Menu d'une semaine pour perdre du poids

Menu d'une semaine pour perdre du poids

 Ce régime prétend être un exemple d'un programme de perte bon de poids, et tout le monde sans problème de santé peut le suivre, mais je tiens à préciser que si vous voulez perdre plus de 2-5 kilos de poids, il doit le faire sous la supervision de votre médecin ou une diététiste

Le régime que nous proposons peut être converti en une alimentation équilibrée, qui est, adapté à toute la famille, même pour les femmes enceintes, si l'on ajoute les menus par jour, les aliments qui apportent des glucides complexes tels que: haricots, pommes de terre, le pain, les céréales

Petit déjeuner:

lait écrémé (200 ml) de pain complet (20 g) d'huile d'olive (5 ml) et de la tomate fraîche

Milieu de matinée: (choisissez un article)

1 Le lait écrémé (200 ml) avec céréales de petit déjeuner (15g)

2 yaourts sans matières grasses naturelles (2 unités) avec le type Maria (15g) Cookies

20 mars g de pain avec la poitrine de dinde (60 g) et le beurre (5g)

Repas:

LUNDI: salade (150 g) une casserole moyenne et servent des aliments: spaghetti (45g) avec palourdes, coques ou des palourdes (160g)

MARDI: salade (150g) Un filet de bœuf (125g) grillé avec des pommes de terre (100 g)

MERCREDI: salade (150g) Un pot de soupe de légumes de cuisson avec des nouilles (30 g) de saumon frais (160 g)

JEUDI: salade (150g) Un pot de lentilles étuvées (40g) de fromage en grains 60g et 35 g de noix

VENDREDI: Une salade (150 g) Deux boules de macaronis (60g) avec 160 g total de crevettes, calmars ...

SAMEDI: Un pot de riz bouilli (30 g) avec des légumes (150 g) et un calmar (160g) grillé

DIMANCHE: Les légumes (150 g) et empereur (160g) grillé avec un pot de riz (30g)

Snack: (choisissez un article)

3 biscuits Graham et 2 amandes decerealesy naturales15g Type en gras yaourts (50g) avec 200ml de lait gâteau 60g desnatada25g et poitrine de dinde

dîner:

1 aubergine (150g) cuit gratin empereur (65g) à la tomate (150g)

veste 2 à salade: un pot de pommes de terre bouillies (100g), les légumes crus (300g), la bonite naturel (65g) habillé avec vinaigrette

3 Un quatrième depizzagrande, légumes avec du thon (60g)

4 haricots verts (200g) avec un pot de pommes de terre bouillies (100g) serrano maigre de jambon (25g)

5 légumes (300g) Mejillones (100 g) avec un pot de riz (30g)

6 Un pot de soupe aux nouilles (30g) de omelette 1 oeuf avec des épinards (300g)

7 gratin de courgettes (200g) cuit au four avec une casserole de pommes de terre (100g) Sardines (65g) à la tomate (100g)

Avant de se coucher: un demi-verre de lait ou de yogourt

Remarque: La graisse totale est de 3,5 cuillères à soupe d'olive deaceitede jour

Remarque: une casserole ou un seau profonde servent ragoût et drainant alimentaire peuvent être remplacés par 40 g de pain ou vice versa (parce que tous deux égaux à 2 échanges d'hydrocarbures), peut ensuite ajouter le bouillon souhaitée poids qui apparaissent entre parenthèses sont en brut est très pratique pour faire varier le type de fruits et légumes choisis sur la semaine

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