Les protéines de la force ou de sports d'endurance

Les protéines de la force ou de sports d'endurance


De nombreuses études au cours des 80 dernières années sur cette question Aujourd'hui, nous pouvons dire que la plupart des questions ont été entièrement résolus, cependant, il y a encore des lacunes du point de vue des besoins quotidiens en protéines, il y a deux groupes praticiens: ceux qui sont nouveaux dans ce type de formation et qui ont passé des années à pratiquer

Les personnes qui commencent par ce type de formation nécessitent des études d'admission plus de protéines montrent les bilans d'azote de l'équilibre alimentaire contenant environ 1,5 à 1,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour, bien que ces besoins peuvent être plus élevés si ces athlètes sont encore dans la vieille croissance lieu de cela, quand il faut plusieurs années de formation, les besoins quotidiens sont inférieurs

Il est également important lorsque vous souhaitez augmenter la force et / ou l'hypertrophie musculaire, le type de protéine que vous mangez Si l'absorption des acides aminés est très rapide, rapidement sera une saturation au niveau cellulaire qui va produire une augmentation de l'oxydation de celui-ci , sans aucune utilisation pour créer plus de tissus musculaires donc protéines idéales faisant absorption plus lente, est donc pas si facilement atteint une cellule de saturation

Maintenant, pour le niveau d'utilisation est maximisée, l'insuline de collaboration est nécessaire, par conséquent, le meilleur moyen de déclencher autre protéine synthèse des protéines est administré conjointement avec des glucides n'augmentent les niveaux de glucose dans le sang et donc induire une libération accrue d'insuline, ce qui est d'une importance fondamentale après l'entraînement, quand ils ont à récupérer les réserves de glycogène et de protéines consommées dans les deux cas est très utile, mais pratique, la utilisation de compléments alimentaires avec des formulations bien étudiés à cet effet

Exigences ou besoins en protéines varient en fonction de chaque table ci-dessous montre les recommandations les plus sûrs et appropriés, le cas échéant

Un athlète habitude de manger plus de protéines que ils ont besoin dans leur alimentation quotidienne, et comme mentionné ci-dessus, il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui d'un apport en protéines plus élevée 2 0 grammes par kilo de poids corporel implique un avantage à la taille ou la force du muscles

Quel devrait être clair que excès ni manque de protéines sont adaptés dans le régime alimentaire d'un athlète
Un exemple aliments protéiques sont nécessaires chaque jour pour répondre aux besoins quotidiens serait l'option suivante:

J'
  • au petit déjeuner: une tasse de lait
  • dans les aliments (déjeuner): consommer environ 200 grammes de poulet ou de bœuf yogourt sans gras + 1
  • dîner: manger 150 grammes de chair de poisson

Toujours accompagné par des aliments riches en hydrates de carbone, pour assurer un apport adéquat en énergie et donc une nette amélioration de la performance sportive

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