Les meilleurs aliments pendant le cycle menstruel

Les meilleurs aliments pendant le cycle menstruel

La consommation de certains aliments réduit les symptômes et de suivre les verbatim certaines indications peuvent même perdre du poids; ce qui suit va sûrement intéressés

Le cycle menstruel peut être présent comme un léger inconfort ou peut le devenir si douloureux ce vide dans les premiers jours présenté, mais les femmes doivent savoir qu'ils peuvent trouver le soulagement de certains des symptômes associés à une alimentation saine, comme certains aliments ont la capacité de soutenir les changements hormonaux et peuvent également bénéficier de ses propriétés relaxantes et sa capacité à éliminer les fringales pour des aliments sucrés ou gras qui peuvent aggraver la condition

La perte de sang pendant la menstruation a procédé souvent conduit anémique quand la nutrition est pauvre, il est donc recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en fer au cours de la période, selon l'American Dietetic Association recommande sources de fer biodisponible ou plus ils sont facilement assimilables; viande maigre, volaille et les céréales enrichies

D'autres bonnes sources comprennent les oeufs et les légumineuses, bien que le dernier cas, il est recommandé de combiner avec l'ajout de la vitamine C pour fixer le minéral ou de promouvoir une bonne absorption

les crampes menstruelles, prévenir les crampes

Les crampes menstruelles sont fréquentes et mal à l'aise, mais peuvent être atténués par l'augmentation de la consommation de légumes frais et les légumes-feuilles en particulier

Les crampes menstruelles qui peuvent survenir pendant votre période est causée par les prostaglandines ou de produits chimiques qui affectent la tension musculaire (crampes), mais leurs effets peuvent être compensés par la consommation de légumes riches en acides linoléique et linolénique, qui favorisent la création apaisant substances pour soulager les crampes

anti-inflammatoires aliments pendant le cycle menstruel

Un autre acide gras en bonne santé est la teneur en oméga 3 principalement dans les poissons d'eau froide comme le saumon, le thon, le maquereau, etc, ou les graines de lin et chia règne végétal, car ils ont la capacité de réduire les processus inflammatoires provoqués par le cycle menstruel, recommandant commencer à consommer ces aliments, une semaine avant qu'elle ne fasse son apparition

Voici ce que les mesures peuvent être d'une grande utilité pendant le cycle menstruel:

Eau Ne cessez pas de prendre ce liquide vital, même si l'intention est d'éviter l'accumulation comme un corps déshydraté aidera à la conservation; boire de l'eau, au moins 6 à 8 verres par jour

Calcium Ce minéral peut aider à prévenir la rétention d'eau; présent dans le lait et les produits laitiers, principalement

La fibre est connu que manger des aliments riches en fibres aident taux d'œstrogène et empêche les fibres solubles rétention d'Appel fluide retient l'eau pendant la digestion et transformé en une substance gélatineuse, ce qui ralentit la digestion et la vitesse d'absorption des éléments nutritifs de l'estomac et des intestins; peut être trouvée dans l'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et certains fruits et légumes, à son tour, reconnu comme soluble accélère le passage des aliments dans l'estomac et les intestins, ajoutant du volume aux selles; Il consommé dans les aliments comme le son de blé, les légumes et les grains entiers

Ananas a diurétique puissant, à savoir, elle favorise la miction, il est également facile à digérer et contient une quantité importante de fibres pour prévenir la constipation

Infusions Certaines herbes agissent comme un diurétique et peut aider à réduire la rétention d'eau, comme le pissenlit (Taxacarum officinale pissenlit) dans tes autres, comme la valériane, la camomille ou de la chaux, administré de la même manière, ils sont utiles pour fournir et diminuer le stress

Parce que la vitamine B6 qui aident à stabiliser les niveaux d'hormones est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments contenant la substance nutritive, comme les grains entiers, les légumes verts, la viande rouge maigre, les produits laitiers, les haricots, les oeufs, la volaille et les poissons

Depuis ce minéral de fer est nécessaire pour la formation du sang chez les femmes est particulièrement important de récupérer la perte de liquide pendant la menstruation et ainsi empêcher les Etats de l'anémie

En outre, pour réduire d'autres symptômes désagréables Évitez les aliments transformés susmentionnés, les sucres et graisses raffinées, par exemple, le chocolat, l'alcool, de la pizza, le cola et des hamburgers, les produits laitiers, les viandes et la viande rouge

Notamment, pour réduire l'inconfort du syndrome prémenstruel est approprié de l'exercice, ce qui améliore la circulation sanguine, donne le sentiment de bien-être et de l'énergie, et contribue à réduire les symptômes et de réguler des fluides dans le corps; la marche, le vélo, le patinage et la natation est recommandée au moins 30 minutes par jour

Aliments à éviter pendant le cycle menstruel

Eh bien les filles, la nourriture fait une grande différence en ce qui concerne leurs menstruations changements hormonaux ont tendance à vous faire sentir ballonné et faim Ceci est le moment où le régime alimentaire est la dernière chose sur votre esprit et tout ce que vous voulez faire est de manger Cependant, vous devez éviter de manger trop de sucre que cela conduira à une augmentation rapide du niveau de sucre dans le sang, en particulier lors des changements d'humeur pas manger les viandes grasses comme le bœuf et l'agneau pendant ce temps, vous devraient manger plus de poisson ou de poulet éviter les temps de la caféine, grand caféine vous fera gonfler de plus en irriter votre estomac est déjà bouleversé lieu de cela, une tasse de thé chaud, thé est mieux réduire la consommation de sel et car il conduit également à la rétention d'eau et l'enflure Tout ce que vous avez besoin est d'environ 2300 milligrammes de sel par jour ainsi, éviter de manger des aliments de préparation rapide et les aliments transformés contiennent du sel qui est 3 à 4 fois de ce qui est dans leur nourriture alcool va ajouter au blues de l'époque, il est donc préférable de laisser la bouteille dans le réfrigérateur, si vous voulez éviter les maux de tête désagréables

26

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha