Les aliments riches en fer pendant la grossesse

Les aliments riches en fer pendant la grossesse

Garder une grossesse en santé est l'objectif de toutes les mères, les secrets de le faire ne sont pas inconnus à personne parce que si votre grossesse est typique vous devez ajouter une alimentation équilibrée avec toutes sortes de nutriments et d'exercices

Nous savons que pendant la période de grossesse, les femmes ont besoin de consommer plus d'aliments riches en oméga 3, en fibres et en calcium, mais aussi besoin de manger beaucoup plus de doses de fer dans votre alimentation quotidienne Ceci est parce que le fer est essentiel à la production d'hémoglobine dans le cellules de la mère et le fœtus, une protéine qui à son tour est chargé de transporter l'oxygène des poumons vers le reste des cellules de l'organisme

En raison de augmentation du volume sanguin qui se produit dans le corps de la femme enceinte, vous devez avoir de bonnes réserves de fer pour assurer l'oxygène pour aider au développement de l'enfant Souvent, cette carence entraîne l'anémie, de sorte que le dose quotidienne recommandée de fer doit être égale à 30 mg

Les principales sources de fer sont le poisson et les fruits de mer, légumes et céréales telles que les lentilles, les haricots, les haricots, les haricots, le riz, le pain, le soja, fer etc également présents dans les fruits et légumes; Ce groupe comprend les épinards, la bette, l'ail, poireaux, betteraves, persil, choux, artichauts, fraises, etc. Si les femmes végétariens devraient consommer ces légumes autant que le corps prend un peu plus de temps pour assimiler

Ensuite, il y a la viande, les produits dérivés et les noix laitiers tels que les amandes, noisettes, noix, noix de pin et de fruits secs à tout cela on ajoute des aliments riches en vitamine C qui contribuera à une meilleure assimilation du fer Enfin il consulter le spécialiste et si vous prescrire des suppléments de fer, il est préférable de prendre avec un ensemble d'orange pour faciliter l'absorption

Les principales sources alimentaires de fer comprennent:

● poissons et fruits de mer: moules, palourdes, coques, huîtres, sardines, anchois, de calmars, poulpes, la lotte, les crevettes, les crevettes, les pétoncles, le merlan, loup de mer

● légumineuses et les céréales: pois chiches, les lentilles, les haricots, les haricots, les haricots, les pois, biscuits, riz brun et le pain de blé entier et de soja des céréales pour le petit déjeuner sont une excellente option, il y a certains qui contiennent du fer ajouté

● Légumes, fruits et légumes: épinards, la bette, scarole, l'ail, le brocoli, le persil, le chou, les artichauts, betteraves, radis, poireaux et fraises

● viande: bœuf, cheval, porc, agneau, lapin, canard, poulet, dinde, boeuf et le foie, surtout le bœuf et l'agneau aussi saucisses, saucissons, cailles et perdrix

● laitiers: œufs, yaourt, lait et fromage

● Noix: amandes, pistaches, graines de tournesol, noisettes, noix, noix de pin et de fruits secs tels que les pruneaux et les dates

Pendant ce temps, les aliments riches en vitamine C aide le fer de la nourriture est mieux absorbé, tandis que le thé et le café sont des boissons qui bloquent l'absorption de ce minéral, il est donc recommandé d'éviter une heure avant et heures après les repas

Ceux qui ont été enceinte et avoir ingéré la supplémentation en fer peut-être remarqué que souvent la cause de la constipation (Voilà comment la soulager) et une couleur foncée dans les selles, dans certains cas, l'intolérance et nausées

À condition qu'ils ne produisent pas de rejet, le jeûne idéalement accompagnée emmener une boisson riche en vitamine C que le jus d'orange, par exemple, pour faciliter l'absorption

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