Minceur exerce bras

Minceur exerce bras

Habituellement, au moment de décider des exercices, cherche à perdre du poids, avoir un ventre plat, le ton et lever les jambes à l'arrière, mais rarement attention aux armes; ceux qui accumulent la graisse de devenir bras mous et la graisse sont une partie très visible du corps quand ils mois chauds et de regarder les bras mignons, vous en avez besoin mince et renforcer leur; ce qui peut être atteint grâce à certains exercices à bras minces, qui peuvent être effectuées dans le confort de la maison

Bras exercices pour perdre du poids à la maison facilement

La plupart des armes exercices minceur sont faciles à faire et peut être fait à la maison, un grand nombre d'entre eux utilisent des poids, qui peuvent être remplacés par un kilo de sucre, un kilo de riz ou une bouteille avec de l'eau ou du sable le cas des débutants peut effectuer chaque exercice avec un demi-kilo et remplir des bouteilles d'eau de 500 ml

biceps; avec la paume tournée vers l'avant doit plier le coude pour faire un angle de 90 ° et ensuite étiré Ce mouvement peut être répété 15 fois et puis aller faire série de 2-3 × 15 répétitions

Haltérophilie à l'épaule; coudes près du corps et la paume auxquels nous sommes confrontés, le poids ou la bouteille jusqu'à la hauteur des épaules et revient au début, effectuer 2-3 séries de 15 répétitions

cercles; Ceci est un exercice qui peut être fait sans poids, de sorte que les bras parallèles au sol de manière étalées et ensuite faire de petits cercles à terme, contracter l'abdomen lors de l'exécution; faisant cela pendant une minute, puis faire des cercles vers l'arrière

triceps; avec des bouteilles ou des poids bras sont levés au-dessus des épaules et au-dessus de la tête, en répétant le mouvement pour se dégourdir les bras par 10-15 fois dans 2-3 séries

pompes; Ceci est un exercice typique qui permet de bras de lecture, et de réaliser elle doit prendre la position de push-ups et de le faire pour 10-15 fois en 3 séries, soulevant tout le poids du corps jusqu'à ce que vos bras sont bien tendus Soulignant que cette exercer le haut du dos, la poitrine et l'abdomen également exerce également

Un autre exercice de bras minces qui est très efficace, consiste à nager aussi de travailler l'ensemble du corps est également atteint ton bras; peut effectuer cette activité régulièrement en complément de la formation de poids

Conseils minceur bras à la maison

Il est idéal pour passer au moins 10 minutes par jour pour l'exercice à bras minces, se souvenant toujours étirer avant et après aussi pour éviter les blessures et avoir des muscles très raides Exécution d'une formation continue sont des résultats rapides qui peuvent être obtenus, avec bras minces et bien tonique

A midi, vous devez faire attention à la quantité de nourriture que vous mangez à certains moments, où l'idéal est de manger de petites portions toutes les 4 heures est également recommandé de dormir huit heures chaque nuit, de sorte que de cette manière le corps de repos muscle contrainte élimination suffisante et développe est également essentiel d'éviter l'envie de manger et d'augmenter le poids qui est perdu à travers les années

L'alimentation joue également un rôle clé à tonifier vos bras, vous devez donc diminuer l'apport calorique en éliminant le régime alimentaire de la malbouffe, plus les produits laitiers entiers, le pain blanc, les boissons non alcoolisées, la viande interdite et d'alcool est également conseillé éviter les graisses et les aliments riches en sodium saturés; où il est préférable de manger des produits laitiers faibles en gras, les grains entiers, la dinde, le poulet, le poisson et les viandes maigres

Un conseil efficace pour contrôler des portions à manger tous les jours, est de remplir la moitié de l'assiette avec des légumes de différentes couleurs et l'autre moitié avec de la nourriture; Ainsi, vous pouvez contrôler les portions à manger tous les Buvez beaucoup de jour de liquides est également recommandé, en perfusion qui peut être sucré avec Stevia, comme le thé vert, ce qui permet d'éliminer la rétention d'eau et est idéal la perte de poids

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