Les aliments riches en vitamine D

Les aliments riches en vitamine D

Aujourd'hui, nous allons discuter de la vitamine D et ses contributions majeures à notre corps, nous devons d'abord mettre l'accent sur son importance lorsque le maintien des niveaux sanguins normaux de calcium et de phosphore vitamine D améliore notre absorption du calcium, en aidant à former et à maintenir nos os solides sans elle, ils deviennent minces et cassants

La vitamine D, à la différence par exemple de la vitamine B1, est une vitamine liposoluble (celui qui est soluble dans les corps gras) essentielle pour le maintien de la santé osseuse

Certes, vous vous demandez quelles sont les principales sources de vitamine D sont d'abord l'exposition au soleil permet à notre corps pour obtenir un autre côté, nous pouvons également acquérir par nos aliments diététiques riches en vitamine D incluent:

Lumière solaire:
nous savons que n'est pas un aliment, mais tous les jours "dose" de la lumière du soleil peut en fait augmenter votre consommation de vitamine D En fait, cette vitamine a été appelée la vitamine soleil Lorsque la lumière du soleil sur la peau, stimule la production de cette vitamine et de l'hormone Ce sont d'excellentes nouvelles pour ceux qui peuvent prendre le soleil tous les jours Mais ceux qui vivent dans les climats froids et nuageux, peuvent ingérer la vitamine travers ce que nous mangeons

 poissons comme le poisson-chat, le saumon, le maquereau, les sardines en conserve, le thon
  oeuf entier
  foie de boeuf
  l'huile de foie ou de l'huile de foie de poisson comme la morue
  produits laitiers comme le fromage, le beurre, la crème et le lait enrichi
  les céréales enrichies

Certains des poissons avec la plus grande quantité de vitamine D sont les suivants:

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  • Catfish ou le poisson-chat est la nourriture avec plus de vitamine D 85 grammes de ces poissons fournissent 425 UI, 112,5% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine D chez les adultes
  • Rôti ou saumon cuit contient 360 UI de vitamine D par 100 grammes à 100 grammes de saumon fournissent 90% de la quantité nécessaire de vitamine D par jour Ne pas abuser de ce poisson et de 100 grammes ont 230 calories
  • maquereau cuit a une grande quantité de vitamine D que 100 grammes de ces poissons contenant 345 UI, près de 90% du montant qui est recommandé de prendre un dirario
  • Conserve des sardines à l'huile d'autres poissons ayant donc beaucoup de vitamine D drainé, 50 grammes de sardines contiennent 250 UI de vitamine D, soit 70% de l'apport journalier recommandé
  • Thon, en conserve dans l'huile est également riche en vitamine D 85 grammes de ces poissons contiennent 200 UI Avec ce montant, 85 grammes de cette nourriture nous donne la moitié des besoins quotidiens en vitamine D qui est notre corps
  • L'anguille cuite est un autre poisson riche en vitamine D 100 grammes de cette nourriture contenant 200 UI de vitamine Ce montant est de 50% de l'apport journalier recommandé en vitamine D

riche en vitamine D, les aliments sont:

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  • Un oeuf entier fournit 20 UI de vitamine D Ce montant correspond à 6% de l'apport quotidien
  • 100 grammes de foie de bœuf, cuit contiennent 15 UI de vitamine D, 4% du montant que notre corps a besoin quotidiennement
  • Champignons, après l'exposition pour nous éclairer, contiennent également de la vitamine D moindre mesure
  • Les huiles de foie de poisson, comme l'huile de foie de morue, sont aussi des aliments avec une grande quantité de vitamine D 1 cuillère à soupe fournit 1 360 UI de vitamine Cette offre 360% de la quantité quotidienne que notre corps a besoin notamment dans certains cas, les huiles de poisson vendu, les a extrait la vitamine D il est donc conseillé de vérifier les ingrédients avant d'acheter

Une personne carence en vitamine D peut développer le rachitisme et l'ostéomalacie enfermedadescomo Une carence en vitamine D peut se produire lorsque l'apport alimentaire en vitamine D est insuffisant, quand il y a une exposition limitée au soleil ou lorsque les reins ne peuvent pas convertir la vitamine D sa forme active

Bienfaits pour la santé de la vitamine D

Il y a beaucoup de raisons d'accumuler des aliments riches en vitamine D Les avantages pour la santé de la vitamine D incluent:

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  • La prévention des maladies chroniques telles que de nombreux types de cancer, l'ostéoporose, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension
  • La protection et la lubrification de vos os, les dents et les cheveux
  • Régulation de la croissance cellulaire et une activité des cellules saines
  • La réduction globale de la réponse inflammatoire, une condition connue pour causer de nombreuses maladies chroniques du cancer au diabète et à l'obésité
  • Protection contre l'ostéoporose chez l'adulte
  • Réduire le risque de cancer du sein chez les femmes en périménopause
  • Une réduction significative de l'apparition du cancer de la prostate chez les hommes afro-américains

Trop de vitamine D, d'autre part, peut provoquer des nausées, vomissements, perte d'appétit, la constipation, la faiblesse, des douleurs osseuses et la perte de poids peut également causer des calculs rénaux ou calcification des tissus mous peut également augmenter les niveaux sanguins de calcium (cette cause troubles du rythme cardiaque)

A travers cet article, vous découvrirez plusieurs raisons pour lesquelles notre corps a besoin de consommer de la vitamine D

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