Manger et dormir (Partie 2)

Manger et dormir (Partie 2)

Dans la note précédente, nous avions commencé à parler de la nourriture et comment cela affecte notre sommeil, nous avons vu que peut modifier nos modèles de repos, il est pour cette raison que nous devons regarder ce que nous avons mangé Maintenant, nous voulons parler de certaines habitudes qui peuvent favoriser le repos, ce sera particulièrement utile si vous avez régulièrement des troubles du sommeil, une attention particulière!

La première chose que nous recommandons est que vous écoutez votre propre corps et de l'expérience personnelle, parce que ce qui fonctionne pour eux à ce sujet pourrait ne pas fonctionner, vous ne devez pas arrêter de manger à un certain moment ou à éliminer les hydrates de carbone par la nuit, il est important que nous fassions tout dans la modération, de cette façon, nous pouvons également éviter picoteos fin

D'autre part, il est important que nous ne faisons pas trop d'heures dans la journée faim, parce que nous risquons des représailles pendant la nuit et la suralimentation vous recommandons également de planifier vos menus à l'avance en calculant le nombre de calories et ne pas oublier le dîner En outre, vous pouvez enregistrer les parties séparément Tuppers pour éviter improvisations de dernière minute

Le sommeil et le métabolisme

En examinant la relation entre le sommeil et le métabolisme, il est difficile de déterminer si des circonstances particulières métaboliques voiture sommeil, ou si elle est la qualité et la durée de ce qui motive le métabolisme Par exemple, les périodes de sommeil profond est plus observé dans physiquement actif et ceux qui ont une hyperactivité des personnes de la glande thyroïde; deux cas sont associés à plus rapide contraste de métabolismes, les personnes ayant une glande thyroïde et, par conséquent, un métabolisme plus lent, bénéficient souvent moins d'heures de sommeil profond

A l'inverse, la privation de sommeil est lié à divers changements défavorables dans l'activité métabolique: l'augmentation des niveaux de cortisol (une hormone impliquée dans la réponse au stress) dans le sang, la réponse immunitaire est affecté, il diminue la capacité du corps à transformer le glucose contrôle de l'appétit et modifié

Ces changements peuvent être observés chez les personnes dont les habitudes de sommeil sont en colère parce que, par exemple, prendre soin d'un bébé ou d'une maladie Le résultat final est que le fonctionnement normal de l'organisme est perturbé par le manque de sommeil, ce qui est affecte certaines conséquences métaboliques

Il affecte la privation de sommeil sur la santé

Des études épidémiologiques et de laboratoire effectués indiquent que le manque de sommeil peut jouer un rôle dans l'augmentation de la prévalence du diabète et l'obésité

La relation entre la privation de sommeil, le gain de poids et le risque de diabète peut comporter des altérations dans le métabolisme du glucose, l'augmentation de l'appétit et une diminution de la dépense d'énergie

métabolisme du sommeil et du glucose

Réduction des périodes de sommeil sont associés à une diminution de la tolérance au glucose et une augmentation de cortisol dans la tolérance au glucose du sang est un terme utilisé pour décrire comment le corps contrôle la disponibilité du glucose dans le sang et les tissus du cerveau

En période de jeûne, les niveaux élevés de taux de glucose et d'insuline indique que l'administration de glucose par l'organisme Il existe des preuves que l'insuffisance faible tolérance au glucose est un facteur de risque pour le diabète de type 2 des études suggèrent que à long terme de la restriction de sommeil (moins de 6,5 heures par nuit) peut réduire la tolérance au glucose de 40%

Les troubles du sommeil et l'obésité

L'apnée du sommeil est un trouble qui affecte environ 24% des hommes et 9% des femmes sont caractérisées par interruption momentanée de la respiration pendant le sommeil, ce qui entraîne une moins bonne qualité de sommeil et la fatigue diurne

Il existe une relation étroite entre ce problème et l'obésité Plusieurs études ont montré que les personnes souffrant d'apnée du sommeil ont des habitudes de sommeil anormales qui peuvent accentuer les troubles métaboliques associés à la privation de sommeil, par exemple, a augmenté la faim qui est, L'apnée du sommeil est causée par l'obésité pourrait à son tour influencer l'appétit et la dépense énergétique, en favorisant la recherche de l'obésité est nécessaire pour mieux comprendre ces relations

conclusion:

Le manque de sommeil de bonne qualité semble avoir un impact sur les conducteurs physiologiques de l'équilibre de l'énergie: l'appétit, la faim et la dépense énergétique plus, la privation de sommeil a un effet négatif sur la capacité de l'organisme à gérer le glucose et peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2 de plus amples recherches sont nécessaires pour comprendre comment les changements pourraient être utilisés dans les habitudes de sommeil de créer des environnements favorables qui aideraient à gérer le poids du corps et de réduire le risque de maladies liées au poids de type

Enfin, ne pas oublier de consommer un dîner tardif plus ou moins raisonnable, l'influence ne sera pas négativement sur notre poids, bien que cela peut affecter la qualité du sommeil

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