Les facteurs à prendre soin si vous vous entraînez à l'échec

Les facteurs à prendre soin si vous vous entraînez à l'échec

Parfois, nous avons discuté si elle est bonne ou mauvaise muscle portée échec conclusion ne peut pas être si forte, à voir à quel stade de la routine que nous sommes, ce que notre niveau de formation, dans lequel une partie de la session, nous le faisons et alors, comment l'exercice et de décider ce qui est dû à l'échec, nous allons passer en revue certains facteurs à considérer si vous voulez atteindre l'échec musculaire

 Lorsque l'insuffisance portée musculaire

La première chose est de savoir quand nous allons faire la série à l'échec Il est commode d'atteindre l'échec musculaire au début de la session, nous sommes donc fesses dur et nous nous concentrons vraiment sur faire l'exercice à cent pour cent Une autre question est de savoir si échec nous le faisons avec un groupe grand ou petit muscle, qu'ils soient grands certainement exercice devrait être fait au début, si petite en fonction de ce que vous allez travailler plus tôt, mais de préférence au début

Il va sans dire que, pour des ensembles à l'échec dans les premiers jours de la formation n'a guère de sens pour atteindre l'échec musculaire préparé et bien conditionné, et avec une certaine hypertrophie et les ligaments, les tendons et les articulations utilisé pour effectuer la formation de poids est nécessaire certaines personnes viennent à un certain niveau jugé approprié à tous les jeux à l'échec, personnellement, je ne partage pas cet avis, nous allons examiner le problème de la formation de pointe et ensuite se reposer pendant un supercompensate while

Exercices pour atteindre l'échec musculaire

Une autre question est de savoir comment des exercices atteindre l'échec musculaire Il y a quelques jours nous avons vu comment ces exercices d'ouverture haltère sont dangereux pour atteindre Machines de défaillance musculaire sont un bon échec alliés musculaire, ne devrait pas être en mesure de suivre à prévenir les blessures et le mouvement poulies est également contrôlée peuvent également être une autre option

Certains exercices intéressants pour atteindre l'échec comprennent autocargas, le type de poussée ou des exercices dominé Ils sont dans lequel vous devez maîtriser le mouvement très bien, mais sont tout à fait sûr et impliquent de grandes masse musculaire Prenant les autocargas et machines, préférable de laisser les haltères et des barres côté pour arriver à la décision, bien que tout cela est une question de goût, mais surtout la sécurité et la prévention des blessures

Si vous avez des collègues qui peuvent nous faire un bon soutien peut choisir des exercices avec des poids libres, mais toujours attention à ne pas aller à la limite du mouvement, par exemple, les squats ou couché, où ils peuvent dans la dernière ligaments répétitions et les fibres musculaires souffrir beaucoup

 Chauffer le muscle bien avant d'atteindre l'échec

Bien sûr, un bon échauffement doit précéder l'exercice de l'échec musculaire à l'échec Travailler avec un muscle froid et faible élasticité est aller tête-blessure (déchirure, souche ou tendinite, etc.) En plus de faire environ 5 10 minutes d'exercice doux articulations et les muscles impliquant concernées devraient faire des exercices de mobilité articulaire et étirements légers

Avant de prendre la série de faute est approprié de procéder à une série de 10 à 15 répétitions avec 50% du poids que nous allons utiliser dans la série d'intensité maximale, il est un bon moyen de faire en sorte que le muscle est entièrement préparé, comme nous le ferons en cours et ne pas remarquer beaucoup de tension du premier mouvement

Après le spectacle, nous pouvons également faire de légers étirements (pas dépenser) et secouez doucement le muscle et contribuer à réduire la congestion et les muscles récupèrent avant

 Entretien nourriture après ce type de formation

Assurez-ensembles maximaux à l'échec de fatigue musculaire et nous permet de titres ATP et le muscle glucose sur le plancher, donc après ce type de formation est souhaitable d'assurer des nutriments comme les glucides et de protéines pour reconstituer l'énergie et reconstituer et construire plus de muscle

Les gens qui cherchent pour une performance mangent habituellement protéique préparée après ces séances d'entraînement, pour le reste, pour préparer un plat qui comprend des protéines: viande, poisson, œufs, le lait, les céréales, le thon est généralement plus que suffisant Ensuite, vous devez vous assurer le reste et si nous avons épuisé bien partir un jour sans marcher sur la salle de gym à reponernos pleinement

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