Les exercices abdominaux pour serrer

Les exercices abdominaux pour serrer

Avoir un plat, dur abdomen, il est pas obtenue par des bandes magiques qui vous font perdre mesures moins d'une heure, mais ensuite se remettre à manger, de boire et de garder votre rythme sédentaire

Serrer l'abdomen vraiment comme les modèles de remise en forme, fait l'effort de faire régime faible en gras pour éliminer la graisse corporelle et une routine d'exercices spécifiques pour l'abdomen

  Premier exercice: Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les jambes pliées, placez vos mains sur le cou et le dos comme s'il voulait obtenir sa tête aux genoux (pas besoin de toucher)

Le bas du dos et de le transférer à nouveau 10 fois, le repos pendant quelques minutes et répéter deux séries de plus de 10

  Deuxième exercice: dans la même position de départ de l'année précédente, avec le genou de la jambe gauche pliée et pieds à plat sur le sol, pliez la jambe droite et placez votre pied de côté sur le genou opposé, avec les mains derrière la tête en essayant toucher le coude gauche au genou droit

Faites 3 séries de 10 fois sur chaque jambe

  Troisième exercice: Pour cet exercice, vous avez besoin d'un mensonge de bâton sur le dos avec les jambes pliées à quelque distance de la largeur de vos épaules et amenez vos bras vers l'arrière avec son bâton pris aux extrémités

Effectuez 10 répétitions

  Quatrième exercice: inspirez et expirez lorsque vous soulevez vos épaules transportant le relais des contrats à terme fortement abdomen et non votre cou à la position de départ

Effectuez 10 répétitions

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