Les exercices d'endurance

Les exercices d'endurance

Les exercices d'aérobic sont celles qui nécessitent le maintien d'un effort soutenu au fil du temps à une intensité moyenne ou faible de la bonne façon de faire des exercices d'endurance est de maintenir un équilibre entre l'offre de l'oxygène et de la consommation d'oxygène est pourquoi il est appelle ce type d'exercice ainsi

Aérobie par excellence d'exercice est en cours d'exécution, mais il y a des techniques pour former les exercices d'endurance aérobie peuvent également être considérées comme des activités d'endurance aérobie, comme le cyclisme, la natation, l'aviron, le patinage et le ski de fond, etc. Quelle est devrait vérifier pour voir si nous faisons bien sommes les pulsations des battements cardiaques doit être maintenue dans le 150 ou 170 par minute

 Résistance et ses effets sur l'endurance du coeur développe le volume du cœur, tandis que l'endurance anaérobie développe la paroi du coeur pour une bonne santé cardiaque, d'abord le volume et le mur doit être développé, et non l'inverse, comme le mur , une fois mis au point, ne sera pas modifié, nous devons être effectuée sur une course de lenteur et d'une longue durée Caractéristiques principales:

 Les longues distances 6-12 Km

 Entre 140 et 160 battements par minute

 bonne technique de course

 lenteur de la carrière et de longue durée

 La résistance et ses effets sur le reste du corps:

Sur la performance physique:

 Augmenter le rythme de la vitesse, la hausse tandis que les battements par minute

 valorisation et l'élimination des matières résiduelles augmenté

 Loin de la sensation de fatigue

 Renforce la volonté et l'esprit de sacrifice

Sur le corps:

 L'hypertrophie de la cavité cardiaque, pour une meilleure conservation du sang est obtenu

 Augmente la capacité respiratoire, ventilation plus économique

 Abaisse la fréquence cardiaque au repos et pendant l'exercice (bpm)

 les faveurs de la fonction rénale

 Ajouter le nombre des leucocytes et des lymphocytes, conduisant à une augmentation des défenses naturelles

 Ajouter le nombre de globules rouges, ce qui augmente le transport d'oxygène dans le sang

 Augmente la vascularisation du muscle

 Des réserves d'énergie

 Faible poids corporel dû à teneur réduite en gras

Ce type de travail est idéal pour ceux qui décident de commencer à faire un peu de sport, mais devrait être effectué progressivement, sous surveillance étroite, même après l'examen médical

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