Mythes alimentaires faux, ne croyez pas tout ce que vous avez

Mythes alimentaires faux, ne croyez pas tout ce que vous avez

Durée de vie nous ont dit que manger du chocolat causé haricots ou de lentilles ont beaucoup de fer et depuis des décennies, il a cru que l'huile d'olive aspiré Non, il est bien connu que l'huile d'olive a de nombreux avantages pour la santé, les lentilles ont des aliments beaucoup moins de fer comme la viande rouge ou de moules, et absorbe aussi bien pire et le chocolat n'a rien à voir avec l'apparition de boutons

Peut-être que vous pensez et fait partie de votre alimentation d'eau potable bible dans les aliments d'engraissement, vous ne devriez pas manger des fruits dans le dessert ... Erreur Ce ne sont que quelques-uns des nombreux mythes alimentaires faux et légendes urbaines qui ont circulé à travers bouche comme la peste et confondre ceux qui croient qu'ils ont des habitudes saines sont réellement blesser

Alors maintenant, nous sommes profondément impliqués dans l'opération bikini, et beaucoup @ s sont lancés à la chasse pour le régime miracle qui fera d'eux de se débarrasser des kilos accumulés pendant le long hiver; nous allons démasquer ces fausses croyances que nous prenons beaucoup de tromper de temps

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  • Les glucides sont pas grossir, sont les nutriments les plus nécessaires à l'organisme et doivent représenter entre 50 et 55% du total des calories dans le régime alimentaire est plus, si elles sont retirées de l'alimentation peut conduire à un changement de neurotransmetteurs du cerveau et le plomb, en particulier vers la fin de l'après-midi, soucieux de vous prendre à binge manger des aliments riches en glucides (pain, biscuits ou des bonbons)
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  • «Mangez des fruits après le repas d'engraissement», une autre croyance Fruit fausse et répandue fournit exactement les mêmes calories avant et après manger Ce qui est vrai, et peut-être qui est où l'erreur vient, est que si vous le prenez avant la nourriture, a une eau effet rassasiant aussi manger des aliments d'engraissement
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  • Une autre confusion est livré avec des produits légers que les rayons des supermarchés d'inondation et notre frigo parce que beaucoup pensent que l'aide à perdre du poids pour un aliment d'être «léger» doit contenir au moins 30% moins de calories en matière d'alimentation classique par conséquent, ils contribuent calories, mais de moins en certains doivent les prendre avec parcimonie, car, bien que portant le label «light», restent très calorique Comme avec de la mayonnaise, chips de pommes de terre ou pate
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  • Et les aliments entiers ont aussi tendance à causer de la confusion, il arrive souvent avec du pain fournir Bien que plus de fibres, matières grasses ainsi que les aliments raffinés Oui habituellement inclus dans le régime alimentaire parce que la fibre améliore le transit intestinal, réduisant les niveaux de glucose et de cholestérol dans le sang et prévient les maladies comme le cancer

Comme toujours, la variété est la clé, de manger «un peu de tout et de rien» et de suivre quelques règles d'or que presque tout le monde le sait, mais, avouons-le, peu mise en pratique:

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  • Faire 5 repas par jour
  • Evita picorer entre les repas
  • Prenez le temps de repas, bien mastiquer vos aliments
  • Buvez de l'eau à chaque repas et entre les repas (pintes minimum par jour)
  • Évitez les boissons gazeuses sucrées et l'alcool
  • Venez tous, comprend tous les jours tous les groupes d'aliments
  • Éviter les graisses animales et les graisses hydrogénées ou trans
  • Évitez les pâtisseries, les gâteaux et les sucreries
  • Ne pas oublier les grains entiers, les légumineuses, les fruits et légumes
  • Essayez de faire cuire des aliments sur le grill, grill, four ou à la vapeur et éviter frit
  • Faites de l'exercice modéré tous les jours, ou au moins 4 fois par semaine

Ne vous fiez pas les régimes miracle, parce que nous savons tous que les miracles existent pas et se tiennent toujours dans les mains d'un spécialiste si vous décidez de faire un régime

Le Décalogue a été préparé par le Dr Luisa García Nutrition

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