Les régimes fonction de l'âge (Partie 1)

Les régimes fonction de l'âge (Partie 1)

Aujourd'hui, nous avons un certain nombre de conseils particuliers à partager, comme nous le savons, que nous vieillissons nos changements du corps, le métabolisme ralentit et la graisse a tendance à s'accumuler Voilà pourquoi nous nous tournons habituellement à des régimes alimentaires et faisons de notre mieux pour perdre du poids, ce qui est pas toujours facile, de sorte que, aujourd'hui, nous recommandons différents régimes applicables en fonction de l'âge que vous êtes, nous espérons que vous trouverez utiles!

Commençons à parler de l'ordre de 20, l'un des grands défis de cet âge généralement bien manger, parce que d'habitude nous sommes occupés avec l'étude et le travail et la vie sociale, tout cela influe sur notre façon de manger et ne pas avoir beaucoup de temps pour préparer extrémités maison de quelque chose d'opter pour la restauration rapide ce que nous voulons mentionner est que à cet âge généralement notre taux de métabolisme est plus rapide, il est donc bon de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures

Recommander opter pour des collations saines entre les repas, éviter les glucides et la malbouffe comme cela a conduit à une maladie cardiaque et l'hypercholestérolémie Évitez de soude et d'opter pour les jus de fruits frais Enfin, pour le petit déjeuner, nous vous recommandons d'opter pour les poissons et les protéines maigres et de l'énergie supplémentaire pour la viande de la journée, car cela nous aide à avoir une bonne digestion

De 20 à 30 ans: Indépendance

Certes, vous êtes un étudiant ou un jeune actif ne vivent plus dans la maison de vos parents Une situation idéale parce que vous peut enfin jouir de la liberté, mais en même temps vous êtes inquiet que ce soit par une alimentation moins équilibrée que vous avez remarqué que tout à coup vous avez quelques kilos en trop ...

Nous vous aiderons à comprendre les raisons de cette prise de poids, et vous dire ce qu'il faut faire pour récupérer votre poids et la ligne

Les raisons de ces kilos supplémentaires:

J'
  • beaucoup de vente Avec autant de pizzas, des hamburgers et des tapas lorsque vous aller faire la fête, vous pris quelques kilos supplémentaires restauration rapide est très énergique et plein de graisse et de sucre Comme pour les collations, y compris les croustilles et de l'alcool, les calories ils se multiplient facilement
  • Pas de cuisine L'idéal est de manger moins souvent dans les restaurants fast-food, peu connus pour leur repas équilibré ... Et le soir pour dîner, ne pas acheter tous les plats pré-cuits sans regarder les étiquettes
  • Vous avez pas d'argent Le résultat: les achats de moins de produits frais parce que vous trouverez un peu cher

Mener une vie plus saine:

J'
  • Contrôlez votre sortie Si vous ne pouvez pas résister aux pizzas, essayez de manger une seule fois une limite de semaine fast food une fois tous les 15 jours: un hamburger, mais avec de la salade et de la soude lumière peuvent aussi varier, la nourriture japonaise par exemple est beaucoup plus alimentaire sur l'alcool: essayer de prendre seulement quand vous sortez avec des amis et à la plupart des 3 tasses 1 fois par semaine
  • Équilibrée repas tous les jours est essentiel pour un petit déjeuner complet Si vous mangez des collations à midi le faire que 2 fois par semaine tout au plus si vous mangez au restaurant de l'université ou au travail, choisir un menu complet (viande ou poisson + légumes et les féculents ou pain), il est préférable de faire une collation pour éviter de grignoter entre les repas, après l'école ou au travail pour le dîner, manger un équilibrée et moins: essayer de manger des légumes et de protéines, et supprime le pain
  • Montres Shopping Le prix des fruits et légumes que vous pensez Opt exagérée des légumes en conserve, ont plus d'énergie ajoutée Quant aux plats cuisinés, vérifier la quantité de matières grasses ne dépasse pas 5% et le ratio entre les protéines et les lipides, il est supérieur à 1

30 à 50: La vie de famille

partenaire de vie, les enfants, aucun changement de carrière, le déplacement, les chocs émotionnels, divorces ... sans oublier que nous avons tendance à faire des régimes: au cours de cette étape de la vie de nombreuses choses se produisent

Donc, à ce moment de la vie surpoids augmente Ne vous inquiétez pas si vous êtes juste à quelques kilos (2-5 kilos est normal), mais il faut faire attention si le contrôle de la situation que vous perdez dire comment vous pouvez l'éviter ...

Les raisons de l'excès de poids:

J'
  • Profiter de la vie ensemble Ne vous privez pas des plats avec votre partenaire, et vous avez gagné quelques kilos ... Votre mari mange plus que vous (2400 cal pour les hommes par rapport à 1800 pour les femmes en moyenne) et probablement une tendance faire comme lui ...
  • Ayant des enfants Outre les changements subis par le corps après la grossesse, placards et le frigo est plein de nourriture pour les enfants ... et il est très tentant!
  • Vous continuer à faire des régimes déséquilibrés avez essayé d'éliminer ces kilos supplémentaires en raison de la vie familiale: les régimes alimentaires à base de protéines, substituts de repas ... ... a probablement amincie mais a retrouvé!

Les principes d'une bonne hygiène de vie:

J'
  • Manger modérément Si votre mari ne veut pas sacrifier un repas complet peut alléger votre nourriture: une salade avec 1 oeuf ou 1/2 petite boîte de thon, des légumes et un peu d'amidon de tenir jusqu'à l'heure du dîner peuvent généralement opter de légumes sans gras et une petite portion de protéines le soir, faire un repas complet avec des légumes, de la viande ou du poisson avec des amidons, du pain et des fruits
  • Partager ... Méfiez-vous avec parcimonie l'heure de la collation avec des enfants peuvent manger une tranche de pain que du pain avec de la compote de fruits non sucré, il est préférable d'opter pour un produit laitier fruits et faible en gras
  • Réduire la quantité consommée avec modération et ne servent pas autant que votre partenaire et vos enfants, leurs besoins sont montants beaucoup plus élevés Évalue peuvent manger à partir d'un type de menu

50: Vers la ménopause

Une rotation de cinquante est sur l'un des moments les plus difficiles dans la vie de la femme avec l'apparition de la ménopause et ce changement dans le corps a souvent des conséquences sur la ligne

Appétit augmente, mais pour freiner la situation, il est nécessaire de connaître les raisons de ce changement de morphologie Voici quelques conseils pour améliorer votre style de vie sain Enfin, notre nutritionniste nous dit que les principes fondamentaux de l'offre pour la femme mûre

Pourquoi vous avez gagné des changements majeurs:

J'
  • Votre corps cambiaCon l'apparition de la ménopause, les ovaires produisent moins d'hormones femelles accumulation de graisse dans les hanches et les cuisses diminue avec l'augmentation de l'abdomen augmente la rétention d'eau, ce qui peut être vu en silhouette
  • Augmenter l'envie de grignoter entre diminution horasLa des œstrogènes augmente l'appétit et augmente également la nécessité de compenser le vide émotionnel ou préoccupations qui augmente la tentation de grignoter entre les repas
  • Graisses magasin d'impression tout ce que vous mangez est acumulan¿Tienes est normal: après cinquante ans, le corps ne perd pas beaucoup de calories, la graisse a tendance à s'accumuler Le résultat est que, même si vous consommez les mêmes quantités que précédemment, Slimline plus facilement
  • Enregistrer la ligne après la ménopause
  • CV ou augmente votre activité métabolisme basal deportivaTu tend à diminuer Pour compenser, vous devez augmenter la dépense d'énergie dans des activités qui empêchent l'accumulation de graisse (marche, jogging, vélo), la gymnastique pour une silhouette plus mince et d'étirement pour étirer muscles
  • Faire meriendaPara éviter de grignoter dans une anarchique, il est préférable de faire une collation en milieu d'après-midi, à base de pain de grains entiers ou des céréales freiner l'appétit Si vous avez faim entre les repas choisir un fruit ou un yogourt écrémé sans sucre
  • Organisez vos petits caprichosPara ne se sentent pas frustrés après un repas est le meilleur cuisinier recettes appétissantes pour éviter la monotonie et un meilleur contrôle de ce que vous mangez, et vous pouvez ajouter, sans abus de certains aliments que vous aimez faire plaisir de temps en quand
22

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha