Les exercices de Pilates pour le stress

Les exercices de Pilates pour le stress

Pilates est un système d'exercice intégral où nous travaillons sur tous les muscles des exercices du corps sont conçus de sorte qu'il y est un muscle du corps sans exercice, mais les avantages de la méthode Pilates ne sont pas seulement dans l'aspect physique, d'améliorer aussi humeur et contribue à une meilleure santé mentale afin exercices de pilates pour le stress est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup de gens viennent à cette discipline

Dans pilates, vous donner de l'importance, non seulement pour l'exercice lui-même, mais il est également important de concentration, l'équilibre et la respiration Cela rend pilates nous aider à améliorer l'humeur En effet, lors de la pratique Pilates améliore la circulation endorphine hormone, aussi appelée hormone du bonheur cette hormone est responsable de se sentir confort et de détente, cet état de plénitude ou de la joie que nous avons parfois l'expérience

Nous recommandons donc aujourd'hui cette séance d'entraînement de Pilates pour les débutants pour vous lancer:

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  • Exercice 1: Allongez-vous avec vos jambes et les bras déplace les bras tendus rapidement de haut en bas, avec la colonne toujours fermement sur le sol et fessiers muscles contractés (3 minutes)
  • Exercice 2: Allongez-vous sur le sol avec votre jambe droite étendue, ne le laissez pas être Cet appui permettra à contracter les muscles abdominaux et les fesses tout, prendre l'autre jambe et presse vers le tronc (3 minutes)
  • Exercice 3: Avec l'abdomen contractées et jambes étendus, renforcer les fesses, prendre l'autre jambe à deux mains Cet exercice façonne le rail supérieur musculaire au-dessus des hanches (3 minutes)
  • Exercice 4: Allongez-vous, les bras tendus le long du corps, soulevez vos jambes en laissant derrière pressées sur le sol, les jambes ouvertes et ferment très lentement (8 fois)
  • Exercice 5: Asseyez-vous sur le sol, prendre les robinets à deux mains comme vous l'équilibre du corps d'avant en arrière est réalisée par masser le dos et désamorcer les tensions (3 minutes)
  • Exercice 6: Bien que l'abdomen de prendre contact avec le sol à tout moment et en gardant la tête légèrement surélevée, élève le torse étendant les bras au maximum (6-10 mouvements)
  • Exercice 7: Soutenir plancher sur le cou, les épaules, le dos, taille et des hanches, soulevez vos jambes à angle droit, que vous prenez vos bras Soulevez vos épaules et amenez vos bras vers l'avant, en traversant les genoux (10 fois)
  • Exercice 8: Debout, vêtu d'une jambe en arrière, les bras en avant, presque sur le point de perdre l'équilibre avec des courses courtes Faire jambe, se sentant travail sur les fesses (5 fois avec chaque jambe)
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