Ménopause et sommeil

Ménopause et sommeil

La ménopause est une étape particulière dans la vie de chaque femme la fin des menstruations et une diminution des niveaux d'oestrogène amener les femmes à vivre une révolution hormonale quand ils atteignent un certain âge

Parmi tous les symptômes de la ménopause, peut-être le plus caractéristique sont les bouffées de chaleur qui se produisent souvent la nuit En réponse, plus de 40% des femmes ont une grande difficulté à vous endormir chaque nuit Et si l'on ajoute le maux de tête, des étourdissements et des sautes d'humeur l'image peut devenir encore plus compliqué avec le manque de sommeil

Que pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil pendant la ménopause Nous vous dirons alors

Les raisons de la ménopause peuvent contribuer à l'apparition de l'insomnie sont les suivantes:

 symptômes vasomoteurs: de 50 à 70% des femmes souffrent de bouffées de chaleur et sueurs nocturnes pendant la transition de la ménopause, associée à la baisse des niveaux d'oestrogène sont présentés réveils nocturnes fréquents en raison de sentiment soudain de la chaleur et de la transpiration, accompagné de palpitations

 Le stress et / ou de la dépression, l'anxiété, la peur et d'autres facteurs émotionnels qui peuvent se produire dans cette étape de la vie

Compte tenu de la nature des problèmes de sommeil, types d'insomnie sont les suivantes:

 Conciliation: difficultés d'endormissement

 Entretien: réveils fréquents pendant le sommeil de plusieurs autres maladies, telles que l'arthrite et l'arthrose, peuvent également affecter le sommeil

 réveil précoce: le dernier réveil se produit au moins deux heures plus tôt que d'habitude

 Sommeil de mauvaise qualité: femme dort une quantité normale de temps considéré, mais le sommeil ne sont pas rafraîchissant

Afin de faire un diagnostic de l'insomnie, il est nécessaire que, en plus de problèmes de sommeil mentionnés ci-dessus, un certain nombre de conséquences que l'on rencontre le lendemain, comme la fatigue et la fatigue, la somnolence excessive, irritabilité, sautes d'humeur, la diminution de l'attention et de la concentration et de la mémoire des difficultés

Traitement de l'insomnie peut être de deux types:

 mesures non pharmacologiques, parmi lesquels:

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  • Psychoéducation: fournir au patient sur le sommeil et ses troubles: expliquer comment change le sommeil au cours des différentes étapes de la vie, vous indiquez dans quelles situations sont des troubles courants du sommeil (stress, maladie ...) et de les rassurer qu'il ne se détériore pas la problème
  • Mesures d'habitudes d'hygiène de sommeil devraient être incorporées dans le mode de vie, par exemple en évitant la caféine, la nicotine et l'alcool, créant une atmosphère confortable et chaleureux dans la chambre (en évitant les températures extrêmes), le maintien des horaires réguliers de sommeil ( même le week-end), éviter les aliments épicés ou copieux le soir ou d'éviter l'exercice physique au moins 3 heures avant le coucher (depuis l'exercice augmente la vigilance et augmente la température du corps)

 mesures pharmacologiques:

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  • Traitement hormonal substitutif: amélioration des symptômes vasomoteurs et les fonctions du système nerveux central
  • La mélatonine a été démontré une efficacité de 3 à 9 mg de mélatonine pour certains types d'insomnie
  • Farma hypnotique: traitement dernières élections, l'effet quand aucune des mesures ci-dessus ont pris
  • Autre utilisation des isoflavones de soja, trèfle rouge ou une combinaison des deux permet de réduire considérablement les bouffées de chaleur de la ménopause et à son tour, le trouble du sommeil peut également avoir besoin d'aide psychologique (pour vous aider à concentrer les problèmes autrement personnelles ou familiales et le travail qui vous empêchent de bien dormir)
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