Liste des aliments riches en fer

Liste des aliments riches en fer

Si vous souffrez d'anémie ou une carence en fer seulement prêter attention à cette liste des aliments riches en fer qui seront d'une grande utilité pour lutter contre ces faibles taux de fer, sans recourir à des médicaments

Manger deux ou trois fois par semaine de la viande rouge est une bonne quantité de fer dans le corps, il faut savoir que l'abus de viande rouge peut causer le cholestérol aide Nuts lutte carence en fer dans l'apport de vitamine E que nous ils offrent; noix et les amandes sont vraiment bons et en dehors contiennent des minéraux et des protéines

Fruits de mer, y compris les crevettes, les crevettes et écrevisses sont également recommandé de calmars, les coques et les moules et les sardines et les anchois ont une contribution de 4 mg de fer par 100 grammes de ces aliments consommés

Artichauts sont riches en fer, fibres et vitamines sorte que son utilisation est également recommandé et de coing est très accessible et nous donne une bonne quantité de fer

Lentilles ont beaucoup même si réputé pour contenir de grandes quantités dehierro effectivement fournir du fer mais moins de alimentosmencionados dans la liste de fer est très important dans l'alimentation de tous et doivent être consommés en particulier chez les femmes qui cherchent la grossesse et jusqu'à trois mois de la grossesse autant vous devez intégrer dans votre alimentation ces et d'autres aliments riches en fer pour votre santé

Voici 6 aliments qui contiennent du fer indépendamment de l'origine de la nourriture et son absorption dans le corps

1 Palourdes: A notre grande surprise palourdes contiennent environ 24 mg de fer par 100 grammes, ce qui représente plus que nous avons besoin tous les jours (8 mg et 18 mg adultes hommes femmes en âge de procréer) chose à propos de ces aliments est que ils sont de peu d'utilité dans notre alimentation quotidienne et aussi avoir un coût élevé / quantité

2 Grains: céréales offertes par le marché aujourd'hui sont très riches en fer en raison de leur enrichissement et l'entretien dans l'écorce du grain, ses gammes de contenu de 7 à 12 mg par 100 grammes de produit Toutefois, il ne faut pas oublier que la fibre végétale et réduire de manière significative l'absorption, afin d'optimiser leur assimilation dans le corps, je recommande de manger des céréales avec du jus d'orange fraîchement pressé ou un riche envitamina de citron C

3 viscères: foie de boeuf et boudin produite à partir de rouge sang, sont d'excellentes sources alimentaires de Hem de fer, facilement absorbée, et contenant environ 8 mg et 14 mg pour cent pour cent, respectivement Comme vous pouvez le voir ci aliments contiennent plus de fer, le sang des animaux qui contient de l'hémoglobine, ce qui fournit un fer prêt à être absorbé

4 Légumineuses: fèves de soja et les lentilles, les légumineuses sont teneur en fer non hémique, car ils ont 7 et 8 mg pour 100 grammes, respectivement Son absorption est plus faible que le fer contenu dans la viande, mais son faible coût et ses nutriments bénéfiques, ils nous offrent un idéal pour prévenir l'anémie et autres carences nutritionnelles des aliments

5 légumes: épinards et la bette contiennent entre 3 pour cent et 4 mg faible absorption de fer, mais comme les haricots, sont des aliments peu coûteux, dont la composition peut grandement bénéficier du corps En outre, lorsqu'il est combiné avec de riches agrumes la vitamine C ou de la viande, son absorption est augmentée afin que le corps reprendre leur fer

6 de la viande: boeuf, poulet, poisson, dinde, porc, et d'autres, contiennent du fer en quantité d'environ 2 mg pour 100 grammes environ un fer à repasser est facilement absorbé et que, sauf pour les végétariens, le tout habituellement, nous incluons dans notre alimentation

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