quotidienne

Nourriture ne doit pas manquer quotidienne

Je me suis approché quelques conseils pour bien manger, rester en bonne santé et prévenir les maladies, vous devez également savoir quels aliments doivent être évités combien de portions de fruits et si les produits laitiers sont toujours bon

Doit équilibrer la consommation de viande rouge, selon une étude de plus de 34.000 femmes, il a montré que ceux qui ont mangé plus de viande rouge (au moins 102 grammes par jour) avaient deux fois plus le risque de souffrir d'un cerveau accident vasculaire ischémique (ACV), que les femmes qui ont mangé 25 grammes par jour

Les régimes riches en viande rouge sont associés à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque ou d'hypertension artérielle

Protéines: viande et les œufs fournissent des protéines de haute valeur calorifique, le fer, le zinc et les vitamines B doit être consommé ou de la viande rouge maigre deux à trois fois par semaine

Volaille et le poisson: poulet peuvent être consommés deux fois par semaine, ainsi que les poissons qui fournissent des acides gras oméga 3 En ce qui concerne la cuisson doivent toujours être cuits, grillés ou grillés

Manger est nécessaire de maintenir un poids approprié, modérément et en choisissant une variété d'aliments, qui sont divisés en quatre repas et commencer la journée avec un bon petit déjeuner

Lait chaque jour, mais alimentaire

fruits et légumes frais et de la saison (cinq portions par jour), limiter la consommation de sel, de sucre et de matières grasses, principalement d'origine animale

Incorporer pains, farines, céréales et légumineuses, de manger un demi bol de riz, de nouilles ou de la polenta Une autre alternative est de manger une cuillerée de légumes secs (lentilles, haricots, pois, soja) dans les salades et les trois petits pains (entier)

l'eau potable et de jus de fruits

Consommer une cuillère à soupe de pétrole brut par jour, car cet aliment apporte de la vitamine E et en acides gras essentiels

Les noix (noix, amandes, cacahuètes sans sel), il est préférable de les manger une fois ou deux fois par semaine, seulement une poignée de graines de sésame et / ou de tournesol

Quels sont les aliments doivent être évités

Ceux qui ont des graisses saturées: le porc, l'agneau, le jambon, les saucisses, le beurre, la crème, la margarine et les gras fromages, sauces, pâtés, les trempettes, les crèmes laitières synthétiques

Ceux qui ont des taux de cholestérol: jaune d'oeuf, le cerveau, impliqués, crustacés

Les aliments riches en sucres simples: sucre, bonbons, glaces, confitures, chocolats, gâteaux au miel

Ceux qui sont préparés avec des graisses saturées et en glucides: pizzas, tartes, gâteaux, biscuits, pâtisseries pétris

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